HELLO finaste ni. Välkommen till dag 21 i vår härliga meditationsutmaning. Låt oss prova en sista meditation med öppna ögon. Dagen meditationsteknik är väldigt lik några av de föregående dagarna men istället för att blicka in i lågan av ett levande ljus, vårt eget öga eller på ett objekt i naturen ska vi nu prova något… hmmm…lite tråkigare. Vi ska spana in en punkt i golvet framför oss. Hehe… och se om det är lättare eller svårare att hålla koncentrationen på detta statiska och lite mer enformiga objekt.
Gör så här
- Hitta någon liten fläck eller punkt i marken.
- Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
- Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
- Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på punkten framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
- Därefter sluter du ögonen och ser istället punkten med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
- När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på punkten tills timern ringer.
- Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.
Hur var det? Vilken objekt har fått dig att hitta mest fokus hittills? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.
KRAMAR
