AUM AUM AUM! Två av tre veckor avklarade. Det ska vi fira med att sjunga! Denna meditation fick jag lära mig av en indisk man för flera år sedan när jag var skadad. Han menade att det var det bästa sättet att hitta läkning, frid och lugn. Det är en så kallad mantrameditation vilket är en teknik där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. När tankarna far iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så för vi vänligt men bestämt uppmärksamheten tillbaka till det ordet eller den frasen. Mantrat vi ska använda i denna meditation är vårt berömda AUM (OM).
Gör så här
- Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
- Hitta en plats där du får vara ifred och där du inte stör någon annan.
- Sätt din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
- Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
- Börja sjunga ut ordet ”AUM – AUM – AUM” om och om igen. Låt det vibrera i ditt bröst! Om du inte kan hitta en ostörd plats går det också bra att upprepa detta mantra tyst för dig själv i huvudet.
- När du sjunger ditt mantra och andra tankar tränger sig på, se om det går att släppa iväg dem och istället föra uppmärksamheten tillbaka till din röst.
Hur kändes dagens övning i din kropp? Ska bli sååå kul att läsa vad ni tyckte sen. Nu finns bästa Malin här sålänge om ni har frågor.
#lärdiglyssnapådinkropp
MEGA MASSA LÄKANDE KÄRLEK
