Till alarmets enerverande signal vaknar du motvilligt och hastar in i duschen, vartefter du skrollar igenom mailen och Facebook lyssnandes på morgonnyheterna. En kaffekopp senare, när dagens outfit är på, börjar du färden mot kontoret och in i datorns värld.

De flesta av oss kan nog känna igen sig i dessa tradiga morgonrutiner. På utsidan ser allt ut som det ska, du kommer till kontoret i tid med rätta kläderna på och har redan stenkoll på vad som hänt under natten − både i din egen mailkorg och ute i världen.

Men om vi vill leva på riktigt, det vill säga över ”livet är okej”-stadiet, så är det en sak som fattas i denna rutin – DU! Hur mår du? Hur känns din kropp i dag?

Kanske har vi inte tid för ett helt yogapass varje morgon, men att ge oss själva några minuter att landa i kroppen innan vi slår på mobilen (och automatiskt försvinner upp i huvudet) gör i alla fall stor skillnad för hur jag mår under resten av dagen.

Så VARMT VARMT välkommen till dag 1 av vår 21 dagars utmaning (här). Under del 1 som pågår framtill den 10e mars kommer vi alltså fokusera på övningar som får oss att VAKNA. Jag föreslår här att du värmer upp kroppen med shaking.

Utforska därefter dagens position, Högt utfall (Alanasana). Det är en underbar position för att stärka benen och stretcha höftböjarna samtidigt som den ger en härlig öppning av hela framsidan av kroppen. Dessutom får du testa din balans!

Gör så här

1. Börja i Berget. På utandning kliver du bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät till 90 grader och placerar det ovanför den främre vristen.
2. Håll bakre hälen lyft och pressa den bakåt för att hitta balansen. Om du vill prova en lättare variant, placera bakre knät i mattan.
3. Låt höfterna vara parallella mot främre delen av mattan.
4. Andas in och för armarna upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. Håll armarna sträckta och för axlarna bort från öronen.
5. Håll blicken riktad rakt framåt eller snett uppåt. Stanna här i fem djupa Ujjayi-
6. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Flödade energin eller var du stel? Gick det att vara helt närvarande med känslan i kroppen eller tänkte du på massa andra saker under tiden? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära.

#lärdiglyssnapådinkropp

STOR KRAM!