Foto – Adam Falk
Wihoooo – Varmt välkommen till dag 1 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Känns MEGAKUL att äntligen vara igång!
Idag ska vi börja med en av de vanligaste meditationsteknikerna. En teknik som Buddha sägs ha använd när han blev upplyst, en teknik som delvis används under Vipassana retreats och någon som jag dagligen använder i mina sittningar – Anapana Sati.
Det är en meditationsteknik där vi använder andningen som meditationsobjekt – helt enkelt låter vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag.
Det låter ju galet enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vårt sinne hela tiden åker iväg till dåtiden eller framtiden.
En viktig faktor i denna meditationsteknik är alltså att vi inte kontrollerar andningen (till skillnad från i exempelvis yogan), utan helt och fullt låter andningen ha sin egen rytm, från stund till stund. Anledningen till detta icke ”kontrollerade” förhållningsätt är vi lär känns oss själva och blir medvetna om hur vi funkar.
När vi börjar observera andningen så märker vi nämligen att den är starkt kopplad till våra känslor som i sin tur är kopplade till våra tankar. Upplever vi exempelvis sorg så ter sig andningen på ett annat sätt än när vi upplever kärlek. Det i sin tur gör att vi blir mer medvetna om vilka känslor som finns i stunden samtidigt som vi blir varse om ”obeständigheten” i deras natur (se ANICCA som jag skrivit mycket om). Meditationen hjälper oss helt enkelt att gå utanför tankarna och känslorna – observera dem istället för att helt tro att vi är dem.
Såhär går det till…
- Sätt på dig sköna kläder och sätt dig i en bekväm position (se HÄR).
- Sätt din timer på 15 min.
- Blunda och slappna av i kroppen.
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, så som värme när den går in dina näsborrar och går ner i lungorna och kyla när de färdas tillbaka ut.
- När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
- Om det är mycket tankar – ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning.
Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till andetaget. Ju mer du mediterar desto lättare blir det, desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.
Skriv gärna hur det kändes här nedan och fråga gärna frågor så hjälps vi åt att svara :-). Kom ihåg – en del i utmaningen är att dela med oss och inspirera varandra. Tagga #josefinesmeditationsutmaning. Kanske har du någon vän som skulle må bra av att vara med!!!
