Foto – Adam Klingeteg
Wihooo – vi är mer än halvvägs – dag 11 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Ni är sååå grymma. Läser alla era vackra och äkta kommentarer. Så fint att få höra era upplevelser – många av er verkade ha ett motstånd kring den stående meditationen (fint att ni stod kvar och observerade det motståndet). Hurusom – idag kan ni andas ut, vi ska återgå till en sittande meditation. Tekniken vi ska använda idag fick jag lära mig av en Indisk-man för flera år sen när jag var stressad och skadad. Han menade att det var det bästa sättet att hitta läkning, frid & lugn. Vi ska utföra en såkallad Mantra-meditation vilket är en teknik där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så för vi uppmärksamheten komma tillbaka till ordet eller frasen.
Mantrat vi ska använda är ett klassiskt mantra – AUM (OM). När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.
- Sätt på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
- Sätt din timer på 15 min
- Blunda, slappna av i kroppen & låt andetaget vara naturligt
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Ditt mantra är ordet “AUM” (eller vad du själv väljer för ord). Upprepa mentalt detta ord om och om igen utan att du rör dina läppar eller tunga.
- När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.
Hur kändes det? Ser fram emot din delning!
