GLAD SÖNDAG kära ni! Hur är läget? Hur har veckan varit? Så tacksam över att många av er delar era Moments of Meditations varje dag :-). På söndagar har vi ju fortfarande en lite mer ”strukturerad” övning :-). Ett sätt för oss att fortsätta checka in med varandra och peppa oss att ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd. Enligt mig ofta den bästa stunden på heeeeela dagen!!!
Tills denna söndags övning har jag valt Skulderstående (Salamba Sarvangasana). En position som brukar kallas drottningen av alla yogapositioner, eftersom den ger oss så många fördelar. Att vända kroppen uppochner lugnar hjärnan, minskar stress och ger oss fokus. Jag ÄLSKAR DET!
Gör så här
- Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen. Andas ut och pressa armarna mot mattan. Ta hjälp av magen för att lyfta upp fötterna ända bakom huvudet.
- Dra in skulderbladen närmare varandra, böj armbågarna och placera händerna på nedre delen av ryggen.
- Tryck bakhuvudet mot mattan och låt nacken vara lång – hakan strävar bort från bröstet.
- Andas in och sträck benen upp mot taket. Pressa ihop benen och tänk att du vill göra ett hål i taket med dina tår!
- Stanna här i 10–20 djupa andetag.
- Andas sedan ut och för återigen fötterna över huvudet. Pressa sedan handflattorna mot mattan och använd dem som bromsklossar när du sakta rullar ner kota för kota och lägger dig på rygg.
- För att avlasta nacken under övningen kan du lägga en hopvikt filt under övre delen av ryggen, med den mjuka filtkanten närmast huvudet.
- Om du vill kan du göra fiskens position efteråt där du behåller rumpan och benen i mattan (obs de kan vara uträckta istället för i lotus som på bilden!) och andas in lyfter bröstet uppåt, andas ut placerar toppen av huvudet i mattan. På så vis balanserar du nacken och sträcker ut den i motsatt riktning. Denna position är också superbra för halsen och sköldkörteln.
Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?
Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.
MASSOR MED KÄRLEK
