God kväll! Idag ska vi öppna höfterna och ryggraden med en av mina favvo Yin positioner – Fjärilen.
Såhär gör du…
- Sätt din timer på 3-5 minuter.
- Sätt sig med rak rygg och benen utsträcka framför dig.
- För att hitta ett bra avstånd för fötterna – placera först fingrarna där dina knän är och böj därefter bena och placera fötterna där fingrarna är.
- Placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna.
- Runda ryggen och fäll överkroppen framåt tills du känner en lagom sträckning.
- Stanna i det läget och låt hela kroppen långsamt slappna av.
- Låt andetaget vara naturligt och ha ögonen slutna.
Hjälpmedel
Om ovanstående inte känns skönt använd gärna lite hjälpmedel. Lägg in block/böcker/kuddar under knäna för att stötta upp, lägg in en filt eller liten kudde under rumpan för att hålla bäckenet lätt framåttippat. Vila huvudet mot ett bolster eller kuddar. Använd helt enkelt det du behöver och har hemma för att kunna slappna av och vila i positionen.
Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.
