Heeeeej underbara. Välkomna till dag 4 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Dagens sköna andningsteknik sägs balansera höger och vänster kroppshalva samt hjälper oss hitta fokus och närvaro. Inte illa!
Det är även en förberedelse för den mer kända övningen Nadi Shodana. Den fina är att övningen verkligen passar alla, oavsett om du är ny till yoga eller en mer van yogi. Den hjälper dig lägga grunden till mer avancerade andningsövningar.
Gör så här
- Sätt på din timer och inta en bekvämt position med rak ryggrad. Låt handflatorna landa på knäna pekandes uppåt.
- Andas några långa, djupa andetag innan du börjar. Låt sen succesivt andetaget bli längre och djupare.
- För att börja övningen, andas ut och stäng händerna till två knytnävar.
- Öppna höger hand och andas in genom näsan, sänk hakan och håll andan efter hela inandningen och stäng höger hand.
- Öppna sedan vänster hand och andas ut genom näsan. Håll vänster hand öppen och andas in. Sänk hakan, håll andan och stäng båda händer.
- Öppna höger hand och andas ut genom näsan. Detta är en runda.
- Efter en stund, börja visualisera att när höger hand är öppen så andas du genom höger näsborre, när vänster hand är öppen andas du genom vänster näsborre.
- Upprepa igen och igen tills din timer ringer. När tankarna fladdrar iväg, gång på gång kom tillbaka till andningen.
Nå, vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.
Såååå tacksam att vi gör detta ihop.
KÄRLEK <3
