Kära ni! Varmt välkomna till nästsistadagen av vår 4 veckors meditationsutmaning. JÖSSES, vad tiden flyger fram. I denna övning ska vi stå upp i stillhet och meditera. Vi ska dock inte stå i en spänd yogavariant, som Berget (Tadasana), utan göra motsatsen – försöka slappna av så mycket som möjligt i kroppen.
Att stå upp och meditera gör mig alltid väldigt medveten om mina ”omedvetna” spänningar i kroppen och den medvetenheten brukar i sin tur göra att jag lättare kan släppa spänningarna. Men ha tålamod – att släppa spänningarna är inte din uppgift i denna meditationen. Din uppgift är att vara med det som är, observera hur kroppen känns i denna stående position. Var flödar energin? Var sitter spänningarna? Hur är andetaget?
Gör så här
- Sätt timern på 15 minuter.
- Ställ dig upprätt men avslappnat och placera fötterna ungefär höftbrett isär.
- Pressa ner fötternas fyra hörn i mattan och fördela vikten jämnt för att hitta stabilitet. Prova gärna att föra vikten i alla olika riktningar, för att hitta en jämvikt i mitten.
- Ha lätt böjda knän för att kunna slappna av i rumpan och höfterna.
- Låt magen falla ut och bli som en ballong. Här är det viktigt att du aktivt försöker slappna av i magen eftersom det är ett ställe i kroppen som många av oss (av olika anledningar) går runt och håller in.
- För axlarna neråt. Armar och händer ska bara hänga ner längs sidan av kroppen.
- Slappna av i ansiktet. Låt underkäken falla neråt. Försök verkligen att släppa detta område genom att öppna munnen så att det blir ett mellanrum mellan tänder och läppar.
- Ta ett par djupa andetag och låt andningen vara naturlig.
- Låt sedan meditationen börja. Stå i positionen med uppmärksamheten vilandes i kroppen. Notera när tankarna skriker att det är för ”jobbigt” att stå upp, men försök att stå kvar lite längre än vad ditt ”sinne” vill. Gå förbi de där tankarna och se vad som händer, kanske är det något som lättar.
- När klockan ringer (eller tidigare om det blir för mycket), lägg dig en stund i Savasana.
Hur kändes det? Nyfiken på att höra, dela som vanligt gärna här eller på insta.
KRAMAR i mängder
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
at Vascarabag, สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Me personally I recently read this blog bought a Betflix wallet
more of your helpful information. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I’ll be sure to bookmark it return to learn สล็อตjili วอเลท
This is a very informative article. 918KISS AUTO
made the article of better quality. PUSSY888 เว็บตรง
The writing style which you have used in this article is very good it สล็อตเว็บตรง
Excellent article. สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
Nice Concept! Nowadays is peak advanced technologies. slotxo wallet
Good post thank you. สล็อตวอเลท
thank you so much! เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I appreciate your work providing such useful information; pussyslot
This is an awesome helpful article for me. PG SLOT AUTO WALLET
with others am interested in making your projects. PG SLOT AUTO
I want to share my design plans like MEGA888 AUTO
stone. Live22 auto
metal, JOKER WALLET
I am a woodworking craftsman with skills in working with wood, JOKER AUTO WALLET
you searching for a wood worker in Texas? JILI WALLET
with a professional Marketing Strategy สล็อตออนไลน์
I will help in growing your business 918kissauto
thanks for posting .สล็อตฝากถอนวอเล็ท
share your thoughts. Betflix wallet
We provide a professional dissertation ສລ໊ອດອອນລາຍ
your websites are really good. JILI WALLET
I look forward to visiting again. 918KISS AUTO
a mere gesture or posture, PUSSY888 เว็บตรง
Nice post. สล็อตเว็บตรง
this functional information given out สล็อตฝากถอนวอเลท
Great work. slotxo wallet
I’ve learned so much from reading your posts, สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
comments on many articles, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
You published all the details as well PUSSY888 AUTO
thank you for your post. PG SLOT AUTO WALLET
Your concept is outstanding; PG SLOT AUTO
The website style is perfect. MEGA888 AUTO
without a doubt, Live22 auto
City mode is a freerun stage where you can relax JOKER WALLET
too. JOKER AUTO WALLET
Valuable info. JILI WALLET
I have learn some good stuff here. สล็อตออนไลน์
description of the issues. 918kissauto
I know it was my choice to read.. 918kissauto
After all, สล็อตออนไลน์
I hear is a bunch of whining about something that you can fix if you were not too busy looking for attention. สล็อตเว็บตรง
you would probably have something useful to say. All PUSSY888 เว็บตรง
I genuinely believed JOKER WALLET
you could fix should you werent too busy trying to find attention. สล็อตฝากถอนวอเลท
All I hear is a number of whining about something that slotxo wallet
but When i thought youd have something interesting to state. PUSSY888 AUTO
it was my method to read, JOKER AUTO WALLET
Get real, Yes, JILI WALLET
this doesnt disappoint me approximately this one. 918KISS AUTO
I’m hoping that PG SLOT AUTO
Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
The when I just read a blog, Live22 auto
Cheers JILI WALLET
To every other location. MEGA888 AUTO
people are there aren’t enough to talk on such topics. ສລ໊ອດອອນລາຍ
it will not definitely be a taboo scenario however commonly Betflix wallet
you may write in this difficulty matter, PG SLOT AUTO WALLET
I’m advantageous that สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
An captivating dialogue may be truely really worth commentary. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
simply questioning what anti-spam software program you utilize for comments because i get heaps on my blog. สล็อตออนไลน์
Just stumbled upon your website while doing a Google search. 918kissauto
Hey cool weblog, สล็อตฝากถอนวอเลท
Beautifull designThanks, JOKER WALLET
the sample is way out of wack. MEGA888 AUTO
As much as I like the results of the poll, Live22 auto
The ultimate questions are: JOKER AUTO WALLET
I cant see how one can be totally upset with that result. ສລ໊ອດອອນລາຍ
Finally, Parker identified three wines as his top choices. PG SLOT AUTO WALLET
i will come back for any further updates. JILI WALLET
Many salutations 918KISS AUTO
i have much to discover after reading your post. PG SLOT AUTO
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
You clearly show cognition about this theme สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
i have to agree with your finishes. สล็อตเว็บตรง
When one views the issue at hand, PUSSY888 AUTO
but really it turned out to be quite interesting. slotxo wallet
Your blog is so informative keep up the good work!!!!. JILI WALLET
good job! เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
when i came here i thought it was going to be filled with boring advice, Betflix wallet
more please great. PUSSY888 เว็บตรง
Nice landscape!
Great website. Lots of useful information here. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/
I very delighted to find this internet site on bing, just what I was searching for as well saved to fav https://freehorseracingtv.com/live2/
What kind of fairy article is this? It’s so unbelievable to me. If I can see you in person, I must ask you for advice. I want to learn from you why you can write such a flawless article. If you have the opportunity, you must teach me. Can you come to my blog and help me guide my articles? 메이저사이트
This article opened my eyes, I can feel your mood, your thoughts, it seems very wonderful. I hope to see more articles like this. thanks for sharing.
Vi följer alltid ditt vackra innehåll, ha en trevlig dag. https://www.brother-drivers.com/
good info
This post is really informative and you have posted such precious and informative article.Michelle Dockery Black Coat
thanks for sharing
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later
먹튀 검증 커뮤니티
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
https://www.j9korea.com
We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live/
As I website owner I believe the content material here is really good appreciate it for your efforts.
very satisfying in terms of information thank you very much. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
I think the admin of this site is really working hard for his website, since here every stuff is quality based data. https://freehorseracingtv.com/
I was looking for another article by chance and found your article majorsite I am writing on this topic, so I think it will help a lot. I leave my blog address below. Please visit once.
comprare patente originale.
comprare patente di Guida
This post is really informative and you have posted such precious and informative article.Michelle Dockery Black Coat
Very nice article, I enjoyed reading your post, very nice share, I want to twit this to my followers. Thanks!.Bane Tom Hardy The Dark Knight Rises 2012 Leather Coat
I constantly read the smaller articles as well as clarify their motives, and that also happens with this article!Johnny Lawrence Red Jacket
Den här övningen tyckte jag om, kände mig väldigt lugn och fokuserad efteråt!
Jag var lite skakig ett tag och var på väg att lägga mig ner men vips så hade det ändå gått 15 minuter.
Jag blev väldigt medveten om vad snabbt tankarna kan vandra iväg utan att man tänker på det, kom på flera gånger hur magen kändes spänd och då var jag någon annanstans i tankarna.
Var så skönt att slappna av i magen igen och där höll jag sedan fokuset större delen av tiden 🙂
Oj vilken dag.. Har i princip rest hela dagen. På väg sen typ 9 i morse och hemma 19! Har såå mycket som behöver ventileras och tas hand om men det jag kan och orkar säga nu är att oj vad jag är glad att ni finns! Liten motvikt till allt motstånd jag möter nu, tack ❤ Skulle till att meditera vid ringmuren och havet i Visby innan båten gick, men då gick inte internet att använda och således inga instruktioner. Kände att jag behövde mer stöd idag än rubriken och skummet av instruktioner jag skummade förbi i morse. Satte mig då ner på en sten vid havet i stället för att meditera på horisonten men det dröjde inte länge innan mina ben var täckta med typ 20+ st. flugor där i fisklukten. Gick och la mig i en hängmatta, men blev strax vaksam på klockan och hur farligt det är för mig med ”det är maaaassa tid kvar, jag hinner…” så bestämde mig för att gå dit i god tid i stället (wow). Ledsen i stort sen jag kom hem. För trött för stående så gav mig på mental aum i 15 min nyss. Bara det att tankarna totalt flög in i mina bekymmer flera gånger och nog större delen av tiden. Skönt att vara hemma. Jobbigt att vara ”hemma”. Hoppas kunna meditera mera i morgon ??
Stor kram❣️
Flyttat hela bohaget idag, så trött i kroppen. Men ändå en härlig känsla att stå & slappna av utan att tänka att man borde sträcka på sig, utan vila ståendes. Blundade ibland & tittade ibland. Tyckte det kändes bra. Avslutade med lite lektid & solhälsningar när framför allt fötterna blev för trötta.
Lät väldigt enkelt och prestigelöst. 🙂
Gjorde dagens övning precis när jag vaknat imorse. Underbart sätt att starta dagen på♡ Kände att jag hade en del spänningar men jag observerade och kände. Upplevde att det var tungt i vissa delar av kroppen, och lätt / spänningsfritt i andra delar. Kändes skönt att bara observera, ta in det och låta det vara. Avslutade med en stund i Savasana (som jag ju älskar!) och det var magi.
Så härligt Frida! Tack för påminnelse om när det känns sådär härligt 😉
Näst sista dagen, det har gått så fort!! Tack Josefine för en helt underbar meditations utmaning. Men också ett stort tack till alla som har varit med i utmaningen både här och på instagram. ❤️
Jaa 🙁 och jaa tack själv!! ?
Tack själv fina du!♡ Tack för att du har varit med och tack för att du har delat.♡
I början log jag, som att jag blev glad att få hälsa på kroppen. Jag hade först svårt att stå helt stilla, stod liksom och vaggade. Sedan blev jag trött. Huvudet kändes tungt, hjärnan kändes degig. Nacken kändes stel och trött av att bära det där tunga och degiga. Axlarna hade svårt att släppa taget och falla ner. Ländryggen kändes som betong. Magen ville gå så långt fram att svanken följde efter. Ben och fötter kändes ganska nöjda med att få stå, som att de fick göra vad de är till för. Just nu känner jag mig trött, lite ledsen. Jag ska gå ut och låta solen skina på mig.
Tack för sån målande delning 🙂 kram
Åh♡ Fint!