God kväll! Vi ska avsluta vår första dag på vårt Online Yoga Retreat med en Yin yoga övning.
För er som är nya till Yin yoga så är det ett fantastiskt sätt komma ner i varv och slappna av – det är en lugn och meditativ Yogaform med fokus på kroppens bindväv, leder och ligament. Vi låter musklerna slappna av med hjälp av kroppens egen tyngd. Ställen i våra kroppar vi sällan kommer åt börjar öppnas. Vi kommer på djupet åt bindväv, fascia, skelett och kroppen renas från slaggprodukter. En passiv form av yoga där vi sitter och ligger i olika positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Den vänder sig både till vana och ovana yogautövare. Du behöver inga förkunskaper alls för att komma och vara med oss på yogamattan. Särskilt lämplig är den om du har behov av att släppa på spänningar i kroppen, eller kanske i själen. Om du känner dig trött och stressad.
Idag ska vi göra Happy Baby – en skön position som öppnar upp ljumskarna och höfter. Den sägs även lugna sinnet och vara underbart läkande för stress & trötthet.
Såhär gör du…
- Sätt din timern på 3-5 min.
- Lägg dig på rygg och krama om knäna mot bröstet.
- Sära rejält på knän och fötter. För armarna på insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna (alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot.)
- Öppna upp knän ut mot sidorna så de är placerade strax utanför överkroppens sidor och dra dem in mot armhålorna.
- Låt axlarna glida ner i riktning mot golvet för att undvika att spänna nacke och axlar. Se till så att hela ryggraden, nacken & svanskotan är nere i marken (om det inte går lägg en kudde under rumpan eller ta tag längre ner på benen).
- Försök andas hela vägen ner i magen och höfterna.
- Slappna av i kroppen.
- När timern ringer andas ut och kom långsamt ut ur positionen för att lägga dig ner på rygg en stund.
Hur kändes det?
Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.
