YEAH!!!! Vi är igång! Varmt varmt välkommen till del 1 och dag 1 av vår meditationsutmaning som kommer pågå under hela juni. Så underbart att ha er med. Första delen av utmaningen kommer alltså bestå av olika andningsövning, det som inom yogan kallas Pranayama.
Idag börjar vi med en enkel andningsövning som kan hjälpa oss att slappna av då den lugnar vårt nervsystem och minskar stress. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Samabetyder lika och vrittibetyder rörelse. Målet är att varje in- och utandning ska vara lika lång och lika medveten. Förläng andetagen försiktigt och räkna tyst för dig själv.
Gör så här
- Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
- Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
- Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
- Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
- Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
- När timern plingar, sätt dig en stund och bara låt andetaget vara som det vill.
Berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var. Eller varför inte bjuda på en härlig andningsbild tagga #junemeditationchallenge. Å peppa gärna varandra. Du som är mest ärlig och aktiv i utmaningen har ju chansen att vinna mängder med magiska priser från bland annat Yogiakademin, Yogobe & Stadium.
Längtar till att höra från er.
MED KÄRLEK!
I’m excited to read more blogs about artificial intelligence. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
Thanks for providing such blogs. Betflix wallet
ideal information knowledge. ສລ໊ອດອອນລາຍ
For the people like us your blogs helps to get สล็อตjili วอเลท
It is highly informative and builds great interest for the readers. 918KISS AUTO
Hold it up PUSSY888 เว็บตรง
You’re doing a remarkable process. สล็อตเว็บตรง
I never stop myself to mention some thing about it. สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
your submit is very exciting to examine. slotxo wallet
Sincerely very satisfied to say, สล็อตวอเลท
what additional posts you consist of. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Unwell be inspecting again Soon to find out pussyslot
I am delighted I learned it nonetheless, PG SLOT AUTO WALLET
during which did u visualize the knowledge on this publishing? PG SLOT AUTO
Valuable World wide web web site, MEGA888 AUTO
Dynamics CRM is available in both on-premise and cloud-based versions. Live22 auto
customer service management. JOKER WALLET
marketing automation, JOKER AUTO WALLET
sales force automation, JILI WALLET
It includes features such as customer contact management, สล็อตออนไลน์
customer relationships in a more efficient organized manner. 918kissauto
You’re a very skilled blogger. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
I love how you express yourself in form of writing. Betflix wallet
I have joined your feed ສລ໊ອດອອນລາຍ
I have bookmarked it JILI WALLET
I wear t have room schedule-wise right now to completely read your site yet 918KISS AUTO
Thank you and good luck. PUSSY888 เว็บตรง
I was seeking this particular info for a long time. สล็อตเว็บตรง
share your thoughts.สล็อตฝากถอนวอเลท
please come to my site . slotxo wallet
If you have time, สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
I am very happy to read this article. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
This is the post I was looking for. PUSSY888 AUTO
This really is really a wonderful blog. PG SLOT AUTO WALLET
I care for such information much. PG SLOT AUTO
Extremely useful info particularly the last part . MEGA888 AUTO
This is very interesting, Live22 auto
much obliged for an extraordinary site . JOKER WALLET
I will return in a day or two. JOKER AUTO WALLET
furthermore include your RSS channels. JILI WALLET
I cant wait to read more from you. สล็อตออนไลน์
look forward to seeking more of your wonderful post 918kissauto
to this take a large amount of work? JOKER WALLET
Does running a blog similar JOKER AUTO WALLET
Hey there terrific website! Live22 auto
keep it up!! เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
this article is very good!! JILI WALLET
this is to be recognized as something good!!! PG SLOT AUTO WALLET
It’s nice to see the best quality content from such sites. PUSSY888 AUTO
I think the admin of this site is really working hard for his website since here every stuff is quality based data. PUSSY888 เว็บตรง
Thanks for sharing something as good as this. สล็อตเว็บตรง
The good is recognized 918KISS AUTO
Keep up the good writing. PG SLOT AUTO
We will be linking to this particularly great article on our website. ສລ໊ອດອອນລາຍ
Excellent article! 918kissauto
Want more. JILI WALLET
A big thank you for your blog.Really looking forward to read more. Betflix wallet
Also, thank you for allowing me to comment! สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Every quote was awesome and thanks for sharing slotxo wallet
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
I really like reading through a post that can make men and women think. สล็อตฝากถอนวอเลท
Very well presented. MEGA888 AUTO
We will be linking to this particularly great post on our site สล็อตออนไลน์
I got so involved in this material that 918kissauto
excellent wording. สล็อตเว็บตรง
I admire this article for the well-researched content JILI WALLET
My partner and i seem forward to be able to innovative updates JILI WALLET
also attaching the Rss feed to be able to my own Yahoo consideration. ສລ໊ອດອອນລາຍ
i’ll settle for bookmarking สล็อตฝากถอนวอเลท
i suppose right now สล็อตออนไลน์
My partner Live22 auto
I’d most certainly donate to this unpaid blog! slotxo wallet
It’s any shame you don’t use a donate button! Betflix wallet
It’s nice to see that some people still understand how to write a quality post! PG SLOT AUTO
written well for a change. JOKER WALLET
This is very educational content PG SLOT AUTO WALLET
the internet would be a far better place.. MEGA888 AUTO
Thank you for the nice content. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
if only all bloggers offered the same content as you, สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Superbly written article, JOKER AUTO WALLET
I couldn’t be happier with the results! เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Their expertise in webdesign osnabrück is truly remarkable. PUSSY888 เว็บตรง
I recently had the pleasure of working with Bold Media for my website’s 918KISS AUTO
So i’m addicted to the house all kinds. PUSSY888 AUTO
I found this post very exciting. I am also sending it to my friends to enjoy this blog.
I came to this site with the introduction of a friend around me,
and I was very impressed when I found your writing.
I’ll come back often after bookmarking!
카지노 검증 사이트
카지노 게임 사이트
라이브 카지노
카지노 가입 쿠폰
카지노 게임
https://www.j9korea.com
Jag som aldrig lyckas hålla någon meditationsrutin tänkte testa detta.
Första stunden var svår, tappade bort mig och fick börja om. Avslutade med att säga några jag älskar dig till mig själv högt och det kom en liten tår. För att det ska vara så svårt att känna det fullt ut. Det lilla barnet grät en tår, kanske var det av glädje av att äntligen känna ren kärlek.
JAJAJA!!!! <3
Höll på att missa denna utmaning men har precis avslutat den första? Såå skönt och lite utmanande☺️ Tack??
WIHOOOO! VARMT VÄLKOMMEN <3
Gårdagens utmaning får 3 av 3
Wow-känsla:???
Koncentration:???
Wow-känslan för mig var verkligen att sitta tiden ut, jag brukar ge upp tidigare. Kände verkligen hur stressen rann från mig, så skööönt. Jag räknade till 5, 6 sek kändes svårt, bra att räkna för att hålla fokus när alla tankar smyger på. ? Ser fram emot dags utmaning!
<3
Åh Josefine, så härlig utmaning! Den kom verkligen lägligt för mig. Jag höll nästan på att missa den, men kl 23.40 rullade jag ut mattan för dagens övning. Det är väldigt rörigt inom mig just nu och alla tankar känns typ som ett enda stort trassel så det kändes lite motigt, men det är ju antagligen nu jag behöver det här som mest. Och just idag var det så mycket lättare än vad jag trodde. Det kändes bra och jag blev lite klarare i huvudet. Så tusen tack för detta♡ Stor kram, Frida
Vad roligt med en utmaning! Jag är självklart med! ?♀️✨
Dag 1
Satte mig ner när jag kom hem från jobbet, ställde klockan på 15 min och tänkte att det här kommer bli enkelt…(och välbehövligt efter en lång arbetsdag). Men riktigt så enkelt var det inte. Efter att ha andats en stund så började mina tankar skena iväg, jag tappade räkningen från och till, irritationen över att klockan inte ringde började bubbla upp inom mig och mitt upp i allt kom jag på mig själv med att göra ryggflex och nackrullningar. ?
Men femton (lååånga) minuter blev det, jag lyckades med att inte kolla på klockan och efteråt kändes mitt huvud inte lika tungt längre och jag fick lite mer energi än vad jag hade innan. ??
Jag ser fram emot morgondagens utmaning!
Så spännande att vara igång! Men så svårt att sitta still!! Kanske tyder på att det är just det jag behöver… Att räkna var till hjälp för mig, det sköt undan andra tankar. Ser fram emot morgondagen!
Bestämmer mig till sist för att delta. Har längtar efter denna nya utmaningen sen förra sommarens yoga utmaning! Men mycket i livet just nu, har precis köpt hus & mitt i packning & lån & tapetsering… men tänker sedan att det är just nu dessa stunder behövs! Så varvar ner denna kväll med meditationen med fokus på andning! Sträcker på mig & andas… kroppen knakar i djupa inandningarna men det känns lugnande & grundande på nåt vis! Härligt!
Men åh, en ny utmaning! ? Höll på att missa den, men oj så lägligt den kom. ??❤️Rörigt i huvudet och fullt av förändringar i livet.. bra förändringar men fortfarande förändringar. Älskade förra meditationsutmaningen och fick in rutinen ett tag men har tappat det helt sedan dess. Hoppas verkligen jag lyckas få ordning på det igen. Gjorde dagens övning nu på kvällen för att varva ner inför natten. Eller ja, jag hade ju inte så mycket val eftersom jag höll på att missa den haha, men jag mediterar ändå helst på kvällen 🙂 Något aktivt för att komma igång på morgonen och lugn meditation på kvällen för att komma till ro och smälta/släppa dagen.
Just den här gillar jag verkligen. Kanske för att jag har något att fokusera på så tankarna inte skenar iväg för mycket 🙂 Jag minns däremot inte att 15 minuter kunde kännas som så otroligt lång tid hehe.
Svårt, men spännande. Har bara testat meditation på yogapass förut, men fann denna utmaning av en slump, så ska försöka ta mig an den.
Efter första utmaningen känner jag mig lite trött, men avslappnad. Det var dock svårt att hålla fokus hela tiden och rastlösheten hann börja krypa lite i ryggen, men det här är ju en övning för mig för att hitta ro i kroppen!
Jag har precis gjort dagens utmaning, just nu känner jag mig tung men samtidigt väldigt lätt i huvudet.
I början hade jag lite svårt att komma in i en bra rytm samtidigt som jag räknade, jag andades som i en ”trappa” men ju längre tiden gick desto jämnare blev andetagen. Och jag kände att jag andades mer och mer med magen och inte bara uppe i bröstkorgen som annars.
Det var väldigt härligt men jag ska försöka få in utmaningen i min morgonrutin istället innan familjen vaknar. Jag tappade fokus några gånger då jag hörde maken prata i telefonen och barnen var uppe och gick trots att jag sa att de inte fick störa 😉
Ser fram emot morgondagens övning! ♥
Härligt med en ny utmaning! Jag är med på utmaningen, men har så lite tid att jag inte kommer att hinna skriva så mycket tror jag. Men jag är inte med för att vinna några pris heller utan för att få mer redskap för att ta hand om mig själv och för den underbara gemenskapen som kommer med dessa utmaningar. Det är hektiskt just nu i min vardag, men jag behöver (just därför) verkligen komma igång med meditationen. Jag har gjort några försök de senaste 2-3 åren, men inte haft tillräckligt ro och tålamod för att få någon slags regelbundenhet. Fint att få pröva olika tekniker dessutom och hitta det som passar en själv bäst. Det kan ju också variera från dag till dag vad man behöver. Precis som med asanas. Tack Josefine för att du ger oss detta!
Tålamod!
Konflikt. Ska jag eller ska jag inte? Inte än? Snart? Aaaah.. Så jag avvaktar. Och försöker landa i de olika teknikerna denna månad och se om de för med sig några tydliga svar. Jag har dem ju redan inom mig men hör dem inte så klart…
Verkligen tålamodsprövning för mig i morse! Tappade räkning flera gånger. Fick kämpa med mitt tålamod efter typ 5 min, och undrade när hälften gått om det inte var slut snart! Men jag stannade. Började om. Förde tillbaka. ??✌?Fint att vi är igång!?
Fint att du kör Emma. Tålamod kanske är det svåraste som finns…pust… men ibland behövs det :-(. Snyggt att du stannade. Massa kramar
Haha lustigt såg nu ”Det sägs även att den ska leda till klarhet” hmm kanske inte idag i pms-dimman ?
Hehe…usch krya krya!!! <3
Så bra övning, älskar denna! <3
Härligt <3
Vad roligt med en ny utmaning, älskar dem!
Meditation är relativt nytt för mig, har testat mig lite fram i år och börjar uppskatta det mer och mer.
Dagens upplevelse var skön och en bra start på dagen, sätter måendet för hela dagen på så vis. Älskar yoga och meditation på morgonen! Tyckte det var avslappnande sätt att få räkna sina andetag för att få ett jämt flow men min inandning är något kortare än min utandning. Hur kommer det sig?
Efter meditationen kände jag mig stärkt, medveten och rofylld. En känsla som gärna får följa med mig under hela dagen. Hur kände ni andra er?
Ahhhh va fint Stina. <3 <3 <3 De flesta av oss har lättare med utandningen än indningen. Man brukar inom yoga säga att utandningen har med att "GE" att göra, och inandningen med att "TA EMOT". Resten får vi tolka in själva :-). Kul att du är med.KRAM
Ååh vad skönt det låter 🙂 jag fick till rätt jämn andning men hade svårare med den mentala biten (se ovan). Heja dig för att du är igång!
<3
Hej!
Hänger också på denna utmaning! Jag är dock inte aktiv på sociala medier då jag insett att jag mår dåligt av det. Jag fastnar liksom i flödet och tappar totalt närvaron i nuet. Lägger jag upp en bild blir jag helt besatt av hur många likes jag får. Så jag kommer nog dessvärre inte dela där!
Hursom, jag vill bara säga att jag har haft ett 30årskrisår iår tror jag. Jag har tvekat kring i princip allt i livet och det har varit så himla utmattande. I början av mars hittade jag meditationen och jag har sen dess fått ett helt annat lugn i kroppen. Jag känner mig förankrad i nuet och kommit tillbaka till mig själv och kan lättare lita till mina val i livet. Meditation gör sån otrolig skillnad!! Denna utmaning kom perfekt i tiden, då jag faktiskt tappat kontinuiteten med meditationen lite samt påbörjar en rätt stor förändring idag!
Idag testade jag detta med att räkna för första gången och jag upplevde det som så svårt. Kände mig stressad och spänd och fick inte in tillräckligt mycket luft för 5 och 6. Efter kanske halva tiden insåg jag min prestationshets och gick ner till att gå mellan 2 och 4. Men det var fortfarande rätt svårt. Hur gör man? ? Jag känner mig inte avslappnad nu efteråt men dock utmanad och blev väldigt medveten om hur snabbt jag började försöka prestera! Spännande! ?
Kul med ny utmaning! ?
UNDERBART! Att du är med. Hehehe…tack för ärlig delning. ja sååå lätt att hamna i prestationen MEN när vi ser de tankarna så kommer vi ju också genast ur den, eller hur?! STOR KRAM