Morning! Välkommen till dag 3 av vår 21 dagars utmaning. Under del 1 som pågår framtill den 9 mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att vakna. Precis som igår börja gärna med att värma upp kroppen med shaking.
Därefter föreslår jag att du gör en härlig halv eller helbrygga (Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Den halva bryggan är en bra förberedelse för den hela bryggan som du kan göra idag om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.
Gör så här
- Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
- Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
- Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
- Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om det känns skönt.
- För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
- Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
Gör så här
- Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Placerar händerna över huvudet, spreta på fingrar och pressa ner hela handflatan.
- Andas ut och pressa ner fötter och händer i mattan.
- Andas in och börja rulla upp längs ryggraden och kom först upp till toppen av huvudet. Andas ut här.
- Andas in och sträck på armarna och låt bröstet öppnas upp.
- För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra. För varje inandning öppna upp bröstet lite till.
- Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
Hur kändes din kropp idag på mattan? Fick du någon extra energi av bakåtböjningarna? Var det svårt att hitta tid till yogan? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära.
#lärdiglyssnapådinkropp
KRAAAAAMAR!
