Heeeeello kära ni! Shit va magiska ni är. Välkommen till dag 12 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag ska vi kramas!!!!
”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”
Jo, kram-meditationexisterar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.
Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan helt enkelt få en dos meditation varje gång vi kramas.
För denna övning behöver du alltså antingen en partner, en vän, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.
Gör så här
- Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama idag.
- Sätt din timer på 15 minuter.
- Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
- Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
- Ta tre djupa andetag.
- Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
- Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
- Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
- Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.
- Finns det tid kvar, sitt ner en stund i meditation med uppmärksamheten på kroppen.
Hur kändes det? Mysigt, obekvämt, konstigt, härligt, spännande… låt oss veta.
MEGA STOR KRAM från mig idag <3
