HELLO BÄSTA! Välkommen till dag 25 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag ska vi göra en meditation jag fick av en Indisk-man för flera år sen när jag var stressad och skadad. Han menade att det var det bästa sättet att hitta läkning, frid & lugn. Vi ska utföra en så kallad Mantra-meditation vilket är en teknik där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så för vi uppmärksamheten tillbaka till ordet eller frasen.
Mantrat vi ska använda idag är ett klassiskt mantra – AUM (OM). Men har du ett favvo mantra, go ahead! När du mentalt upprepar ditt mantra exempelvis “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, försök att inte gå inte in i dem.
Gör så här
- Inta en bekväm position
- Sätt din timer på 15 min
- Blunda, slappna av i kroppen & låt andetaget vara naturligt
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Ditt mantra är ordet “AUM” (eller vad du själv väljer för ord). Upprepa mentaltdetta ord om och om igen utan att du rör dina läppar eller tunga.
- När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.
Hur kändes det? Dela dela dela. #junemeditationschallenge. Glöm inte alla finfina vinster för er som tar er hela vägen ;-).
MASSA KÄRLEK
Nice post. I learn something totally new and challenging on websites
Aaah, vilken frustrerande kväll! Jag känner mig rastlös, samtidigt som jag känner mig mentalt utmattad. Det kryper i kroppen och jag känner att jag vill springa allt jag kan, samtidigt som jag bara vill lägga mig ner och sova. Dagens meditation blev väldigt svår. Det kändes som att hjärnan rusade, samtidigt som jag inte kunde uppfatta vad jag tänkte. Mantrat hjälpte till viss del, men mestadels var det kämpigt idag. Det kliade på alla möjliga ställen; armar, ben, bröstkorg, näsa. Jag ville ge upp långt innan timern ringde, samtidigt som jag ville stanna kvar, i förhoppning om att kunna finna lugn. Känslan just nu är rastlös, otillfredsställd, rörig och förvirrad.
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later
먹튀 검증 커뮤니티
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
https://www.j9korea.com
Aaah, vilken frustrerande kväll! Jag känner mig rastlös, samtidigt som jag känner mig mentalt utmattad. Det kryper i kroppen och jag känner att jag vill springa allt jag kan, samtidigt som jag bara vill lägga mig ner och sova. Dagens meditation blev väldigt svår. Det kändes som att hjärnan rusade, samtidigt som jag inte kunde uppfatta vad jag tänkte. Mantrat hjälpte till viss del, men mestadels var det kämpigt idag. Det kliade på alla möjliga ställen; armar, ben, bröstkorg, näsa. Jag ville ge upp långt innan timern ringde, samtidigt som jag ville stanna kvar, i förhoppning om att kunna finna lugn. Känslan just nu är rastlös, otillfredsställd, rörig och förvirrad.
<3 <3 <3
Känner igen sådana dagar. Kanske ger det något iallafall att bara stilla sig en stund… även om det inte känns speciellt för stunden ❤️
Svårt idag… hittade inte nån skön rytm eller teknik, så jag släppte mantrat och satt kvar i stilla meditation resten av tiden. Att det var svårt idag kan även bero på att min hund började skälla mitt i meditationen, vilket störde en del. Hoppas att jag hittar ett större lugn imorgon och kan fokusera bättre.
Svårt att bara ”tänka” ljud. Märkte att jag gjorde det i takt till mitt andetag & försökte även visualisera lite för att hålla fokuset… vilket var mycket lättare med gårdagens utmaning. Svårare idag! Idag var jag trött & nästan slumrade till. Så avslappnad blev jag iallafall! Tack för idag ?
Det här behövde jag verkligen idag!! ??
Kroppen har känts så spänd och allmänt stressad under eftermiddagen och jag kan inte sätta fingret på varför.
Jag AUMade på varje utandning och fick till en väldigt skön känsla av vågor i kroppen.
Nu efteråt känner jag mig mycket lugnare och dessutom väldigt trött.
Perfekt att göra innan läggdags just idag?
FINT <3
Jag tycker om att sjunga ”om”, men det här var svårare. Så jag beslöt mig för att lägga mig i savasana och i stället andas lugnt och långsamt och tänka på mantrat ”so hum” (sa ham). ”So” på inandning och ”hum” på utandning. Det funkade jättebra och för mig är långsamma regelbundna andetag det bästa sättet att få igång det parasympatiska nervsystemet och bli lugn och rofylld.
Jag hade tänkt köra nytt försök på vipassana i morse men när jag läste ”hitta läkning frid och lugn” kände jag direkt att denna var rätt för morgonmeditationen! Vaknade vid fyra, va upp på toa och närjag lagt mig igen fick jag någon form av panikattack 🙁 Delvis tror jag det berodde på att gårdagen var så sjukt intensiv för mig men också på grund av vad jag drömt.. Så jag va lite skakis fortfarande när jag gått upp vid 7. Aum hördes inte så tydligt i mitt huvud men det kändes som om den lättade upp för jag bytte ett tag till ”I’m one with the force. The force is with me.”(såg Star Wars rogue one innan jag åkte hit hehe) Men den kändes tyngre och mörkare på något vis, så jag bytte tillbaka. Red sen en magisk tur på islandshästar och det hjälpte mig också tänka på annat än det allra jobbigaste just nu. Var helt överlycklig att jag äntligen orkar vara med på dylikt över huvud taget och lyckoruset i galoppen!!! Tacksam, mör och trött nu efter ännu en dag med mycket människor. Kommer behöva vila efter den här ”semestern”… Hoppas det hjälper för er med detta äventyr! Stor kram <3
Idag var det tufft och svårt. Med huvudvärk kändes mantrat som hammarslag rakt i huvudet. Försökte några gånger men det var svårt, fick inte till att säga det tyst. Kände endast hammarslagen, släppte det. Fick lägga mig ner och fokusera på andetagen och vara här och nu. Försöker kanske ikväll igen om det känns bättre❤️
Jaa krya. Fint att du inte pressar dig utan tänker upp på hästen igen senare 😉
<3
<3 Igen, krya krya på dig!
<3