KÄRASTE! Välkommen till dag 24 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag vill jag dela meditationstekniken jag använder mig av dagligen & den som förändrat mitt liv – Vipassana meditation.
Eftersom jag brinner så mycket för denna meditation så tar jag risken att bli lite teknisk idag…skumma ner till själva övningen om du blir uttråkad ;-).
Målet med Vipassana meditation är att lära känna verkligheten som den är och för att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser (dvs sensationerna i kroppen). Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om (eftersom vi är upptagna med annat). I Vipassana meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner exempelvis min livmoder, mina hjärtslag, mina lilltår och området bakom öronen.
Dessa kroppsförnimmelser vi börjar känna kan delas upp i fyra element – temperatur, rörelse, fasthet, och vätska.
Temperatur – Värme eller kyla. Du märker hur kroppens temperatur är i ständig förändring exempelvis vid in- och ut andning eller vid uppkomst och upplösning av smärta.
Rörelse – Vibrerande, stickande, pulserande eller expanderande. Du märker dessa förnimmelser exempelvis när det börjar klia någonstans.
Fasthet – Hårdhet, mjukhet, vikt eller densitet. Du märker dessa förnimmelser exempelvis när gravitationen pressar kroppen mot meditationskudden eller stolen.
Vätska – Svett, tårar, saliv, fukt eller klibbighet. Du märker dessa förnimmelser exempelvis svett droppe i pannan eller munnen fyllas av saliv.
I Vipassana vill vi alltså göra oss medvetna om dessa kroppsförnimmelser. Varför det kan man fråga sig? Jo, för genom det kan vi bli medvetna om att den fysiska upplevelsenoch den mentala reaktionenär två olika processer. Vi reagerar ju nämligen oftast automatisk beroende på om förnimmelsen är behaglig, obehaglig ellerneutral.
Till behagligakroppsförnimmelser brukar vi reagera med begär – vi vill gärna hålla fast vid upplevelsen och göra att den stannar för evigt. Känslor såsom snålhet, fåfänga, girighet kommer ur just begär.
Till obehagliga kroppsförnimmelser reagerar vi oftast istället med motvilja – vi vill att de ska försvinna genast. Känslor av hat, ilska, avsky och rädsla kommer ur motvilja.
Till neutralakroppsförnimmelser brukar vi reagera med uttråkning, tristess eller osäkerhet.
Alla dessa känslor är endast mentala reaktioner på vår fysiska upplevelse och orsaken till att vi är i ständig konflikt med tillvaron – att vi alltid försöker förändra vårt liv, att vi aldrig är nöjda med det som är.
Med hjälp av Vipassana meditationen lär vi oss att särskilja dessa två processer (förnimmelser & reaktioner) och vi får då möjlighet att släppa taget om reaktionerna och istället möta verkligheten så som den är.
I vårt vardagliga liv får vi ju så mycket intryck hela tiden och då är det svårt att isolera vad som är vad. Får vi en kroppsförnimmelse i form av exempelvis ett myggbett på armen så reagerar vi ofta med motvilja och kliar automatiskt.
När vi istället sitter still med slutna ögon och är helt närvarande med hur kroppen känns (hur förnimmelserna förändras hela tiden) blir vi medvetna om när den där myggan biter oss. Vi kan då välja hur vi vill reagera och märker att det är just motviljan till myggbettet (och inte själva myggbettet) som får oss att må dåligt. Lyckas vi släppa motviljan och låta myggbettet vara kommer vi märka hur kliandet går över av sig självt – att vi inte hela tiden behöver agera & kontrollera vår verklighet utan att vi kan luta oss tillbaka och låta den vara som den är.
ANICCA – allt förändras hela tiden. Nyckeln i Vipassana är helt enkelt att lära oss behålla ”sinnes jämvikt” oberoende yttre omständigheter.
Hehe…brinner för det här så blev ganska långt – här kan du sluta skumma ;-).
För att bli guidad, se HÄR.
Gör så här
- Inta en bekväm position
- Sätt din timer på 15 min
- Blunda och slappna av i kroppen
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- För sen uppmärksamheten till toppen av huvudet och notera vilka förnimmelser som finns där – värme, kyla, tyngd, vibrationer…utan att döma eller försöka förändra, låt dessa förnimmelser vara som de är.
- För sen uppmärksamheten ner längst kroppen till pannan, ögonbrynen, tiningarna…etc. Notera vilka förnimmelser som finns här…
- Del för del, bit för bit flytta uppmärksamheten längst med hela din kropp.
- När du kommer till tårna för du uppmärksamheten i motsatt riktning (från tår till toppen av huvudet)….del för del, bit för bit.
- Var medveten om vilka tankar och känslor som kommer upp men försök att inte reagera på dem, behåll din sinnes jämvikt. Låt allting vara som det är men var medveten om det.
- Om det är mycket tankar – ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning och för uppmärksamheten tillbaka till kroppen.
Det låter ju galet enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som våra kroppsförnimmelser, vi märker hur vårt sinne hela tiden dömer och åker iväg till dåtiden eller framtiden.
Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det – desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnes jämvikten.
Hoppas du haft en fin stund. DELA jättegärna med dig till oss. Massa kärlek
more efficiently. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
faster, Betflix wallet
you can work smarter, ສລ໊ອດອອນລາຍ
With Dynamics 365, สล็อตjili วอเลท
financials. 918KISS AUTO
operations, PUSSY888 เว็บตรง
marketing, สล็อตเว็บตรง
sales, สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
It helps you manage your customer relationships, slotxo wallet
integrated view of your business. สล็อตวอเลท
platform that provides a single, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
is a cloud-based business application pussyslot
So start shopping now get free delivery anywhere in the world. PG SLOT AUTO WALLET
But you can also enjoy the best shopping experience with us by PG SLOT AUTO
thoughts on this subject. MEGA888 AUTO
So nice to search out anyone with some authentic Live22 auto
You’re so cool! I don’t think that read something like this before. JOKER WALLET
Nice info thanks. JOKER AUTO WALLET
achieving long-term results. JILI WALLET
updates with all her clients as she is focused on สล็อตออนไลน์
She focuses on giving personal attention & keeps an eye for 918kissauto
Thank you.สล็อตฝากถอนวอเล็ท
upgrade the data Hmm… สล็อตออนไลน์
This really is really a wonderful blog. JILI WALLET
I read some articles สล็อตฝากถอนวอเลท
Thanks again ^^ JOKER AUTO WALLET
You’re still running a good site. JOKER WALLET
what you are talking about! Bookmarked. Live22 auto
I am very happy to read this article. PG SLOT AUTO
You should pay attention to health care. MEGA888 AUTO
Would you like to visit once? 918kissauto
that I am thinking of PG SLOT AUTO WALLET
expected that when it rains, slotxo wallet
I really like this article สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
consumers are speaking intelligently about. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
as I see, Betflix wallet
nevertheless, สล็อตเว็บตรง
I wear t have room schedule-wise right now to completely read your site yet PUSSY888 เว็บตรง
drink warm water often. ສລ໊ອດອອນລາຍ
Connect with Arriel Solutions JILI WALLET
I scrolled down in your blog, 918KISS AUTO
I will return in a day or two. PUSSY888 AUTO
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi
love learning more on this topic. สล็อตออนไลน์
I feel strongly about it 918kissauto
Thanks for taking the time to discuss this, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I have bookmarked it in my google bookmarks. PG SLOT AUTO WALLET
it seems to be great. JOKER AUTO WALLET
your web site came up, JILI WALLET
I discovered your web site by the use of Google even as looking for a comparable matter, JILI WALLET
Hello there, PG SLOT AUTO
I have been at the look out for such info. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I am simply now operating on, MEGA888 AUTO
I’ve a undertaking that PUSSY888 เว็บตรง
I get that kind of info written in such a perfect approach? PUSSY888 AUTO
What else may JOKER WALLET
Thanks for a very interesting blog. Betflix wallet
Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
insights you have so provided here. Live22 auto
Thanks for the valuable information slotxo wallet
This is obviously one great post. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
thanks for putting this together! สล็อตเว็บตรง
Wonderful article, 918KISS AUTO
I have bookmark your site for future redesigns สล็อตฝากถอนวอเลท
practice a little something from their store. 918kissauto
It will usually be stimulating to read content from other writers JILI WALLET
I learn something much more difficult on different blogs daily. สล็อตออนไลน์
Nice post. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Thnx for the deal with! JOKER WALLET
So let me reword that: JOKER AUTO WALLET
he actually purchased me breakfast because I found it for him.. smile. Live22 auto
I just offered this onto a colleague who was doing just a little evaluation on this. ສລ໊ອດອອນລາຍ
An impressive share, 918KISS AUTO
Pls check out my web website as well and let me kn… JILI WALLET
will probably be checking back soon. PUSSY888 เว็บตรง
I bookmarked it to my bookmark web site list MEGA888 AUTO
Following research a few with the weblog posts in your web site now, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I truly like your means of running a blog. PUSSY888 AUTO
you express are really awesome. สล็อตฝากถอนวอเลท
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Hope you will right some m… PG SLOT AUTO
I hope you enjoy blogging with the popular PG SLOT AUTO WALLET
Blog Engine course work using your site Betflix wallet
I am going to start a small slotxo wallet
keep up the good work Great work, สล็อตเว็บตรง
You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. https://freehorseracingtv.com/live2/
Compared with yours, my article is terrible. I want to ask you how to write such a good article. Can you come to my blog to see what are the shortcomings of my article? If you can, thank you very much up. 먹튀검증
After reading your article, it reminded me of some things about gate io that I studied before. The content is similar to yours, but your thinking is very special, which gave me a different idea. Thank you. But I still have some questions I want to ask you, I will always pay attention. Thanks.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://accounts.binance.com/uk-UA/register-person?ref=GJY4VW8W
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
But wanna say that this really is quite helpful , Thanks for taking your time to write this. william hill live
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing.
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later
먹튀 검증 커뮤니티
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
https://www.j9korea.com
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. sprint valley race cards today
This post post made me think. I will write something about this on my blog. Have a nice day!! https://freehorseracingtv.com/live/
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis.
Great website. Lots of useful information here. I look forward to the continuation. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. https://freehorseracingtv.com/
Very nice article, I enjoyed reading your post, very nice share, I want to twit this to my followers. Thanks!.Johnny Lawrence Jacket
Härlig meditation! Valde även denna gång att bli guidad. Blev så lugn, kanske för lugn då det kändes som att jag höll på att somna sittandes flera ggr, att jag nickade till lite då och då. En annan märklig känsla var att mitt huvud kändes svävande…
??
FINT!!!!
Oj wow, svävande!!! Häftigt!?
Denna var bra!! Så mycket lättare att hålla koncentrationen när man ”scannar” av kroppen. Lite som lektid fast stilla. Kände små pirrningar i alla områden. Känslan av liv i kroppen. Tyngre i magen (mätt), tydligt i händerna, tydligast i bröstet – som en ström av liv utgår från hjärtat. Känns viktigt att lyssna på kroppen såhär, att liksom vara uppmärksam & ta hand om den. Suveränt! Tack!!
HÄRLIGT! Håller med, min favvo detta!!!
Åh, fint!<33
Den här var också riktigt härlig även om jag inte lade märke till många delar av kroppen just ikväll.
Men när jag kom till fingrarna så blev de som bly, finger för finger när jag tänkte på dem. En väldigt häftig känsla!! ❤️
Är så himla glad och tacksam för att jag hoppade på denna utmaning, kan vara bland de bästa besluten jag tagit i mitt liv ??
ÅHHHHH så så glad att ha dig med och att du gillar det. <3
❤️❤️❤️
Åh, vad jag tyckte om denna❣️ Det kändes som att jag tog mig tid att kommunicera med min kropp, ge den den uppmärksamhet den förtjänar, låta den tala om vad den behöver, försöka möta och läka. När timern ringde hade jag bara kommit till låren, så jag fick stänga av den och sedan fortsätta hela vägen ned till fötterna. När jag kände in varenda kroppsdel blev det lättare att sakta slappna av, del för del. Jag blev nyfiken på vad min kropp hade att säga, vilket gjorde övriga tankar helt ointressanta. Jag kommer fortsätta utforska denna meditation. ?
UNDERBART!!!! Min favvo meditation 🙂
Fantastiskt att kroppen kan berätta så mycket för oss bara vi tar oss tiden till att lyssna på den och vårda den! ?✨?
<3
Förstår dig!! ??
Aah magi!! ❤️??
Heeej fina ni! Då jag inte kom åt internet i morse, har en provisorisk telefon och är bortrest, så fick det bli samma som igår igen. Sjukt mycket svårare med flugor på mig, geting omkring, barn som pratade och himla trötthet. Fick stänga ögonen igen kanske 3 gånger. Puh! Men gjorde iaf mitt bästa 😉 Och så prövade jag dagens vid en vilostund i detta intensiva jag befinner mig! Låg i en säng, för trött för att sitta och fick börja om flera gånger vid ögonbrynen pga tankar men tillslut somnade jag haha och då gav jag mig och vilade stunden fram till fotbollen. YAAAAIII
Då behövde du nog sova helt enkelt 🙂 KRAAAAM
? heja!!!
Bra där ❤️
Först och främst, wow vad mycket teknik det finns bakom och så kul att få lära sig mer!!!♡ Josefine, du är fantastisk!
Det kändes toppenbra idag!!! Så glad! En ny favoritövning. Och tiden bara flög iväg. Magi att känna kroppen på detta sätt. Det häftigaste var nog ryggen som kändes ganska trött och stel på ”väg ner”, men när jag gick från tårna och uppåt hade den mjuknat upp och kändes mer avslappnad. Kände även mycket kring huvudet och ansiktet – spänningar, stramhet, neutralitet, varmt och kallt. Armarna och smalbenen kändes dock inte så mycket, men samtidigt var det också nån slags känsla som var rätt skön, att faktiskt inte känna så mycket liksom. I alla fall, häftigt att få uppleva detta och tack igen för alla övningar och utmaningen. Så tacksam♡
Åhhhhh fint att du gillar. Och snyggt jobbat att orka läsa igenom heeeela långa texten….hehe!!!! Stor kram till dig
Jaaaa MAGI…❤️
Så fint att du delar med dig. Håller med dig, denna meditation var underbar! <3
Här kändes 15 minuter alldeles för kort, tiden bara flög iväg. Tyckte den här meditationen var underbar! ?✨ Jag kom verkligen ner till djupet av mig själv, först kändes det lite skrämmande men sedan omfamnade jag allt och rädslan försvann. Huvudet pulserade och kändes tungt, ögonbrynen var spända, bröstkorgen kändes som om jag hade ett cementblock på och det var svårt att ta djupa andetag, armarna kändes utsträckta flera meter, i magen fanns det en sugande känsla, det var så otroligt att känna allt detta! Men ryggen och benen kändes tomma. Eller kanske neutrala? Det var stor kontrast till att det andra jag kände. Aaah, jag vill göra feta här igen! ??
Häftigt att känna in sin kropp på riktigt! ❤️ Ja det här gav mersmak! ✨?
<3