Namaste underbara! Dags för dag 12 av får utmaning. Under denna del av utmaningen som pågår framtill den 19e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att läka kroppen. Wihooo! Sååå fint att läsa era berättelser.
Idag ska vi göra en så kallad Yin-yoga position, som bidrar till att öppna upp bindväven i kroppen för att lösa blockeringar och få energin att flöda fritt. I yin-yogan vill vi inte pressa oss in i positionerna, utan istället fullständigt släppa taget även om det kan kännas intensivt. I denna typen av yoga har vi hela tiden uppmärksamheten på hur kroppen känns på insidan och tillåter våra andetag att vara helt naturliga.
Positionen vi ska göra idag kallas Svanen och är en effektiv ställning som öppnar upp utsidan av höften och rumpan, områden som många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.
En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.
Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.
Gör så här
- Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
- Sätt din timer på 3-5 minuter.
- Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och sjunk ner med höften mot golvet.
- Flexa foten för att skydda knät (om det gör ont i knät, kom ut ur positionen).
- Du kan justera stretchen genom att dra foten framåt (för att känna mer) eller bakåt.
- Ha gärna en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det hjälper höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
- Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
- Vila gärna på rygg i Savasana en stund efteråt.
Hur var det? Kunde du lyssna på kroppen? Hitta en ”lagom” smärta eller körde du över din kropp fullständigt? Jag ser fram emot att läsa era delningar när jag är ute från flightmode.
Nu finns underbara Malin här och svarar på era frågor. det är dessutom hon som brukar ha alla relax yogaklasser på våra retreats med Yogiakademin så hon har koll :-).
<3 <3 <3
Excellent article!
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
more efficiently. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
faster, Betflix wallet
you can work smarter, ສລ໊ອດອອນລາຍ
With Dynamics 365, สล็อตjili วอเลท
financials. 918KISS AUTO
operations, PUSSY888 เว็บตรง
marketing, สล็อตเว็บตรง
sales, สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
It helps you manage your customer relationships, slotxo wallet
integrated view of your business. สล็อตวอเลท
platform that provides a single, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
is a cloud-based business application pussyslot
So start shopping now get free delivery anywhere in the world. PG SLOT AUTO WALLET
But you can also enjoy the best shopping experience with us by PG SLOT AUTO
thoughts on this subject. MEGA888 AUTO
So nice to search out anyone with some authentic Live22 auto
You’re so cool! I don’t think that read something like this before. JOKER WALLET
Nice info thanks. JOKER AUTO WALLET
achieving long-term results. JILI WALLET
updates with all her clients as she is focused on สล็อตออนไลน์
She focuses on giving personal attention & keeps an eye for 918kissauto
will find your posts frequently in the future. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
I bookmark this site Betflix wallet
so there are plenty of resources to reference. ສລ໊ອດອອນລາຍ
the information I want, 918KISS AUTO
Your posts are neatly organized with 918KISS AUTO
thank you for your post. PUSSY888 เว็บตรง
First of all, สล็อตเว็บตรง
Lots of appreciation. สล็อตฝากถอนวอเลท
Nobody can stop to admire you. slotxo wallet
All your hard work is much appreciated. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Thanks a lot for hard work. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I found this resource utmost beneficial for me. PUSSY888 AUTO
this plethora of useful information. PG SLOT AUTO WALLET
I am thankful to you for sharing PG SLOT AUTO
if you want it at affordable price just go to MEGA888 AUTO
essay service, Live22 auto
We provide a professional dissertation JOKER WALLET
Henry here, JOKER AUTO WALLET
Hey! JILI WALLET
something like this! สล็อตออนไลน์
do keep me posted when you post again 918kissauto
love learning more on this topic. สล็อตออนไลน์
I feel strongly about it 918kissauto
Thanks for taking the time to discuss this, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I have bookmarked it in my google bookmarks. PG SLOT AUTO WALLET
it seems to be great. JOKER AUTO WALLET
your web site came up, JILI WALLET
I discovered your web site by the use of Google even as looking for a comparable matter, JILI WALLET
Hello there, PG SLOT AUTO
I have been at the look out for such info. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I am simply now operating on, MEGA888 AUTO
I’ve a undertaking that PUSSY888 เว็บตรง
I get that kind of info written in such a perfect approach? PUSSY888 AUTO
What else may JOKER WALLET
Thanks for a very interesting blog. Betflix wallet
Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
insights you have so provided here. Live22 auto
Thanks for the valuable information slotxo wallet
This is obviously one great post. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
thanks for putting this together! สล็อตเว็บตรง
Wonderful article, 918KISS AUTO
I have bookmark your site for future redesigns สล็อตฝากถอนวอเลท
love learning more on this topic. สล็อตออนไลน์
I feel strongly about it 918kissauto
Thanks for taking the time to discuss this, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I have bookmarked it in my google bookmarks. PG SLOT AUTO WALLET
it seems to be great. JOKER AUTO WALLET
your web site came up, JILI WALLET
I discovered your web site by the use of Google even as looking for a comparable matter, JILI WALLET
Hello there, PG SLOT AUTO
I have been at the look out for such info. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I am simply now operating on, MEGA888 AUTO
I’ve a undertaking that PUSSY888 เว็บตรง
I get that kind of info written in such a perfect approach? PUSSY888 AUTO
What else may JOKER WALLET
Thanks for a very interesting blog. Betflix wallet
Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
insights you have so provided here. Live22 auto
Thanks for the valuable information slotxo wallet
This is obviously one great post. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
thanks for putting this together! สล็อตเว็บตรง
Wonderful article, 918KISS AUTO
I have bookmark your site for future redesigns สล็อตฝากถอนวอเลท
I appreciate you sharing this blog.Really looking forward to read more. Really Great. https://freehorseracingtv.com/live2/
Thank you for great content. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/
Thanks for sharing your unique information with me. I am enjoying it and sharing it with my friends. Please visit tvidler.info for getting upcoming latest information about NEWS, websites and Technology.
Definitely, what a great blog and instructive posts, I definitely will bookmark your site.All the Best! evden eve taşıma izmir
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. fox 2 detroit news live
I as of late ran over your blog and have been perusing along.
I figured I would leave my most memorable remark.
I don’t have any idea what to say aside from that I have delighted in perusing.
Pleasant blog. I will continue to visit this blog regularly.
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
먹튀 검증 업체
https://www.j9korea.com
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Some really excellent info Sword lily I detected this. https://yoykem.com.tr/
Thank you for great content. I look forward to the continuation. trt1 canli
it’s awesome article. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live/
it’s awesome article. I look forward to the continuation.
This post post made me think. I will write something about this on my blog. Have a nice day!! https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Some really excellent info, I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/
Dag 12 – läka med svanen: Ännu en favoritposition. Fast jag har ju fastnat i att den heter liggande duvan. Älskar att gå in djup i höfterna. Och stanna där. Och känna efter. Lägga märke till skillnader på höger och vänster sida. Det finns stora behov att just öppna upp mina höfter och möta det som finns där.
Älskar verkligen den här positionen! Så himla mycket som släpper i kroppen..kärlek!
??????
Alltså höfterna… där sitter det mkt skit? På mig alltså. Och som Josefin säger om irritation kan det vara så att uttrycket ”reta gallfeber” kommer från gallmeridianen som går genom höfterna? Intressant är i alla fall. Jag blir ofta irriterad och vill fly i högtöppnare. Kanske är det då dessa positioner vi behöver mest. Inte hunnit posta och ligger lite efter. Är på resande fot och försöker hinna ikapp och bli inspirerad av allt ni lägger ut! ❤
Fina du ?
?✨
Lång dag m tuffa händelserna jobb som kröntes med huvudvärk ikväll ? Tvätt, disk och lite mer ”måsten” på det. Sjönk ihop på yogamattan, en av katterna kom och gjorde mig sällskap. Så testade jag svanen… först m höger knä fram. Det KÄNDES, i höft och rygg. En skön känsla som omedelbart greppade tag i tankar, hjärna och bekymmer. Sedan byte av sida. Kanske stelare på den sidan men trots det inte lika stark kroppskänsla. Har inte möjlighet – än – att nå ned med höften men jag tar det stegvis. Och ja, huvudvärken lättade när jag lämnade mattan. Hade någon sagt det till mig, dessa upplevelser som kommer med de olika övningarna hade jag nog tänkt ”jaja…” ? Så så glad att jag bestämde mig för denna upptäcktsfärd. Kram & godnatt alla ???
Haha, ja människan är skeptisk till sin natur. Det finns så mycket att hämta i yogan, om alla bara visste. Det borde finnas med på s hematologi i skolan ???
Med på schemat ska det va ?
Åh så underbart att du är med! ?
Skönt att huvudvärken lättade & kul att du upptäcker allt det fina med yogan??
Jag har ALDRIG varit på ett yin-yogapass. Aldrig. Jag har ju inte testat alla former som finns av yoga direkt men har ändå varit på många, många yogapass. Aldrig yin-yoga. Det känns så himla konstigt… Varför….? Iallafall.
För mig är Svanen underbar. Mitt knäproblem gör att det inte känns helt avslappnat på ena sidan… men bortsett från det så är denna position något speciellt för mig. Så skönt-ont. Så befriande. Så utmanande. Så djup. Jag har svårt att hitta orden för hur det känns. Denna position har fått mig att gråta många ggr, men på ett bra sätt. Jag tror mycket av stress, känslor och gammal skit sitter i mina höfter och det känns SÅ jobbigt och SÅ skönt med just denna position. Jag känner mig både lättad och lättare efter detta. Tack! ❤️ /@annado10
Jaaaaa? Vilken befrielse ??
Åh vad härligt! ❤ ❤
Kul att du får testa på yin genom utmaningen och fint att du fick en skön känsla efter positionen??
God kväll min änglar!!
Vilken dag…
Började med yoga i 40 minuter. Såååå skönt!!
Fortsatte med ett läkarbesök där mina farhågor bekräftades: en axelmuskel är delvis trasig. Om det inte blir bättre inom 2 veckor riskerar jag operation. Så nu är min kompass inställd på rehabträning och fokus på att bli återställd innan 26 juni och surf. Exemtrisk träning på schemat. ????
Avslutade dagen med att smälta ner i svanen. Underbart. ?
Fy vad tråkigt. Skönt att yogan underlättar lite ??
Åh så tråkigt! Jag opererade min axel -14 och nu känner jag att den håller. Axeln är ju aktiverad i Så mkt. Håller verkligen tummarna att du slipper op. Många varma kramar ❤❤
Hoppas att axeln blir bra snart och att du klarar dig från operation?? Skönt att du kan njuta av yogan✨
??
Ja, den här armen/axeln har blivit en följetong. Den tar alldeles för mycket plats och energi. Och jag är såååå tacksam för gänget här som stöttar och peppar.
Va skönt att både börja och avsluta dagen med yoga. Hoppas axeln snart blir bra! ?❤️
Tack, Anna! Ja, det hoppas jag med.
??
Uppe med tuppen och kom ut och jobbade innan utmaningen låg ute, så idag blev det en kvällsutmaning ?
Svanen va en position jag för bara ett par månader sedan inte kom in i, men nu gillar jag den skarpt och känns skönt att öppna upp höfterna. Idag kände jag att jag verkligen kunde uppskatta positionen ? Härligt ✨ God natt alla där ute ?
Yeeei! ❤
Härligt! Den är skön, den där svanen, när man väl hittar in i den.
✨???
??✨
Va skönt att övervinna motståndet och va härligt att dessutom faktiskt uppskatta positionen! Nattinatt!! ✨?
Tack vare dessa höftöppnare så har mina stela höfter blivit så mycket bättre senaste halvåret ?? Är så tacksam! Jag vågar utmana den gröna smärtan (ok smärta) mer och mer ?? Hoppas ni andra också får positiva effekter ?
Åh tack för motivation! ❤?
Vilken härlig benämning på smärta! Grön smärta, den tar jag med mig ?
Att våga släppa taget lite varje gång tar en ett steg närmare sug själv. Grattis!
????
Jag med !?
Va kul att höra att höftöppnarna har hjälpt dig✨✨
Va häftigt att dina höfter blivit bättre på så kort tid.. det är fascinerande hur kroppen anpassar sig – både till ont och gott! Ju mer positivt vi ger vår kropp, desto bättre mår den ❤️/@annado10
Hej alla! Och Malin, vad spännande 🙂 Lektid igår och Svanen idag. Det händer så mycket HÄR. I MIG. TACK tack tack till allt stöd och pepp inspiration och skratt <3 Jag tänkte skriva om gårdagens övning och dagens nu på kvällen. I stället bestämde jag mig för att läsa era kommentarer först. Omvänt mönster. Det var fint. Nu känner jag dock att jag inte orkar dela med mig om mig själv. Ser fram emot att få berätta mer i morgon! 😉 KRAM och god natt vackra ni önskar er en god natts sömn.
Finaste du! ❤?
Ser fram emot din berättelse när du väl orkar skriva!
Hoppas du fått sova gott ?
????
Visst är det härligt att få läsa och ta del av allas berättelser här. Jag blir så glad o varm varenda dag här. Hoppas du fått en god natts sömn ???
Hej Emma, underbart att det händer grejer och att du lyssnar på kroppen?✨Verkligen så fint med all pepp och inspiration här?
Är glad för att du känner effekt av tiden du ger dig själv och din kropp! Spännande att läsa om hur du upplevt dina övningar…. visst är det roligt att läsa om andras resor, känslor, upplevelser, uppmuntrande ord och tankar?! Tänk att lägga tid i ett sånt här forum istället för all tid som iallafall jag kan lägga på att läsa om sådant jag inte är intresserad av i sociala medier… varför lägger jag tid på det…..?
Je men verkligen. Jag håller med. Ett sånt här forum växer man ju i till skillnad från andra där jag kan känna att jag får prestationsånngest ?
Älskar svanen. Ger mig alldeles för lite tid för den dock… ska försöka bli duktigare på att göra den oftare. Effekten är ju magisk. Är så tight i höfterna och mår alltid illa när jag gör den. Likaså idag. Men känslan efteråt är så befriande!!! Så mycket känslor. Varit helt slut idag så svanen och djupnandning räckte gott och väl för mig. Godnatt alla fina ❤
Åh jag med! Behöver verkligen ge mig mer tid till Yin. Kramar ❤
Lite är bättre än inget ?
Tänkte på ditt illamående. Det är inte så att du hår för djupt i positionen? Att du kanske ska backa en aning? Bara en tanke. Illamående är juunte direkt roligt. Eller är det tårar som behöver släppas fram ?
Ha en fin dag och heja dig!
Kram ????
Det lilla är gott nog ? Att känna en befrielse efteråt är ju så underbart. ???
Så kul att du upplever en bra effekt av svanen? Hoppas du känner dig lite piggare idag❤❤
Tack Thilda! Så fint att höra om känslorna. KRAM
Godnatt du med❤️
– ❥ yoga challenge day 12 ❥ ~ Svanen ~ Min kropp kändes redan lugn och avslappnad idag när jag började kvällen utmaning, jag gick väldigt lugnt in i övningen och backade mycket i mig själv, valde 3’minuter på varje sida för att inte gå på för hårt, min kropp kände verkligen att det behövdes idag, övningen kändes skön och välbehövd, den släpper lös många spänningar och efter den vad klar valde jag att lägga mig i savasana i 20 min för att verkligen ge mig själv den tiden att återhämta mig efter alla känslor som dyker upp
Såå fint att höra. GE tiden åt känslorna sådär… <3
Åh vad härligt det låter ?
❤️❤️❤️
Underbart att du tog dig en lång Savasana✨✨
Jag älskar Yin yoga ❤️ Det kändes att jag var stel så det var svårt att komma ner hela vägen. Det kändes svårare och stelare när jag hade höger knä framåt jämfört med vänster. Har känt mig ganska låg och energilös hela dagen men då är det bra att ha yogan och meditationen att ta till för att landa i sig själv ❤️ ✨??✨❤️
Åh vad fint att yoga och meditation ger dig glädje! ❤?
Ja visst är det perfekt att kunna ta till yoga när man inte mår 100. ?
Fint att du finner stöd i yogan o meditationen? Det är ganska vanligt att man har en sida som känns lite stelare o mer spänd. Det kan kännas skönt att ta hjälp av mjuka kuddar el nån filt om du känner att det är svårt att slappna av i positionen?
När jag läste utmaningen i morse så tänkte jag att DEN tar vi på kvällen, inte under morgonstelhet inte! Älskade denna position, grät inte, däremot så gnydde jag lite och började skratta när jag skulle ta mig UR den, jösses… Fastnade lixom efter fyra minuter i en skön, stelhet av smärta och trots att detta är en golvövning så höll jag på att välta omkull när jag skulle byta ben! Kommer absolut att göra denna igen, gillade inte dem man gjorde när jag dansade balett, piruetter var jag duktig på men har aldrig lyckats gå ner i spagat, efter 10 års dans så gick det fortfarande inte, fattar inte… Blev lite trött i armarna också som fick hjälpa till att hålla upp trots att jag låg ner, för att inte tippa åt sidorna. Ses i morgon 🙂 <3 @ciascastle2.0
hahaha känner med dig precis om det där gnyendet 😛 KRAM
Haha. Ja jag höll också på att ramla omkull. Men den var riktigt skön och drog ordentligt. Kram ❤
Härligt att du kunde hitta något skönt i det onda, känns bra när man kan acceptera och bara vara med det som är. Om det är tungt för armarna kan du testa att bädda upp med något framför dig som du kan luta dig på för att kunna hjälpa till att slappna av i armar och axlar.??
Filtar var det ja, tack Malin! <3
??✨
Stel som ett kassaskåp, har jag hört andra säga när de ska ta sig ur en yinpose haha
Jag behövde också längre tid att ta mig ur positionerna än att gå in i dem. Haha
Hahahahahaha…… Skulle vara så himla kul att ha alla oss på film, som ett litet potpurri av våra poser! Och försök till poser!
Namaste vänner och hej vackra Malin ❤ Hur skönt var det inte att sjunka ner i en sovande svan ?? Precis vad jag behövde efter stor känslostorm? Igår grät jag hela dan och idag har jag varit tom, vad har jag gjort, kan man tänka bara på sig själv, kan man ta så mycket plats, hittar jag bara på, värderat mitt beslut och försökt undkomma förändring. Jag vet inte vart jag ska, har ingen stans att ta vägen, men jag vet att jag kommer bli frisk och jag vet att det kommer gå bra. Finns ingenstans att gömma sig ingen att skylla på, jag ska ta hand om mig, använda allt jag lärt mig och stå på egna ben, i kärlek till mig själv❤ Så trygg har jag aldrig känt mig och det var så härligt att uppleva det i Svanen, kroppen sa jag litar på dig och bara sjönk in, kände inget motstånd..stel men tillåtande❤ Hoppas ni haft en fin dag alla, massa massa kärlek till er och tack för så fina ord igår❤❤ Ni är underbara!!!!!???
❤️❤️❤️❤️
Svar til ALLA ❤❤❤❤ Alltså jag fattar inte att ni skriver så fina saker til mig… har aldrig fått så mycket kärlek❤❤❤❤ Evigt tacksam och från botten av mitt växande hjärta jag älskar er alla vackra själar ❤❤❤ Ta hand om ER tillsammans flyttar vi berg ?? NAMASTE ✨?✨
Ditt hjärta kan nog inte växa mer, men kanske din förmåga att förstå just det ?❤️? Kram fina du! /@annado10
Kärlek och styrkekramar till dig! ❤
<3 <3 <3 Känner sååå igen det där med efterskvalpen, eller som kan komma som en jäkla våg av ifrågasättande. Tror mycket är för att vi provar nya vägar, nytt nytt skrämmande ovant. Men som du säger, det är till att vara i det och vänta ut det. Tro på att det en tog till är det sanna rätta. Såå rätt och svårt!! <3 Tack för din kommentar på ljuslågameditationen – har svarat där. Och för din fina delning igår!! <3 Massa massa kärlek <3 <3
Åh så bra att du skrev så jag inte missade ❤❤❤❤❤?????? TACK!! Sov gott i natt vackra skatt ✨?✨ Tilldammans flyttar vi berg ? Kärlek ?
Har tänkt så mycket på dig sen igår..förstår att dina tankar och känslor stormar runt❤️ Det blir bra och du kommer bli frisk..kramar och kärlek Jessica
Du är underbar. Och det du gör, det gör du för din skull. För att du ska bli hel. Fortsätt så. Styrkekramar ? ? ?
❤️❤️❤️
Fina, underbart att du vill dela med dig & att du lyssnar på kroppen. Ta hand om dig❤❤
DU är underbar!❤ Och så himla stark, målmedveten och fokuserad?? så det kommer bra! Du vet vad du behöver. Följ din magkänsla, den visar dig vägen när/om du börjar tvivla. Fortsätt använda dig av yogan och meditationen som är så kraftfulla verktyg. Som får oss att lättare lyssna på och känna in kroppen, känna vad vi behöver och vill för att må bra. Det kommer gå bra❤ Du är grym❤ Jag hejar, peppar och stöttar allt jag bara kan?❤❤
Åh wow!
Min kropp har varit ganska seg idag, framförallt har huvudet varit tungt! Jag hade lite lektid med kroppen efter jag hade kommit till jobbet, därefter gjorde jag några huvudstående för att piggna till. Det hjälpte verkligen men efter lunch blev jag tung och trött igen så temat på dagens utmaning passade mig väldigt bra. Det blev en väldigt mjuk och långsam yoga nu på kvällen, väl i dagens utmaning kunde jag hitta avslappning väldigt trots trötta muskler i början. Är van att praktisera svanen och en av mina favoriter. Efter min yogastund känns huvudet lättare men tröttare så nu blir det att gå och lägga sig.
Tack för idag ?
Bra att du körde på. Sov gott vännen ❤
Fina Rosanna?Skönt att ge efter för tröttheten ibland. Sov så gott✨
Bra jobbat!
Denna dag har varit allt annat än vanlig, började med en hund som ville ut tre påmnatten vilket medförde att morgonyogan fick bli kvällsyoga och däremellan blev det ett husköp ?
Nåväl, nu till dagens utmaning. Såhär gjorde jag:
Eftersom jag gjorde det på kvällen så satte jag igång direkt med svanen. Hade både en kudde under höften och en stor kudde framför som jag låg över. Körde tre minuter på varje sida och landade i barnets position emellan i en minut. Efter att ha gjort svanen åt båda håll och även 2*1 min i barnets position så landade jag i savasana i ca 7 min med Shantalas Purnamadah på Spotify.
Jag tycker det är svårt att veta hur rätt det blir. Hamnade i ”ska stödkudden vara under den höft där benet är rakt eller på andra sidan”, funderade över hur min position såg ut och om det blev bra för kroppen. Känner verkligen att jag har ett behov av en pt-yoga, men hur ska det hinnas med ? Gjorde i alla fall så gott jag kunde och som jag tolkade övningen. Stramade och kändes i höfterna, men sammantaget känns det bra och jag är glad att jag tog mig tid trots en annorlunda dag.
Ibland blir det inte som man tänkt men det blir på ett annat sätt, och till summan av det blir också bra ?
Kram till er alla medyogisar ???
Tack fina ni för grattis och tips ??❤
Grattis till husköp✨✨ Ang var du ska lägga kuddarna så håller jag med de andra, du kan lägga dom där du känner att du behöver stöd, kan ju ibland också behövas under ett knä. Ganska ofta kan det däremot vara skönt att lägga en kudde under rumpan/låret på den sida du har benet böjt, speciellt om det stramar mycket i positionen och du har svårt att komma ner och få stöd från golvet. Men testa dig fram och lyssna på kroppen, det är viktigast??
Tack ?? Jag ska testa under det böjda benet nästa gång ❤
Kram och grattis till hus❤️
Åååh kram till dig <3
Å grattis till husköpet!! 😀
Spännande med husköp. Grattis ?
Och så skönt med en massa kuddar. Men som sagt, var ska dom vara? För att ha bäst effekt? Duktigt att du gjorde övningen trots allt ???
Kram
Hej! Grattis? Jag har haft mitt stöd på båda sidor, varierat, där jag behövt extra trygghet för höften att sjunka❤ Kram!!
Sådär tänker jag också, gör jag rätt nu, hur ser det ut, har jag stöd på rätt ställe… Men en gör så gott en kan, och bara det inte gör ont tänker jag 🙂
Och grattis till husköpet!!
Idag har jag ingen energi alls egentligen till att skriva kommentar, men det dansar visst iväg lite ord iaf 😉 Jag har denna veckan börjat jobba lite grann (25%) efter en tids sjukskrivning för utmattningssyndrom, och idag har varit en tung dag, fylld med stress-symptom. Meen, tack vare det jag lärt mig under denna utmaning, så har jag ändå kunnat hantera det bättre än innan. Dagen har således fyllts med solhälsningar, shaking och vad hette den nu igen, växelandningen, i olika omgångar. Och nu ikväll dagens utmaning. Hittade mitt läge, lagom uthärdlig smärta, (tom lite skönt) och låg bara där o softade in känslan. Go avslutning på kvällen.
Och imorgon är en annan dag 🙂
Kram till alla yogavänner!
Så skönt att du känner att du har hjälp av de olika övningarna för att hantera stresskänslan? Fortsätt lyssna på kroppens signaler och andning o shaking kan du ju även göra på jobbet om du känner att stressen börjar krypa på. Bara att stänga in sig på toaletten några minuter, skaka kroppen lite och andas?Fint att du vill dela med dig, kramar?
Åh vad härligt att du kan använda dig av det vi lärt oss och minska stress..det ska jag tänka på när det är dax för mig att börja arbetsträna❤️ Lycka till med jobbet och stor kram❤️
Tack för inspirationen! Tror vi är många som känner igen oss i att ha gjort den övergången, vara i den eller ha sen snart kommande framför oss… <3
Vad duktig och stark du är. Du klarar dig, du är starkare än du tror ? Och vad skönt att det kändes bra. Imorgon är som sagt en ny dag och då kanske det känns ändå bättre. Styrka och kärlek till dig ? ? ?
Så impad att du fixar utmaningen efter din tuffa dag!!! Grymt
Kram Anna-Karin❤ Fint att det finns ork för dig att ta hand om dig. Hoppas du kan känna dig trygg i att du skapat en så fin vana åt dig själv❤❤❤ Lycka till framåt och ta hand om dig?? Kram!! ?
Wow va du är fantastisk! Att efter en tuff dag ändå genomföra utmaningen, grymt ??????
Va rädd om dig och hoppas du får en fortsatt fin kväll ?
Tack fina du 🙂
Var rädd om dig du med 🙂
Hej alla fina vänner! ? jag hade inte möjlighet att göra utmaningen imorgon då jag skulle gå hemifrån strax efter kl 6 för att ta ett tåg ner till Skåne. Kändes konstigt att inte börja dagen på yogamattan, men den som väntar på något gott. Trött efter resa och tidig uppgång kom jag fram till Simrishamn, och här har våren kommit längre än i Göteborg ? så jag gav mig direkt ut på en promenad längs havet för att andas lite havsluft! Men så till dagens utmaning! Oj så härligt det här var. Jag är stel känner jag, men jag älskar den här övningen och det var härligt att hålla den så länge. Blev 5 minuter på varje sida för mig. Allt eftersom kände jag hur jag kom längre ner och djupare i stretchen. Och vilket flöde det satte igång i min kropp! Efter att ha varit väldigt trött hela veckan känner jag mig nu hur det pirrar och spritter i hela kroppen. Underbart! Jag hoppas att ni alla haft en underbar dag, vi hörs imorgon igen ❤️
Underbart att energin kommer tillbaka✨?✨?
Wow!!! Vilken energiboost
Wiiii Matilda❤ Tack för att vi får följa dig i/på Österlen? Njut massor av yoga och vår???
Så härligt. Som sagt, bättre sent än aldrig. Och vad skönt att du fick sådan energi i kroppen. Kramar ?
Kände också hur energin satte fart..amazing! Ha det skönt i vårvädret sötnos❤️
Hej alla yogisar ?
I dag blev att ta sig an utmaningen efter jobbet, började med shaking (har nästan blivit beroende av den) ngr solhälsningar och yttligare ca 30 min yoga med blandade övningar innan jag gick in i svanen en av mina absoluta favoriter, har aldrig blivit så där påverkad med starka känslor/tårar men mår bra av den ? Tack för att ni alla delar med er av era upplevelser jag har fått en ny energi sedan vi började och längtar varje dag tills jag får prova nästa utmaning, sen plockar jag I hop olika övningar till egna yoga pass som jag gör hemma ?❤️ Namaste
Härligt att du gör dina egna pass❤
Coolt att du gör dina egna pass! Många tycker att det är svårt. Grymt!!!
Fint Helena att du kan skapa din yoga❤ Kram! ??
Haha. Ja Shakingen är magisk. Verkligen beroendeframkallande. Härligt att du gör blandade övningar och ”ditt eget pass”.
Jag plockar också ihop det bästa av det bästa som jag har lärt mig. Kanske blir ett pass jag kan köra här hemma till slut. Kramar ? ? ?
❤️❤️❤️
Så härligt! Och tack själv ❤️ känns så fint med den här gemenskapen!
Det är så jobbigt med låsta höfter. Något som hjälpte mig för ett par år sedan när jag var på botten och hela min ländrygg och höfter låst sig var ”korslaterala rörelser” eller ”långsamma diagonala rörelser” Det går ut på att använda båda hjärnhalvorna samtidigt för att få en bättre stimulans och harmoni i kroppen. I dagens samhälle använder vi oftast den vänstra hjärnhalvan och den högra går på sparlåga. När vi gör övningar där vi använder båda samtidigt ökar vårt välbefinnande såväl som inlärning, prestation och minne. Jag gjorde detta varje dag i några månader och min kropp började öppna upp sig. Det funkade för mig. Men som med allt annat, tror jag att man måste vara mottaglig och väldig ihärdig. Googla om du är intresserad. Styrkekramar ? ? ?
Ha en h
?❤❤❤
Ååååh vilket tips!! Ska absolut prova det här sen <3 Du är nog inte så mycket yoganybörjare som du tror tänker jag när jag läser 😉 Jag är också rätt ny till allt, eller några år jag hittade till det men lixon successivt tagit mig till det, mest nu på sista dryga året! <3
Tack för info, spännande 🙂
Det ska jag googla Christel ❤ Tack!! Kram och ta hand om dig ??
Tack för tips, det ska jag kolla upp ???
Jag ska googla…är så nyfiken på allt som kan hjälpa mig att må bättre! Tack för tipset❤️ Kram och Peace ✌?
Eh. Vad hände? Detta skulle vara ett svar på Magdalenas inlägg lite längre ner och inte ett eget inlägg ?
? Tack för tipset
Jag är ett stort fan av yinyoga just för att jag då verklige får tid att lyssna in hur det känns rent fysiskt men också mentalt. Jag avslutar i princip varje dag men yinyoga. Ett perfekt sätt för mig att få landa, släppa på dagens alla spänningar m, rensa huvudet och stilla kropp och sinne innan sovdags.
Som cyklist är jag extra stel i höfter så svanen återkommer jag ofta till. Idag gjorde jag den efter mitt spinningpass. Aj så stelt.Men så skönt. Just idag hade jag inga mentala spänningar som skulle ut. Men ibland kan tårarna forsa när jag jobbar med höfterna. Många spänningar fysiskt och mentalt som sitter där.
Kram på Er ❤??
Stor kram?❤
Vad duktig du är som kör nästan varje dag. Höftböjarna är ju så viktiga att köra, men kan verkligen göra ont. Kärlek till dig ?
Kram Hanna ❤❤❤
Låter skönt att avsluta dagen med yinyoga..kramar❤️❤️❤️
Härligt sätt att landa varje dag, så inspirerande ?
Vilken fighter du är! Känner stor respekt
HI SUNSHINES! ☀☀ Jag är SÅ glad för att vara med i denna här lilla yoga community och få ta del av alla era berättelser. Det känns som att alla är så nära men ändå långt bort hehe. Jag hade en sån där härlig känsla i kroppen när jag vaknade, jag flödade igenom i solhälsningar med variationer, och försöker memorera en yoga klass som jag själv ska hålla på lördag, som jag för övrigt är himla nervös över ?? Jag har ”hat – kärlek” till svanen/duvan, jag gillar älskar den och har den väldigt ofta med i flöden men just som yinyoga position och hålla den länge är mer utmanande och jag kan nästan bli lite irriterad men vi förstår ju varför eftersom det samlas en hel del i höfterna. Tacksam för att komma ihåg att variera och inte fastna i trygga mönster utan våga korsa det och utmana kropp å psyke. Hoppas ni alla haft en fantastisk dag <3 kram
Ååh va kul att du ska hålla en klass✨ Det kommer gå så bra❤❤❤
Åh, vad spännande!
Lycka till, kommer gå kanon! ❤
HELLO SUNSHIIIINE! 😉 <3
Vackra Lisa, jag vet alltid att det är ditt inlägg jag läser innan jag sett ditt namn ✨?✨ Du har ett eget språk ? Stort lycka till på lördag ? Ju mer grundad ju mer fri, så njuuuut läääänge i svanen ?????
Så roligt, lycka till på lördag! Kommer gå galant ?
Åh vad spännande. Lycka till med din yoga klass på lördag. Det kommer gå jättebra. Kärlek och styrka till dig ? ? ?
Jag hade gärna varit med på ditt yoga-pass! Hejja dig Lisa❤️…kraaaaam
Känner igen mig i ditt inlägg Kram!
Namaste yogisar?? Sovit hela natten och en bit in på dagen..kroppen behövde sömn så jag tittade inte ens på kl de gånger jag vaknade..kände bara efter om jag ville sova mer…när jag klev upp var kl 12? Gjorde mina dagliga rutiner,skölja,gurgla,skrapa tungan,dricka citronvatten och grönt te? Mulet och grått så jag tände många ljus och rökelse för att gå lite härlig energi..shakade i 5 minuter och dansade till 3 låtar låtar innan jag satte mig ner och kollade dagens övning..åh det här gillar jag?? Det passar min kropp perfekt..känner mig som en hoptorkad läderrem så stretch är kärlek med stort K för min body? Skulle väl inte vilja påstå att jag gled in i positionen precis men jag hittade rätt och lade min meditationskudde med bovete i under höften..det var perfekt för den formade sig skönt efter kroppen..men nu kommer mitt problem!! När jag ska böja mig fram då kommer jag inte hela vägen ner..min boobs är i väääägen..det är ingen välsignelse att ha stor byst i sånna här sammanhang? Trots frustration så känner jag hur gott det gör för höfterna,värme sprider sig och jag känner någon typ av cirkulation..energi?!? Låg 5 min på varje ben..det här ska jag göra ofta så bra kändes det..det gjorde ont fast på ett bra sätt❤️ Hade sedan min ”mysmeditation”..sätter på Indiajiva och föreställer mig att jag hamnar i en regnbågsfärgad skimrande såpbubbla..det är min plats…inga tankar får rum där utan det är min bara vara plats..jag lyfter från golvet och upp mot taket..ut genom fönstret och besöker de mest fantastiska platser..skickar kärlek till moder jord,alla djur och människor..flyger vidare så länge jag har lust,tid existerar inte i min bubbla..när jag väl landar hemma så är jag lugn,fylld av tacksamhet över allt vackert jag får vara med om och mitt hjärta sjunger❤️ Tack Josefin Malin och alla ni andra här inne..så fint och kärleksfullt det här är❤️ Peace and Love och vi ses imorgon❤️
Åååh Mia <3 Det där du gör med mysmeditaionen lät som drömmar jag haft ibland. Just det där med att flyga.. Och vad härligt att du snackar dina kroppsliga besvär sådär. Inga konstigheter lixom och ens varför skulle det va! Kan tänka mig men har inte samma issues 😛 Har dessutom gått ner i vikt överlag och läste någonstans att musklerna runtom blir stärkta BH-fritt ibland SÅ jag har i stället haft dem fria nu i flera dagar. Aldrig känt sån massa urge för det förut. Releaseing KRAM
? brukar ta av bh-n och realease the beasts varje dag..tack för att du säger det om kroppen..har haft så mycket ångest inför min egen kropp hela livet..jobbar på självkänslan varje dag! Kärlek till dig och tack igen??❤️
Mia du är magiskt vacker ❤❤❤ Tack för allt du delar ????
Wow..tack för dina ord! Om du bara visste vad mycket dom betyder??❤️??❤️??❤️??❤️ Kärlek i mängder till dig
Tack för ditt fina inlägg och för att du bjuder in oss i din såpbubbla ??
Tack själv fina❤️ Skaffa en bubbla du med…så härligt att åka på upptäcktsfärd??
<3<3<3
Fina❤️ tack för att du delar?❤
? kram Malin
❤️?
Jaaa ? bovetekudde. Jag har ju en sån fast nack kudde. Den ska jag leta fram. Borde passa perfekt till vissa övningar ?
Vad mysigt det låter med din mysmeditation där du har en egen bubbla. Blir lite avundsjuk faktiskt, jag vill också ha en bubbla ? Kärlek och Kramar till dig Mia ???
Jaa..använd din kudde!! Kanske man kan värma den lite också innan..skönt! Skaffa en egen bubbla vet ja❤️ Kärlek till dig fina du
Ja jag ska skaffa mig en egen bubbla ?❤
???
Jag är sned i min rygg och höft, så denna kändes. Det smärtade rejält under tiden men efteråt kändes det bättre i ryggen. Ska nog försöka göra denna varje dag:) Tankarna var på plats idag.
Tack<3
??✨
Bra jobbat ???? ?
Härligt när det ger så bra effekt❤️
Vad skönt att det lättade efteråt ?❤?
?❤
Jag hade ett tidigt läkarbesök i morse så jag hann aldrig kolla utmaningen innan. Som jag misstänkte så förstår inte min läkare alls vad som är fel med mig och det enda jag kan göra nu är att vänta på att hon ska få tag i några specialister. En promenad hem och så en kik här på bloggen gjord mig iaf lite gladare. Jag älskar svanen! Kände mig lite extra stel idag så jag gjorde den i sängen så jag fick lite mer stöd och verkligen kunde slappna av. Katten kom fram och slickade mig i pannan och gjorde mig sedan sällskap. Med henne kurrandes på min rygg så var det inga problem att ligga där i 5 minuter/ben. Supermysigt och på något sätt så är kurrandet väldigt lugnande 🙂
Önskar dig Tålamod. Vet hur mycket det behövs!! Vi kommer att kunna se klarare på allt med tiden (och förhoppningsvis våra läkare med 😛 😉 )
Men vilken rar katt du har, mysigt 2.0 liksom ☺️
Hoppas du får goda besked snart gällande hälsan!
Kram ?
Tråkigt med läkarbesöket, men så mysigt med kattsällskap vid yogan ❣️
Vilken härlig svan tillsammans med katten 🙂
Tungt med läkarbesök utan besked, stå på dig så att du får träffa någon specialist❤️❤❤ Fint att du fick en mysig stund på mattan✨
Jobbigt när man inte får svar på sina problem. Då mår man ju ännu sämre ?
Det är så mysigt med din lilla katt ?
Kärlek och Styrkekramar ???
??
Tråkigt med läkarbesöket., känslan att inte få hjälp eller bli förstådd är inte kul, jag vet känslan. Jag är så tacksam att jag hittat alternativ vård som hjälpt mig otroligt mycket. Hoppas du har en bra dag <3
??
Hej alla underbara vänner❤?❤
Idag mår jag mycket bättre???Är övertygad om att en dags vila, sömn, härliga shots, närande smoothies och litervis med citron – och ingefäravatten gjorde susen ?? Tusen TACK allihop för fina ord, kommentarer, pepp och kärlek på mitt inlägg igår ❤ mitt hjärta svämmar över!! Känner mig starkare och fast besluten att ta mig igenom det jag ska igenom! Rädslor och tvivel kommer fortsätta finnas där, men jag behöver inte lyssna eller agera på de känslorna. Istället har jag tillit. Den här gången vägrar jag ge upp utan tänker fortsätta lyssna på min magkänsla. Den ljuger inte.
I morse gick jag först ut i solen på en kort promenad. Behövde frisk luft, syre, sol och fågelkvitter☀️ Landade sen på yogamattan i några solhälsningar för att riktigt få sträcka ut kroppen, så skönt! Gjorde sen gårdagens övning ”läka med lektid” eftersom jag inte klarade att göra den igår. Wow så häftigt att verkligen få låta varje kroppsdel röra sig som den vill, få känna in varenda del och ge extra kärlek och omtanke till de delar som behöver det mest?? När jag kom till höfter och ryggslut, där jag alltid har som mest med spänningar och är som tajtast, lät jag höfterna rotera runt i cirklar (stod upp, höftbrett isär med fötterna) från höger till vänster och sen från vänster till höger. I egen takt och så länge det behövdes. Böjde bäckenet framåt, bakåt och i sidled. Fick med svank och ryggslut i alla rörelser. Det knakade och brakade ibland men var sååå skönt och jag kände tydligt hur mycket som lossnade ??
När jag känt igenom och rört på hela kroppen la jag mig direkt i Svanen. Den övningen har jag tidigare haft lite hatkärlek till… men allteftersom spänningarna släppt i mina höfter och svank så känns den inte lika jobbig. Jag kan stanna i den längre nu och tycker att den är riktigt skön. Ibland behöver jag ”bulla upp” med kuddar under rumpan för att kunna slappna av riktigt, men idag hade jag bara filtar och kuddar runtomkring för mig för ”mysfaktorns” skull ?
Önskar er alla en underbar dag✨☀️???
Sååå fint <3
Så härligt, och skönt att du mår bättre ?
Vad härligt att du gillar svanen trots stela höfter 🙂 Heja dig!
Härligt att du mår bättre och tar hand om kroppen❤️Låter som en väldigt härlig stund på mattan?
Härligt att höra att du är på benen igen.
Och vilket härligt pass du körde.
Hoppas du haft en fantastisk dag du med. Kärlek och Kramar ???
Tar tacksamt emot tips för att öka rörligheten i höfterna. Efter en lång sjukskrivning pga utmattning är det som att jag har en mental låsning i höfterna. Har svårt att släppa taget och framåtfällningar funkar inte överhuvudtaget. Undrar ibland om jag är hopplöst stel eller om det är mentala blockeringar som måste bearbetas på annat sätt. Tack fina ni för denna fina community ?❤?
Känner igen mig.. <3
Se mitt inlägg lite högre upp. Råkade bli ett eget inlägg ist. för svar till dig ? Kram
Det kommer ska du se, ett litet steg i taget även om det emellanåt är ett myrsteg. En dag i taget 🙂 Kram!
Jag tror absolut att många av våra mentala blockeringar, stress mm sätter sig på olika ställen i kroppen och skapar låsningar. Och precis som Josefine skriver så sitter ofta mycket kring höfter och nedre delen av ryggen, så är det för mig i alla fall. Det var inte förrän jag kom i kontakt med yinyoga som jag förstod det samt att det faktiskt går att göra något åt, att det går att minska stelheten och spänningarna oerhört mycket. Men det krävs både tålamod och tid. Var snäll mot dig själv och prova dig fram i egen takt. Jag försöker göra höftöppnande övningar varje dag och märket då stor skillnad! En övning som är väldigt ”basic” (o ingen yogaövning faktiskt!) är när du ligger på mage och stretchar ett ben i taget genom att ta tag i foten eller ankeln o pressa ner höften i golvet/mattan. Du ska känna hur det drar i framsida lår samt höft. Låt det ta tid och andas djupa långa andetag, vid varje utandning kanske du kan sträcka lite till. Den avlastar ryggslutet och sträcker ut hela framsida lår och höft. Sen kan du stå på alla fyra, lyfta fram ena benet, stå med det i 90 graders vinkel i knät, flyta bak det andra benet så långt du kan och luta dig fram över det främre benet. Lägg tyngden där och känn hur det drar i höften på det benet du har bak. Samma sak här, kan du inte böja dig fram, gå bara så långt det känns okej och sakta sakta kanske du kommer längre fram med hjälp av andningen och tiden. Sen är ju Svanen jätte bra, men också svår och väldigt obekväm om man är väldigt tajt i höfterna. Försök och gör lite i taget och var lyhörd på vad kroppen säger.
Stort lycka till ❤❤
Tack Anna, ska testa att göra lite enklare stretchövningar och inte fundera så mycket över stelheten så kanske det släpper. Tålamod ?
Jag känner igen det där. Själv tror jag mycket sitter i huvudet men samtidigt så blir man lätt stel om man varit stillasittande en längre period. Värme och mycket avslappningsövningar innan brukar vara en bra kombo för mig. Hoppas det blir bättre snart <3
Jag älskar svanen. En av mina favoriter! Så mycket stress och tankar som släpper efter denna pose för mig. Har ont i ländryggen och är tight i höger högt men denna tycker jag är super skön. Börjar med ett block under rumpan och efter några andnigsr när jag kommer djupare i posen kan jag ta bort blocket och sjunka djupare och det känns såååå skönt! Började med solhälsningen och stretcha vaderna och ljumskarna och en perfekt utgångspunkt för att sedan stanna till i Svanen. Har haft svårt för meditationen de senaste dagarna, det har varit svårt och jobbigt men detta kändes så skönt. Må så gott alla yogis! Namaste ??
Bra tips med stöd sådär, tack ?
Åh vad jag älskar att läsa hur du liksom flera med dig har svanen som favorit trots att ni har höfter som är spända 🙂 I love it!!!
Så fint att det kändes skönt idag✨?
Tack snälla för tipset att ha något under rumpan. Tror det skulle passa mig perfekt så här i början.
Må så gott du med ??
Vad kul att du kunde få lite tips. Jag har kuddar och blocks lite överallt när jag tycker att jag behöver extra stöd. Så bra! Må så gott och njut av yoga ?
Verkligen jättebra att använda block, kuddar och filtar för att få stöd där det behövs✨
God förmiddag alla ni! ? Jag vaknade upp imorse, trött i kroppen.När jag öppnade ögonen började jag ta in ljud runtomkring. Jag hörde hoppande steg en våning upp där barnen vaknat och börjat leka tillsammans. Jag hörde skratt och prat och log för mig själv en stund.
Sedan satte jag mig upp på sängkanten i sällskap med mina 20 djupa andetag för att landa. Sen upp ur sängen och sträcka på kroppen, innan jag gick ner i denna UNDERBARA asana. Jag älskar svanen och det är en jag gör nästan varje dag. Då jag håller på väldigt mycket med just yin, det har en stor del i min egen praktik så känner jag att jag hittade gränsen ganska snabbt och vilade huvudet i händerna. Tillbringade ca 5 min/sida och sen savasana i några minuter innan jag började ordna med frukosten.
Ha en fin dag alla fina! ?
❤️ Ha en fin kväll
Vilken underbar start på dagen ?
Härligt, härligt!!!
Vilken skön start på dagen?
Vad fint att börja dagen med att lyssna in alla ljud runtomkring. Det ska jag testa ?
Härligt att göra svanen varje dag. Dina höfter måste må jättebra.
Ha e fantastisk dag du med ?
Jaa å de där 20 djupa andetagen.. <3 Tack ni för tips och tänk <3
Dag 12 i mitt nya yogaliv.
Svanen !
Godmorgon alla underbara yoga vänner här inne. Och välkommen Malin till vår fina gemenskap. Jag älskar varje morgon, när jag vaknar och går in här för att se hur dagen ska börja ? Och att sen läsa allas erfarenheter och kommentarer från alla är så fint. Och att ta sig tid att sätta sig och kommentera själv är underbart. Hur ska jag klara mig sen när dom här 21 dagarna är slut ? Jag som är nybörjare, jag vill att det ska fortsätta för evigt ?
Nåväl, jag blev fantastiskt lycklig när jag läste dagens övning och vad den kan göra för underverk för kroppen. Mina höfter är som många andras väldigt stela. Och igår var dom stelare än vanligt och jag fick köra lite stretching på jobbet. Snart börjar golfsäsongen och som golfspelare är det ju stor vikt i att ha ett stabilt men mjukt höftparti. Gud vad jag längtar ut på banan där jag får svinga loss.
Som ni förmodligen vet vid det här laget börjar jag dagen med hundisarna ??. Sedan, hör och häpna, ingen shaking idag. Har fruktansvärd huvudvärk som känns som början till ett migränanfall. Så jag tar det lite lugn. Ligger på mattan och känner igenom kroppen, lite som igår fast liggande. Den känns ok förutom ena höften och axeln som smärtar lite. Och så ajajaj huvudet förståss. Jag ställer mig på alla fyra och gör svanen. Trodde inte jag skulle klara den så bra som jag gjorde. Kunde till och med ligga framåtlutad på den ena sidan och nästan lika långt på den andra. Det här får räcka för nu och jag är jättenöjd. Nu måste jag bara blunda och luta omkull mig för att kurera mitt lilla huvud och hoppas att det stannar av och inte blir värre.
Hoppas ni alla har en fin dag ❤ passa på att gå ut i solen ni som kan ?
Ses imorn igen. Kärlek, kramar och peppning till alla fina nya vänner ?????????
(Instagram; jernqvinnan)
Namaste
Jamen vilken grej det här har blivit! Är sååååå glad för att jag är med i kommentarerna denna gång <3 KRAM till dig.
Vi håller ihop även efter dessa 21 dagar tycker jag! Vi kan följas åt på instagram..har inte Facebook för det blir för mycket sociala medier för min del då? Kramar
Känner igen den biten alltför väl tyvärr. Så jag använder ingen för närvarande.. Längtar tills grunden är i balans och jag kanske kan smyga mig med en lite sundare hållning till det i framtiden och kunna njuta av allt det fina som det ger när det inte blir för mkt <3
Jaaa Mia ? det gör vi. Kanske kan vi bilda en grupp, där vi utbyter erfarenheter, känslor mm. I like it a lot. Kärlek till dig fina du ? ? ?
Jag hoppas att huvudvärken har släppt under dagen ❤️
Tack det har den. Körde lite stretching nu på kvällen inkl. svanen, så skönt. Kramiz ❤
Härligt att svanen gick över förväntan! Så glad för din skull 🙂
Tack vännen. Ja idag gick det bra trots huvudvärk ??
Tusen tack✨ Känns så fint att få vara del av er gemenskap, sammanhållningen är så fin och helt underbart att ni alla peppar varandra och kommer med så bra tips och råd. Alla sitter inne på så mycket mer kunskap än man kanske tänker på. Tungt med huvudvärk idag men skönt att du lyssnar på kroppen och ger den det som den behöver, så viktigt✨Hoppas huvudvärken släppt❤
Tack fina du. Det känns mycket bättre och jag längtar till att se vad morgondagen har att erbjuda.
Det är så kul att kunna dela med sig av kunskap och erfarenhet. Kramar ?
Fantastiska Du??som du kämpar, sprider glädje och inspiration?? Underbart att läsa!! Det är ju viktigt att lyssna på kroppen, vara lyhörd inför vad den behöver just i stunden och du är ju jätte bra på det! Istället för att kämpa, tvinga och pressa kroppen in i något den just då varken vill, är redo för eller klarar blir sällan bra. Men att som du, göra en övning på det vis som känns bra för DIG, där och då, sånt tackar kroppen oss för???? Keep up the good work bästa Du❤❤❤
Tack snälla för dom orden. Ja jag kämpar varje dag. Kämpar för att hinna med. Kämpar mot min stela kropp. Kämpar mot min återkommande ångest. Ja, kämpar för livet. Jag har gjort ett aktivt val. Jag ska göra det här, inte bara i 21 dagar, utan för resten av mitt liv. Så känner jag och så ska det bli. Kramar till dig ❤
<3!!
Åh, visst är det fantastiskt när man märker att kroppen klarar av mer än man tror 😀 Mindre kul med huvudvärken dock. Du får krya på dig <3
Ska nog förresten testa din liggande variant av gårdagens övning, den lät mysig 🙂
Tack. Jo huvudvärken är bättre och jag körde svanen även nu på kvällen plus några andra avslappningsövningar. Så skönt. Ser så fram emot imorn. Kramar ?
Ja det blir tomt när utmaningen är slut. Men jag hoppas det blir en fortsatt fin rutin även efteråt. Hoppas huvudvärken går över snabbt, migrän är ju så jobbigt. Kram?
Ja drt känns som en rutin redan. Något jag måste göra liksom. Och sen får vi alla hålla kontakten via fejan och insta. Det vore kul. Kramar ?
Håller med, kommer att kännas så tomt när utmaningen är över!
Bra jobbat med dina övningar!
Ha en fortsatt fin dag, kram!
Vi får hålla ihop även efter, på insta och fejan mm. Hoppas du haft en fantastisk dag ??
Verkligen!
Det nya temat läka är för mig ett väldigt intressant område!
Jag (liksom du, Malin) jobbar själv som sjuksköterska och har också många gånger blivit ledsen och irriterad över tillfällen då vården inte räcker till. Både av egna erfarenheter, och som sjuksköterska.
Att bara ”släcka bränder” och inte ta hand om själva huvudproblemet – hur tänker dem då liksom?
Jag har själv problem med psoriasis. Många hudkliniker stängs ned, det är svårt att få tider till läkare, brist på resurser bla.bla.
Detta gör ju att man får ta tag i ”problemet” själv. Jag orkar, just nu orkar jag. För att jag känner mig stark. Men det är inte alla som gör det. Många faller mellan stolarna. Ah, blir irriterad bara jag skriver om detta!
Jag är nyligen utbildad distriktssköterska, och har mer och mer fått upp intresset för att arbeta förebyggande. Att fokusera på det friska, och att lyfta fram faktorer som får oss att må bra. Tänk om man kunde få till att kombinera yoga, meditation, ayurveda, träning, kost etc med sjukvård … En grym privatklinik skulle det bli 😉
Nu svävade jag iväg lite här, men jag kunde inte låta bli att skriva av mig …
Jag är iallafall otroligt tacksam för den här yogautmaningen! Jag blir snällare och snällare mot mig själv. Jag har verkligen kommit in i ett annat tänkande …
och känner att jag utvecklas i min yoga. Det är så kul!
Dagens övning, svanen, tycker jag mycket om. Så skönt att stretcha ut höfterna.
Ha en fin dag, och kram på er!
(p.s Malin (och Karin) så grymt initiativ med Holistic stories, älskart! )
Tiden tack❤❤ och håller helt med, det behövs ett nytt tänk nu för att kunna ta hand om alla som mår dåligt och för att förebygga. Viktigt att sprida kunskap om hur alla har möjlighet att själva ta makten över sin hälsa och hur man med små medel kan förhindra ohälsa. Så viktigt att lära sig att lyssna på kroppens signaler. Kliniken låter väldigt spännande, jag tror det kommer hända mkt framöver??
Hejja den privatkliniken!! Sluta inte ”släcka bränder” men vattna fnösket och informera vad tändstickor bör användas till 😉 <3
???
Fortsätt spinn på den idén vännen!! Då blir den kanske sann❤️ Du är så amazing❤️
❤❤❤❤
Ja så härligt tankesätt! Själv jobbar jag som psykolog och hållet med om att det många gånger blir för enformigt i hur vi ser på saker. Jag kan också vara med på ett hörn på den privata klininken sen ?
Kram till dig! ❤️
Grymt, det kör vi på! ?❤
<3 <3<3
<3
Fantastiskt✨? Tänk om alla inom vården tänkte som Du! Att arbeta förebyggande och att se till HELA människan när man behandlar, utreder, ställer diagnoser, sätter in åtgärder mm tror jag är otroligt viktigt! Mer sånt ????
Du är grym på alla vis så du vet ????
Men fina du! Kärlek ❤❤❤
Gud vad härligt att höra någon utbildad från sjukvården resonera sådär. Hoppas det tankesättet får fäste. En sådan klinik skulle vara rena drömmen! <3
❤❤❤
Fantastiska du! Vet precis hur det är att ”falla mellan stolarna”. Är själv reumatiker och det är inte alls lätt att få den hjälp som man faktiskt har rätt till, så ska det inte vara. Jag är undersköterska i ”grunden”.
Att arbeta förebyggande är a och o och mycket i yoga världen kan man nog ta in i sjukvården och arbeta med på olika sätt. Det är något jag väljer att tro iallafall då detta är något som hjälpt mig väldigt mycket.
Du är helt fantastisk. Att tänka förebyggande tror jag är nyckeln till det mesta. För att saker ska bli rätt och inte fel, helt enkelt. Vilken fin privatklinik det skulle bli. Dit skulle jag gå ?
Jag håller med. Jag har börjat få en större acceptans, både för mig själv och andra, som jag inte hade förut. Det händer bra grejer.
Ha en fin dag du med ? ? ?
❤❤❤❤
Åhh, det är så skönt att få sträcka ut höfterna i svanen/duvan! Den här positionen brukar jag alltid ha med när jag yogar och jag tycker att den får mig att känna mig lättare i sinnet. Idag kände jag ett rejält uppsving efter att först ha kört 5 minuter shaking och en stunds flöde, för att sedan landa i svanen. Jag känner mig balanserad och pigg i sinnet ? Ha en härlig dag, fina yogisar ?
Detsamma ❤️
Så härligt! ?
Tack det samma!
Underbart!!!
Härligt?
Gud vilken skön känsla. Hoppas du får känna så alla dagar. Kramar ?
Underbar känsla med att känna sig balanserad och pigg!
Då kommer du att få en fin dag 😉
Kram!
Välkommen fina Malin! Så kul! Väntar fortfarande på att du också ska skaffa en blogg 😉 Svanen som yinposition var något som mina höfter behövde idag, framförallt den högra har krånglat ett tag nu då jag har slarvat med mina rehabövningar och istället sprungit för mycket. Brukar göra duvan dagligen men höfterna tog med skräckblandad förtjusning emot en längre variant som resulterade i svanen. Finns inget som är så skönt som höftöppnare (iallafall efteråt, medan man gör dem känner man sig som världens stelaste människa). Ska försöka landa i denna postion även ikväll och veckan ut för att få bukt på min smärtande höft! Hoppas att alla får en härlig torsdag och att solen lyser på er!
TusenTack fina Ida?❤ Så kul, är lite grejer på gång så kanske blir en blogg eller något liknande snart??✨
❤️❤️❤️
Heja sig! Jag borde också göra svanen/duvan varje dag … antar jag 😉
Vad skönt att du tog dig igenom smärtan och fick känna det sköna efteråt. Hoppas din höft blir bättre snart. Styrkekramar ?
Dag 12 i @josefinesyoga #lärdiglyssnapådinkropp #yogachallenge När jag vaknade imorse så kändes det inte som en bra dag. Det kändes som en dag som kan krascha riktigt hårt. Jag var på dåligt humör. Kroppen värkte. Jag behövde gå upp och tvätta kläder som första grej också. Men om det är något som jag har börjat göra är att ”trust the process” När jag väl gick ner till tvättstugan och maskinerna var igång började jag att skaka loss till Ed Sheerans shape of you Jag vet inte hur länge jag gjorde det för låten gick på #repeat Väl tillbaka i lägenheten rullade jag ut mattan, gjorde några solhälsningar i vilka jag har vävt många av de #asana vi har haft i utmaningen hittills. Jag började landa i min kropp, som avslutning var Svanen perfekt. Att få sjunka in i positionen för en längre tid och bara acceptera mig själv här och nu behövde jag. Som pricken över i:et blev det lite Vipassana och den tanke som först dök upp efter att jag var klar var #brucelee s #belikewater Mitt sinne och min kropp smälte ihop till ett och jag återfann den balans och tacksamhet jag känner inom mig. Tack @yogiakademin @josefinesyoga och också ni andra som deltar eller bara läser dessa rader. Yoga fortsätter att ge mig mer än vad den tar.
”trust the process” vilken bra påminnelse! tack. Delar med dig också en tung dag som var. KRAM
??❤️??❤️??❤️??
Tack för att du delar! Kram till dig ?
Kram
Usch då jag vet ibland kommer såna dagar man bara känner det på sig. Men härligt att du körde på i ditt race. Älskar låten shape of you. Hoppas du har en bra dag!
Inte så rolig början på dagen att gå ner och tvätta kanske. Men det ger en lite egentid det med. Man får ta vara på stunderna. Vad härligt att din dag verkar gå mot en bättre dag än du först trodde. Styrka och kärlek till dig ?
Så bra sagt!
Ha en fin dag nu!
Kram
Svanen/duvan är för mig en pose med blandade känslor. Förr fanns en hatkärlek till denna höftöppnare. Irritation och ibland ilska väcktes till liv. Jag vet hur välgörande och viktigt det är för mig att öppna upp höften, att bli mer parallell så jag har kämpat. andningen är A och O för mig, den hjälper mig att gå djupare och att utvecklas. Idag blir jag sällan arg i posen men en frustration kan finnas. Hur länge till ska jag ligga? Plingar inte klockan snart. Jag dööör …
I morse valde jag att ställa klockan på 5 minuter på var sida. Det gick hyfsat bra, höften kändes och jag sjönk djupare och djupare. Skönt? Nej. Välgörande? JA! Som medicin för min kropp. När jag skulle ta mig ur svanen kände jag mig stel som ett kassaskåp men jag vet att det är normalt. Bindväven och fashian hade arbetat. 🙂
Önskar er alla en solig dag! Kram
Vad intressant det där med irritationen.. Tack för delad upplevelse. KRAM
Det blir ju liksom extra skönt efter något som gjort ont..bästa känslan❤️ Kramar
Härligt med stretch och ”mjukgörare” Även om vissa gör ont ?
Kärlek och Kramar till dig ❤
Jaa! ??❤ tack så mycket för din video! ?
Gomorron! ??#lärdiglyssnapådinkropp #josefinesyogautmaning
Dag 12 fokus LÄKA och idag är det svanen. En fantastisk skön yin-yoga position som öppnar upp höften. Se mer http://josefinesyoga.metromode.se @josefinesyoga ❤
Vaknade upp från en otäck dröm när alarmet ringde. Det tog en stund att komna ut känslan men jag älskar att börja mina morgnar med shaking – dans med min zebrarandig ögonbindel och bara go, så känslan byttes snabbt ut mot inkännande av min kropp. Jag lyssnade på låten lite men mest hur min kropp ville röra på sig. ??
Solhälsningar har också blivit en start för min morgon! Den du Josefine! Sist så hade jag så svårt att få till det före min meditation. ?
Jag flätade in krigaren 2 och högt utfall och katt och ko. Sedan var det skönt att landa i svanen. Mumma för mina höfter, särskilt den vänstra som jag haft problem med. Men även den är så mycket bättre! Jag hade mina byxor under höften och kunde faktiskt lyssna på kroppen istället för huvudet! ?? Först låg jag mer på min höft men sedan drog jag mig tillbaka. Savasana, åh det var länge sen! Och sedan upp via huksittande, kände för kråkan med men kroppen signalerade att nu räcker det så jag lyssnade. ??
Härlig energi! Önskar er en underbar dag! ?? @yogiakademin @yogobe
Tack Hanna! <3 Känner igen det där med solhäsningarna. Fast jag har inte riktigt fått till dem nu heller 😛 Det kommer en tid för det med. Just nu känns det inte rätt. Jag gör en eller två ibland och lite knackliga, men det är okej. KRAM
Tack Hanna??❤️
❤️❤️❤️
Vad härlig delning Hanna. Och helt rätt att lyssna på kroppen <3 hoppas du har en fin dag!
Vilken fin och bra start på dagen. Och vad bra att du lyssnar på din kropp och inte tvingar på mer. Ha en fin dag fina du ?
Vad härligt Hanna 🙂 du verkar ha haft en ljuvlig stund på mattan
Ja men duvan är inte skön fast är det ändå ?❤
Men vad skönt att vakna till den fina ☀️❣️ Redan där får man ny energi inför dagen! Blev förvånad o glatt överraskad över dagens övning, det här med stretching är ju något som jag som gammal idrottare har mött mycket. Ingen aning att denna övning hörde till yinyoga. Jag började med Shaking (längensen nu kände jag) för att göra 4 min på vardera sida. Så nyttigt alltså! ?? Jag tror verkligen på att stress o andra belaster sätter sig på kroppsdelar å år därför så glad att jag gick med i denna utmaning som ger mig så många övningar att utnyttja. Tacksam ??
Hejja på finis??❤️ Kram
❤️
Jag saknar också Shakingen haha. Men det fantastiska är att vi kan göra det hur mycket vi vill 😀
Ja visst är det underbart att få göra det här varje dag. Jag vill inte att det ska ta slut ?
Kramar
Underbart att du njuter av svanen 🙂
Ny dag igen! Jag älskar yin-yoga och går regelbundet på yin-yoga i 35-gradiga lokaler, så skönt!! Vårt sovrum håller 16 grader! Började med att värma upp med min sjukgymnastik (som ska hjälpa just en höft, eller ett senfäste i sittbenet) och så tre varv solhälsning. Passade bra eftersom solen lyste upp skogsbacken utanför! Sen blev jag svan! I den friska sidan klarade jag 5 minuter, men i den andra fick jag ge upp vid 4, det smärtade för mycket! I värmen har jag klarat det längre, eller om det beror på dagsform?! I vilket fall så är jag väldigt nyfiken på det här med att träna bindväven, jag tror verkligen att den har en stor inverkan på hur vår kropp mår!! Stor inverkan på mitt mående idag har också den vackra vårsolen! Nu njuter vi!
Låter som drömmen med ett så varmt rum?❤️ Ska kolla om det finns nån sån klass där jag bor❤️ Kram Barbro
Ja Hurra för vårsolen ?
Wow Barbro det var ju toppen gjort av dig! 🙂 Och ja precis bindväven har stor påverkan på oss och vi är en bit på vägen <3
wow! Hot yin-yoga hade jag älskat! Måste nästan kolla upp om det finns i gbg. Låter helt fantastiskt skönt ju. Jag har det också lite för kallt hemma och då tar det emot lite att lägga sig på mattan..
Wow, 35 grader ? det mpste jag prova ?Inte undra på att vi är så stela i kroppen i det här landet. Duktigt att du klarade det så länge. Kramar och peppning till dig ?
Bravo!!! Att du klarade 4 minuter wow! Var det andningen som hjälpte dig igenom?
Åh så skönt! ?
God morgon! ☀️
Solen skiner!! Gick upp tidigare än det borde vara lagligt för att få min tid på mattan innan jag ska vara på jobbet kl 7.
Stela höfter är nåt jag jobbar med dagligen. I mitt fall vägrar de helt enkelt mjukas upp ?. Då är ju svanen precis det jag behöver göra, och även en position som jag blir fruktansvärt irriterad i. Därför kände jag att jag behövde ta mina 5min i meditation efteråt för att skapa lugnet igen. Men det sköna med svanen är att irritationen oftast faktiskt släpper så fort jag kommer ut positionen.
Nu kan jag dyka in i min arbetsdag med aningen öppnare höfter och ett betydligt öppnare sinne!
Kärlek ?
❤️❤️❤️
Så härligt! ?
Åh vad härligt. Hoppas du har en underbar dag Siri! 😀 Kram
Tack det samma Lisa! ❤️
Åh vad fint Siiri. Att du tog dig igenom och sen kunde hitta lugnet och det sköna i meditationen. Kärlek till dig ?
Tack för peppen! 🙂 Och kärlek till DIG fina Christel! <3
Heja! Tror vi kämpar på liknande sätt. Varken svanen eller duvan är mina favoriter … förr var det hatkärlek men nu acceptens. Jag har lärt mig uppskatta och förstå hur viktiga och välgörande de är för min kropp <3 <3 <3
Haha, ja – du fattar precis Mia! ??
Bra att du gjorde svanen o det är säkert jättebra för dina höfter❣️ Skönt att du kunde landa i en meditation efter också ?
❤️
Wow heja dig ! Skön start! ????
Tack snälla! Heja dig med med!! ??
??