HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en riktig klassiker – Krigare 1 (Virabadrasana 1). Denna position både stärker hela kroppen samt ger dig kraft och energi – precis som en krigare!
Gör så här
- Värm gärna upp med shaking eller solhälsningar.
- Börja sen i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i .
- Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
- Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
- Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
- Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
- Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.
Hur kändes det? Hur har veckan varit i stort? Fått till någon yoga och meditation? Dela gärna med mig och varandra :-).
MASSA KRAMAR
