N A M A S T E! Dag 4 av vår 21 dagars utmaning. Under del 1 som pågår framtill den 9e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att vakna. Precis som igår börja gärna med att värma upp kroppen med shaking.
Utforska därefter Kamelen (Ustrasana). Det är en intensiv men också en helt otrolig position för att få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position, så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.
Gör så här
- Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär. Flexa fötterna och sätt tårna i mattan.
- Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
- Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
- Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här.
- När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera i stället händerna på hälarna.
- Till en början behåller du huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du börja släppa ner det bakåt.
- Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
- Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
- Vila en stund på knä och gör sedan gärna positionen 3–5 gånger till. Njut av effekten!
Hur kändes det? Alltså jag brukar typ bli hög av sådana här djupa bakåtböjningar :-).
LOVE LOVE LOVE
