God morgon och välkomna till dag 6 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Time forKapalabhati, en andningsteknik som kvickt får dig att bli pigg. Jag har i flera år haft den som en liten ritual för att vakna till innan jag ska undervisa.
Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapalabetyder nämligen skalle och Bhatibetyder skinande. Yeah!
Gör så här
- Sätt på din timer och inta en bekvämt position.
- Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
- Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
- Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
- Gör 3–5 rundor.
- Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
- Sätt dig i stillhet med slutna ögon tills din timer ringer.
För mer guidning checka gärna vår inspelning på yogobe, här. Berätta! Hur kändes detta? #junemeditationchallenge
KÄRLEK!
