Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 16 SOMNA med Framåtfällningar

_mg_1466

Klockan är 02.00 och du har legat i sängen i flera timmar utan att somna. Tankarna går i ett. Det pirrar i hela kroppen. Du vrider och vänder på dig. Går upp och försöker göra något annat. Morgondagen är full av viktiga saker där du behöver din energi. Du börjar så smått få panik.

 

Vi känner nog alla igen oss i detta frustrerande scenario. Vissa verkar kunna klara sig bra på bara några timmars sömn (härligt för dem) men jag behöver minst åtta per natt för att vara nöjd med livet. När jag får för lite sömn reagerar min kropp direkt med utslag, magont och huvudvärk. Det är nog också därför som det värsta jag vet är att ligga i sängen (och vara övertrött) men utan att kunna somna med vetskapen om att jag måste vara pigg och fokuserad dagen efter. Tidigare fick jag panik när detta inträffade (typ innan en tenta) men genom yogan och meditationen har jag lärt mig tekniker att ta till när jag ligger där med ett överflöd av tankar och pirr i hela kroppen.

 

Så VARMT välkommen till del 4 och dag 16 av vår 21 dagars utmaning. Under denna del som pågår framtill den 24e hittar du mina favoritmetoder, i form av stillsamma yogaövningar och meditationer som är idealisk att göra när du har svårt att somna.

 

Låt oss börja med avslappnande framåtfällningar som naturligt hjälper oss att lugna kroppens nervsystem, så när du känner dig stressad eller har svårt att sova kan du alltid böja dig framåt. När framåtfällningar utförs som en Yin-yoga position låter vi ryggen rundas och nacken böjas och då får vi även en stretch i dessa områden.

 

Sittande framåtfällning

 _mg_1457

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att vara i stillhet direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ in din timer så att den plingar var femte minut.
  3. Sätt dig ner på mattan med benen sträckta rakt fram. Lägg gärna en kudde eller filt under rumpan om du vet att du är stel i höfterna eller lårens baksida.
  4. Börja sedan fälla överkroppen framåt.
  5. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på benen och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
  6. Stanna i denna position och slappna av i hela kroppen. Tillåt andetaget att bara vara.
  7. När timern plingar så kan du antingen stanna lite till, lägga dig och slappnar på rygg eller går vidare och gör Fjärilen. Lyssna på din kropp!

 

Fjärilen

Fjärilen är ytterligare en avslappnande framåtfällning som öppnar upp ljumskarna, insidan av låren och höfterna.

_mg_1404 

Gör så här

  1. Från den sittande framåtfällning, placera fingerspetsarna där dina knän är, böj sedan knäna för att placera fötterna där fingrarna är.
  2. För samman fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidan. Lägg gärna kuddar under knäna om de är i luften.
  3. Börja fälla överkroppen framåt. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på fötterna och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
  4. Tillåt andetaget att vara naturligt och slappna av i hela kroppen. När timern ringer, kan du antingen stanna längre eller om du vill lägga dig på rygg en stund.

 

Känner du dig avslappnad? Redo att sova? Berätta berätta!

 

Lugnade kärlek till er!

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
209kommentarer
  • Åh jag känner verkligen igen mig i de där tankarna! Herregud vilka sömnproblem jag har haft genom åren, när man klockan fyra fortfarande inte har somnat och ”ger upp” och bestämmer sig för att starta dagen för att man ändå inte kan somna. Det har blivit bättre med åren och jag har verkligen yogan att tacka för detta! Ser framemot att få bra tips och idéer på yoga- och meditationsövningar att tillämpa för att underlätta sömnen. Jag gör alltid en stunds yoga innan jag somnar och det hade varit väldigt fint att kunna göra några nedharvande, specifika ”sömnövningar”. Framåtfällningar tycker jag i regel är ganska svårt, vet inte varför jag har så svårt för dem? Är jag kort i baksida lår eller vart sitter problemet? Svår fråga! Hur som haver, så kommer jag sällan djupt i dessa positioner och de har därför blivit min akilleshäl inom yogan. Jag kan tom skämmas när jag är på yogapass (jag vet att det är helt befängt) att jag är så dålig på framställningar när jag inte har några problem att stå på huvudet, diverse armbalanser osv. Prestationsprinsessan och fröken duktig kommer tillbaka som ett brev på posten när det gäller framåtfällningar. Så därför var det så skönt när jag läste att Josefine skrev ”ryggen får vara böjd” och jag kunde göra dessa övningar utan prestige utan bara genom att försöka att slappna av. Det är så tråkigt när den där prestationen kommer fram i yogan, så onödigt men oundvikligt emellanåt! Men ska försöka göra dessa helt utan förbehåll och hoppas att de istället kan göra mig lugn istället för frustrerad!

    Ida/ @Im_healthyenergy 2017-03-23 21:08:45
    Svara
  • Hihi somnade som en stock direkt efter denna position 😜
    Önskade att någon hade introducerat mig till yoga och meditation när jag var yngre.. för så många nätter som man låg sömnlös och man ville bara sova.. nu gör jag aldrig det tack vare yogan! Yogan är magisk, så himla fint att vi kan sprida det budskapet med den här utmaningen, och jag försöker nå ut till ungdomar, visa och berätta vad yoga kan göra för underverk. Så himla viktigt att man sätter sin kropp och mående först, för det är så oerhört viktigt ❤❤❤

    Madelene 2017-03-21 23:41:50
    Svara
  • Aha, nu förstår jag varför jag sover så jättebra efter mitt yinyoga program! Jag har kopplat ihop bättre sömn med den yogan, men inte vetat just vad i programmet, och varför, det har den effekten. Båda dessa positioner ingår (och några till). Så jag gjorde hela mitt program på kvällen, och har sovit fantastiskt bra!

    Anna-Karin 2017-03-21 18:06:12
    Svara
  • Härligt💕 Avslutade min dag med dessa övningar precis innan jag la mig. Har sovit sååå gott👍🏻😍 dessa ska jag definitivt göra igen! Och ikväll blir det viparita karani också, underbart😘
    Kramar Jane❤😘🙏🏻

    Jane 2017-03-21 07:58:28
    Svara
  • Jag avslutade min dag med ett lugnt och harmoniskt yogaflöde igårkväll precis innan läggdags och avslutade med sittande framåtfällning och fjärilen. Jag älskar framåtfällningar, det är såå skönt att få sträcka ut ryggraden och släppa på alla spänningar ❤ Ett avslut på dagen i mitt tycke och jag tyckte faktiskt att jag sov riktigt gott i natt! 😴😃

    Jonna 2017-03-21 06:44:28
    Svara
  • Jag avslutade min yogapraktik med dessa igår, väldigt skönt och lugnande! Kunde känna hur saker i kroppen släppte längst ryggraden i den första framåtfällningen 💜 Kåndes som en våg av hetta som steg uppåt, inge obehagligt men ändå ganska intensivt utan att göra ont. Somnade djupt och skönt men efter tre timmar vaknade minstingen och har varit vaken till och från hela natten så ingen vidare sömn efter det.

    Rosanna Gatti 2017-03-21 06:25:32
    Svara
    • Svar på Rosanna Gattis kommentar.

      Åh vad kul med yoga praktik. Jag önskar så att jag hållit på med yoga hela livet. Men bättre sent än aldrig. Kram 😊💖

      Christel Collin Westlund 2017-03-21 08:54:16
      Svara
  • Känner mig lugn och trygg i denna övning. En skön stretch för hela ryggraden, känner hur spänningarna släpper. Känner min på något sätt omfamnad. Skönt 💕

    Lisa 2017-03-21 06:23:03
    Svara
  • Dag 16, sittande framåtfällning. Detta är långt ifrån min favoritposition. Och samtidigt fascineras jag av den. Jag ogillar den för att jag känner som en otroligt osmidig klump. Kan liksom inte fälla framåt. Det tar emot. På alla sätt och vis. Det tar stopp. Men jag tränar på att acceptera det. Och tränar på känslan att veta att det är bra även fast det känns som om jag bara ”hänger” med huvudet utan att det händer mycket alls med ryggen. Men som sagt, jag fascineras ändå av den för den talar verkligen med mig. Talar om min dagsform. Berättar att man inte kan ta något för givet. Man kan inte tro att det ska vara på ett visst sätt bara för att det var så igår. Den positionen ser alltid olika ut för mig. Ibland når jag ner till tårna och ibland hänger jag bara med huvudet. Dagsformen får bestämma och jag får acceptera. Det är det härliga med yogan. Det går inte att jämföra sig med någon, inte ens med sig själv. Det är jag tacksam för att få påminnas om. Att acceptera det som är idag. Allt är bra. Allt är ok. Allt är som det ska vara just nu 🦋

    Elena @yogini.elena 2017-03-21 06:22:03
    Svara
  • Somnade så otroligt skönt igår efter dessa Yin yoga positioner (och några fler). Jag hade en kaotisk kväll så att få lugn ner hela systemet med Yin yoga var så skönt. Jag hade så svårt i början att slappna av, varje cm på kroppen var spänd, men med övning för övning släppte spänningarna. Däremot tystnade aldrig apan i huvudet igår. Det vart inte ens lägre ljudnivå. Men bara det att kroppen verkligen fick släppa taget gjorde susen inför sömnen.

    Och sen har jag sovit som en stock. Nu blir lite yoga på gymet gör mig. Alltid lika spännande vad dagens utmaning ska bli 😊🙏🏻

    Hanna 2017-03-21 05:33:26 https://yogabyhanna.wordpress.com
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Visst är det härligt att känna att spänningarna släpper. Hoppas ditt gymbesök var magiskt. 😊💖

      Christel Collin Westlund 2017-03-21 08:48:38
      Svara
  • Började med en lugn shaking utan musik för att bättre lyssna på kroppen, idag hade jag ont i ryggen så skaka lite extra i ryggen för att släppa och slappna av där. Gillar verkligen dessa två övningar! Jag som har ont i ländryggen känner att framåtböjningen är så härlig, det stretchar från vaderna upp till nacken. I början spänndd jag käken men kom på mig själv och blev mer medveten om att slappna av och gjorde sedan fjärilen som jag älskar, en av mina favoriter. Bara låta ryggen runda sig och slappna av. Känns som om mycket stress från höfterna släpper och jag blir mjukare. Åh underbar övning och jag mår bra! Namaste och dröm sött 🙏🏼💞

    Johanna 2017-03-20 23:04:18
    Svara
  • Dag 16 i @josefinesyoga och @yogiakademin #lärdiglyssnapådinkropp #yogachallenge tema SOVA. Riktigt härligt tema. Har sedan jag var mindre haft lite svårt med sömnen. Har aldrig behövt eller kunnat sova länge. Under småbarnsåren (mina barn är rätt stora nu) så blev det desto mindre sömn. Något som har varit ett genomgående mönster är att jag ofta haft svårt att varva ner på kvällarna. Det har liksom varit tiden då jag kommit igång. Barnen har lagt sig och då bubblar det liksom i mig med en massa energi. Jag har genom åren kunnat träna väldigt sent för sedan gå och lägga mig skönt trött. Yogan har jag nu främst gjort på morgonen vilket jag har känt passar mig utmärkt. Idag valde jag att ändå lägga dagens utmaning på kvällen. Jag gjorde inte mina vanliga solhälsningar då syftet var att komma ner i varv. Började med framåtfällningen med raka ben. Det var så skönt att verkligen spendera så många minuter i den positionen det trodde jag inte att det skulle vara. Jag gick ner i varv och efter en stund gick jag över till fjärilen och släppte ännu mer taget om dagen som varit. Alla spänningar, alla måsten, mm. Nu ligger jag på rygg och slumrar till under tiden jag skriver på det här inlägget. Spännande att se vad morgondagen bär med sig. Nu är jag redo att krypa kojs. Skönt det ska bli att sova god natt

    Mauri @maomado 2017-03-20 22:49:04
    Svara
  • Framåtfällningar går inte bra för mig, jag kan verkligen inte ”fälla ner mig”, känner mig så stel i dessa övningar. Fick böja lite på benen och lägga en kudde i kudde på låren så kom jag ner en liten bit…även om jag kände mig frustrerad under själva övningarna så kändes det skönt efteråt så nu är jag redo gör att sova. God natt och tack för idag ✨💕✨

    Ann-Sofie (annso1974 på Insta) 2017-03-20 22:41:58
    Svara
  • Hjälp vad stel kroppen känns. Började mjuka upp med ett varmt bad men det kändes ändå tungt som cement. 😱
    Tänker att huvudsaken är att gå in i övningen, känna in den och ta det stegvis. Känna efter den sköna stretchen och att ha tålamod. Lättare sagt än gjort. 😉
    Nyfiken på mer yin, har anmält mig till en halvdagsworkshop i yinyoga på lördag, ska bli så kul och bra timing att den tar vid när det tar slut här i denna fina grupp. Kram & godnatt

    Linda W 2017-03-20 22:41:22
    Svara
    • Svar på Linda Ws kommentar.

      Åh vad härligt med varmt bad. Kul och spännande med workshop. Jag ska också försöka gå på lite sånt sen när jag kommit lite längre i min yoga. Kram till dig med 😊💖

      Christel Collin Westlund 2017-03-21 08:37:35
      Svara
  • När jag vänder på ”dagen” och gör yogan sist istället för nästintill först på dagen så blir det svårt att hinna med – både att läsa andras upplevelser och hinna göra och skriva själv.
    Har nyss gjort mitt pass och det va en välbehövlig stretch av min högra höft/länd. När jag gjorde framåtfällningen använde jag kuddar för att kunna lägga huvudet på benen. Höll ut i fem minuter, men det stramade (nästan sved) i högra sidans nedre del av ryggen mot höften till. Strålade även fram mot magen. Framåtfällningen följdes av fem minuters fjäril – den kändes bättre men lite stram på samma ställe. Hade kuddar under båda knäna samt kudde och block på fötterna för att kunna slappna av i nacken och luta pannan mot.
    Avslutade med 5 min i savasana och när klockan ringde sträckte jag ut mig ordentligt växelvis, superskönt!
    Är härligt avslappnad och hade nog somnat för en stund sen om det inte vore för att äldsta sonen inte kommit hem från fotbollsträningen 😴
    Men snart är det godnatt!
    Tack för idag, skön och avslappnande övning (efteråt)!
    🙏🏻💗

    Azarina (@eaniemeanie) 2017-03-20 21:51:08
    Svara
  • Gjorde yogan innan lunch idag, efter en omgång dammsugning. Ändå rastlöshet kvar så shake och sen lite lek-känn. Men hade ändå svårt att komma ner i kroppen och utforska. Var mest de tydliga nackpartiet som skrek. Sen gjorde jag EN.TUNG.SOLHÄLSNING. eller var det 2? Nej nog inte det. Blev så varse om tyngden i kroppen. (Eller Mer – innan hade jag mest noterat att jag mådde illa, hade ångest och kände mig allmänt lite risig då frukosten tog mig 1h att äta upp..) Hade tänkt spara övningarna men de lixom föll bra på plats precis där. Däremot svårt med ro i avsatt tid. Men mina Typ utsidan på höfterna, framförallt hö gjorde ont när jag började mig framåt från stående. Stelhet som spök-kikat-fram? Det kändes nog lite bättre sen efter yogan. Däremot var molnet kvar och jag nådde inte riktigt in till några konkreta känslor jag kunde bena ut. Faktiskt idag så var det som verkligen kunde hjälpa mig ut ur dåliga-måendet-känslan att skriva lite medan jag efter yogan åt min lunch. Tack tack tack älskade verktyg! <3 Juste blev ju rätt seg där av allt fejande i morse, så blev efter någon rastlös minut i savasana upp i Trädet i stället för att hitta Fokus. Lixom funkar inte "Lugn" just nu så kanske balans gör det. Minsann! Där hittar jag ofta stillhet i tankarna. Ska stänga ner skärmen alldeles strax. Ligga lite på spikmatta och kolla ett avsnitt serie. Sen en fjäril på det, och kroppsscan lät soft som jag blev påmind om nyligen. Ja jag både hör och märker att mina tankar är annorlunda mot när jag skriver precis efter en yoga eller meditation. Intressant det där! Men det får vara okej det med. Ibland är en spretig och lite så är jag precis nu. Godnatt alla fina. KRAM

    Emma lärdiglyssnapådinkropp 2017-03-20 21:47:14
    Svara
  • Då blev det omgång 3 av yoga för mig idag. En morgonyoga, ett vinyasa pass och nu detta.

    Blev intensiv stretch för nacke och rygg – men blev faktiskt trött och avslappnad. Så nu ska jag gå och lägga mig – helt enkelt. 🙏🏼💗

    Siiri 2017-03-20 21:30:18
    Svara
  • God kväll vänner ❤❤ Alltså senaste veckan med alla beslut, känslor, förändringar mm..är sååå tacksam att vara i denna utmaning med rutiner, guidning och kärlek. Flödet i mitt liv är just nu, något brutalt, men fantastiskt lärorikt🙏🏼 Jag var på en magisk Yin klass i fredags fokuserad på stress och ångest, fick svar på alla känslor i min kropp❤ Har bearbetat det i helgen, därför varit lite off..skrivit och känt och värkt..analyserat djupa rädslor som triggar. Så inte bara förstår jag mig själv jag har förklarat bättre än nånsin för min sambo, min bästa vän, min pappa, min faster och kära farmor, sååå skönt. Inga problem jag har ångest så är det bara men jag kan hjälpa mig själv och för det är jag evigt tacksam❤ Men av allt grävande kom lite utmattning och oro så blev enormt tacksam över dagens övning, och slogs åter igen av känslan att DET BLIR SOM DET SKA BLI❤❤ Har gjort framåtfällning och fjäril, känt trygghet i kroppen och närvaro i nuet. Vill bara skriva fort och krypa ner för en body scan innan jag somnar❤❤❤ Fantastisk avslut på en minnesvärd och fin dag. Kärlek bästa ni, sov så gott😘😘😘

    Jessica 2017-03-20 21:28:00
    Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Åh gumman. Tack för din fina delning. Du är så himla modig. Och säkert starkare än du tror. Jag visste inte att det fanns yoga mot stress och ångest.
      Jag hade behövt det så många gånger i livet, när ångesten och rädslan blir outhärdlig. Hoppas du fick sova gott 😊💖

      Christel Collin Westlund 2017-03-21 08:16:29
      Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Å så fint du skriver och härligt att höra hur du landar i acceptans ❤
      Du är fantastisk!
      Kram 🙏🏻💗

      Azarina (@eaniemeanie) 2017-03-20 21:41:56
      Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Tack för målande delning om din helg osv. Fin påminnelse om body scan också! Hmm…… <3

      Emma lärdiglyssnapådinkropp 2017-03-20 21:34:31
      Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Åh vad du har varit modig❤️ Du är grym och så duktig👏🏻❤️ Sov gott Jessica❤️ Kramar🙏🏻

      Mia Eriksson 2017-03-20 21:32:48
      Svara
  • Redan sista delen? 😩 skönt och avslappnande med denna framåtfällning, körde dock på den sistnämnda. Jag har väldigt svårt att fälla fram med raka ben och vara avslappnad. Hur skönt som helst 😄 God natt ✨

    Ginny 2017-03-20 21:21:37
    Svara
  • Blev väldigt glad av att få reda på utmaningens sista tema då det är den meditativa yin delen av yogan jag har förtjusat mig mest med 😁

    Ska luta mig framåt och slappna av ordentligt och förbereda hela mig inför en god natts sömn som är väl behövd då jag har haft fullt upp nu ett par dagar 😁

    Delar med mig av upplevelsen imorgon. Sov gott ✨✌️🌛

    Oscar Gustafsson 2017-03-20 21:16:08 http://instagram.com/og.living
    Svara
  • Godkväll fina 💞 att vi redan är inne i sista delen, kommer bli tomt utan er sen! Men det ska jag inte tänka på än.
    När jag läste Josefins beskrivning idag kände jag att det här är övningar som kommer passa mig perfekt. Jag har förr aldrig haft problem med sömnen, kunde somna trots ljus och ljus, sovit och sen vaknat upp pigg. Men senaste tiden, och framför allt sen jag nu blivit sjukskriven för utmattning känner jag inte igen mig själv. Jag är så trött hela dagarna att det gör ont runt ögonen, och när jag lägger mig ner liksom susar det i kroppen av trötthet. Men när kvällen kommer och jag ska sova ligger jag vaken och vänder mig i sängen utan att lyckas somna. Jag känner själv att kroppen behöver sömnen för att läka, men att den samtidigt är för uppe i varv för att lyckas släppa taget och somna in.
    Så därför har jag valt att spara dagens utmaning till nu ikväll, för att verkligen ge mig själv tid att varva ner och förhoppningsvis kunna somna bättre. Jag skriver nu innan, för att inte pilla med mobilen för tätt inpå att jag ska sova, och så inspirerande att läsa era upplevelser från dagen 💕
    Godnatt alla och vi ses imorgon igen ❤️ ❤️

    Matilda 2017-03-20 20:47:18 http://www.instagram.com/schammela
    Svara
  • I dag hann jag ingen yoga innan jobbet men efter jobbet blev det en härlig rask 4 km promenad med min svägerska på terrängbanan sedan hem för att köra lite core träning och lite yoga. Valde dusch och mat innan jag gjorde dagen utmaning älskar yinpositionerna 🙏😍 jag blir så otroligt avslappnad och trött i både kropp och själ på ett härligt sätt så det blir en tidig kväll för mig idag 🙏😍💤
    Den här utmaningen har gjort att jag förändrat flera dagliga rutiner jag gör nu yoga varje dag 10-60 min +utmaningen allt beroende på tid och känsla har fått mer energi och mår bättre 🙏❤️ Tack alla andra yogisar era inlägg inspirerar och ger kraft tack för att ni finns ❤️

    Helena Johansson 2017-03-20 20:37:41
    Svara
  • Absolut 🙂

    Mia Haglöf 2017-03-20 20:22:34 http://miassidor.blogspot.se
    Svara
  • Sista temat alltså … vad fort det gått!
    Jag har lärt mig så sjukt mycket under den här tiden, och framförallt har det fått mig att ändra tankesätt.
    Vid sidan av yogan håller jag på med löpträning inför mitt första halvmarathon senare i vår. Och vet ni vad, min löpträning går så sjukt mycket lättare just nu! Jag ser mig själv klara av detta. Jag visualiserar mig själv vid målet. Jag känner mig närvarande. Jag känner mig stark.
    Det är en för jäkla härlig känsla alltså!
    Jag fick så fint beröm häromdagen, att jag har inspirerat med mina inlägg. Va? Jag? – kan jag inspirera? Jag är ju inte en sådan …
    Det här med att tänka att man är på ett visst sätt etc etc. Så tröttsamt egentligen… Det handlar väl om hur man vill vara? Och vad man vill med sitt liv?
    Nu är jag på väg att klara av min första halvmarathon, det hade jag för några månader sedan ALDRIG trott. Nu är jag helt fast i yogan, jag älskar det och utvecklas hela tiden. Det trodde jag inte heller för några månader sedan.
    Livet va. Så häftigt!
    Jag älskar att jag fått in rutin på att meditera en stund innan sänggåendet, det är så skönt att få smälta dagens upplevelser och varva ned. Sedan ska jag sätta mig på mattan och avsluta dagen med framåtfällningar. Fint så.
    Kram på er, fina ni!

    Caroline (cafre85 Instagram) 2017-03-20 19:43:02
    Svara
  • Hej alla fantastiska ❤ Hoppas ni haft en fin måndag och en bra start på en ny vecka ✨
    Och här går vi in i sista delen av utmaningen med temat ”Somna”. Visst känns det sorgligt och lite konstigt att detta snart är slut? 😢
    Jag har ju blivit smått beroende av att få komma in här och läsa, inspireras, dela, diskutera osv. Ni är ju som min familj 😀❤
    Och alla dessa utmaningar har hjälpt, stärkt och utvecklat mig så enormt mycket! Hade i min vildaste fantasi fantastiskt inte kunnat tro att det skulle bli så här himla bra! 🙏🏻❤
    Men nu till dagens utmaning😊 Jag fullkomligen älskar dessa yinövningar och brukar göra några nästan varje dag. I början tyckte jag det var otroligt jobbigt (blev nästan arg ibland!!) att sitta så länge i positionerna, men nu älskar jag det. Trots att detta är bra övningar att göra innan läggdags, så gjorde jag dem efter mitt egna yogapass i morse.
    För mig är det väldigt skönt att avsluta ett pass med några yinövningar, då känner jag mig lugn och harmonisk efteråt.
    Så i morse satt jag först i den vanliga framåtfällningen i 5 min (som gick alldeles för fort 😳) och sen satt jag i Fjärilen lika länge. Upplever ibland att just Fjärilen kan vara påfrestande för nedre delen av min rygg, där mitt diskbråck sitter. Det kändes lite när jag gick in i övningen i morse, men allt eftersom jag slappnar av, andas och kommer längre in i positionen så klingar smärtan liksom av.
    Ryggen mår väldigt bra av dessa övningar helt enkelt och det är jag överlycklig för!!
    Nu ska jag åka på massage, ja visst låter det hääääärligt😀✨✨ och tänkte sen göra övningarna igen innan jag går och lägger mig.
    Hoppas ni alla får en riktigt skön kväll och MASSOR med kramar till er 💛💛

    Anna 2017-03-20 19:00:35
    Svara
  • Inte nog med att jag har laddat ner en kaloriräknarapp idag (jag kommer ALDRIG att sluta äta kakor, choklad, chips och dricka vin…) bara för intressets skull (den fick mig iaf att dricka 8 glas vatten!) så har jag häpnadsväckande precis gjort en 15 minuters body workout via youtube! Vad hände, är det tack vare denna utmaning? När jag får för mig sådana här saker så brukar det hålla två, max tre dagar… Men det är ju iaf två, max tre dagar istället för noll! Att stressa till ett gym efter jobbet och lyfta tyngder har jag inget intresse av, förstår inte hur många timmar folk har på sitt dygn! Efter workouten så gjorde jag dagens utmaning och jag älskar dessa positioner! En gång i tiden, när jag dansade som tonåring så kunde jag lägga ner huvudet i fötterna i fjärilen, det kan jag inte längre… Det jag tycker om är att man istället för att pressa bara lugnt ligger kvar och andas igenom de fem minuterna! Ha en fin kväll! <3 @ciascastle2.0

    Cia 2017-03-20 16:49:12
    Svara
  • Så oerhört avslappnande och skönt. Somnade näst intill…
    Älskar yinyoga ❤

    Anna 2017-03-20 16:38:27 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Dag 15 och 16 i mitt nya yogaliv. Känna in hjärtat och framåtfällningar 💖

    Dag 15 i mitt nya yogaliv blev lite hastig och lustig. Vi fick besök av barnen med respektive och vårt lilla barnbarn. Jag hann göra lite shaking och dagens hjärt meditation innan, men hinner inte skriva så mycket då jag har mat på spisen och mycket att hinna med innan dom kommer. Hann heller inte komentera era inlägg, så jag försöker göra det senare idag 😊 Jag kan dock säga att jag hade svårt att känna in hjärtat idag. Kanske är jag lite för stressad och exalterad över allt som kommer hända idag. Men det är bara bra saker 😊
    ❤Familj ❤ Kärlek ❤ God mat ❤ Mys ❤ Pussar ❤ Årets första grillning ❤
    I Love it 💖💖💖 Vilken fantastisk dag 🌞
    Jag är så tacksam för det jag har 😍💕

    Dag 16 börjar jag med en hundpromenad med stavar. Jag trycker ifrån ordentligt med stavarna med överdrivna rotationer i överkroppen. En jättebra korslateral träning där överkroppen tränas maximalt vid varje steg. Och där hjärtat får ”extra mycket”. Jag går ner till sjön där isen håller sitt fasta grepp om klipporna. Jag sätter mig på bryggan och lyssnar till isen som sjunger så otroligt vackert pga dess spänningar. Snart släpper den taget och återgår till sin flytande form💧Gud vad jag längtar tills jag kan bada igen  🏊
    Idag kör jag ett extra långt yogapass som jag satt ihop själv av allt jag lärt mig hittills, både av Josefine och av yogobe. Så himla härligt det är nu. På dom här två veckorna har jag fått en ny styrka och rörlighet i kroppen. Jag är fortfarande väldigt stel, men det är bättre. Det går åt rätt håll 😊
    När jag har kört lite uppvärmning efterföljt av solhälsningar och mitt pass så kör jag core-musklerna ordentligt. Mitt i alltihopa ropar min ena katt på mig. Och när han ropar är det bara att avbryta allt man håller på med och göra som han säger. Han behöver gå på toa och han går inte på lådan, så han får gå ut en stund.
    Jag återgår till yogan och avslutar med dagens framåtfällningar. Jag gör inte bara den med raka ben framåt och fjärilen, utan även en med raka ben åt sidorna. Wow vad det känns i ljumskarna och baksida lår. Och i ryggen. Och i nacken. Jag vill nästan gråta, så ontskönt gör det. Och vilket lugn som infinner sig. Jag behöver det här så himla mycket. Min kropp skriker ut sitt behov av mitt nya yogaliv varje dag när jag vaknar. Jag hinner precis avsluta ”fällningarna” så hör jag min lilla kisse utanför som vill komma in i värmen igen. Han följer med mig tillbaka till mattan, där han börja mys-trampa 😻
    Jag hade tänkt avbryta här men bestämmer mig för att försöka känna in hjärtat idag igen. Det går mycket bättre än igår. Det är nästan som att jag ser mitt hjärta på utsidan av kroppen och hur det slår i takt med mina andetag. För varje hjärtslag gungar jag lite från sida till sida och har en fantastisk rytm i kroppen.
    Tänk att jag fått chansen att göra det här. Att vi gör det tillsammans. Jag är jättelycklig 😊
    Ha en fortsatt bra dag alla fina darlingar här inne 💖💖
    Ses imorn igen. Kärlek, kramar och peppning till alla fina nya vänner 👍👍👍💖💖💖👏👏👏
    (Instagram; jernqvinnan)
    Namaste

    Christel Collin Westlund 2017-03-20 16:07:27
    Svara
  • Åh längtar tills ikväll, ska ta mitt bolster å bara sjunka ner. Så skönt 🙏💓 det är helt fantastisk vilken grupp vi har här och jag önskade att tiden fanns att kommenteras alla men jag försöker hålla mig till mina ”tider” jag satt upp för mobiltid. Finns så mycket bra saker som inspirerar på sociala medier men ger även mycket intryck vilket jag försöker minska. Jag upplever när jag har mer skärmtid i mitt liv så minskar förhållandet till mig själv och monkeymind ökar. Vill fokus på inre världen och blicka inåt. Men i en sån här utmaning vill man ändå vara aktiv på sociala medier och läsa alla underbara delningar. Så försöker hitta en bra balans. Men så ni vet jag läser typ allt och blir SÅÅÅÅÅÅ varm i lillhjärtat av hur fina ni är mot er själv och varandra. Skickar en kram till alla er istället för en kommenter 💛💛 LOVE 🌈

    Lisa (Instagram: freepiritbylisa) 2017-03-20 16:05:36
    Svara
  • Vaknade idag med en låsning i skuldran, gick ändå på mitt härliga bodymind pass på förmiddagen. Skuldran gör fortfarande väldigt ont. Tappat fokus och inte varit med alla dagar. Jag har bestämt mig för att inte stressa utan ta det i min egen takt, dag för dag. Går in ändå varje dag och läser allt fint ni skriver<3 Kram

    Lena 2017-03-20 15:19:20
    Svara
  • Eftersom det är min kvällsvecka på jobbet gjorde jag dagens övning på fm. Började med solhälsningar, följt av några övningar för att vakna till liv och sedan avslutningsvis fjärilen. Mina hamstrings är så tighta så sådana här övningar är verkligen nyttiga för mig!! Frustrerande när det blir så tydligt hur tight det faktiskt är på baksidan, men jag andades några djupa andetag som sedan gick över i naturlig andning och med tiden blev jag mer accepterande och landade djupare in i positionen. Känner mig lugn och redo för starten på den här jobbveckan! Ska försöka komma ihåg att göra övningen igen innan läggdags. Ha en skön måndag alla fina <3

    Thilda 2017-03-20 12:32:00
    Svara
  • Även om dagens utmaning handlar om att komma till ro och somna in så valde jag att trots allt göra yinposerna nu på morgonen. Startade upp med lite ”lek” med mitt Yogahjul och sen ett flöde för att öppna upp höfterna. Varm och pigg gjorde jag först framåtfällningen och därefter fjärilen. Skönt!
    Är fortfarande pigg och redo för en lång arbetsdag 🙂
    Lycka till alla ni underbara yogis som sparar utmaningen till senare 🙂 Ha en bra måndag!

    Mia Haglöf 2017-03-20 08:52:16 http://miassidor.blogspot.se
    Svara
  • Godmorgon❤️ Tänker att jag gör dagens positioner ikväll också..för det var så skönt och lugnande att jag får rysningar av välbehag! Efter alla mina ”kärleksfull mot kroppen och själen sysslor” så stängde jag in mig i sovrummet och rullade ut mattan där..tände ljus och lade fram några kristaller som jag kände att jag ville ha med och få kraft av idag…valde en Bergskristallstav,ett rosenkvartshjärta och en merkabastjärna i bergskristall. Tände sedan salvia och renade både mig och rummet…började att ligga i childs pose en stund och gick sedan över i framåtfällningen..oh my vad stel jag var,kändes som ryggen var av sten😳 Tog några kuddar och lutade mig mot…usch vilken motvilja jag har till den här positionen!! Jag blir arg och vill skrika rakt ut först men allt som minuterna går så mjuknar jag och kan ge efter..det blir varmt i ryggslutet och energier sätter fart❤️ Fjärilen är en position som jag gör lite nu och då under dagen så den går mycket bättre..försöker fokusera och mjukna ännu mer,det funkar och jag känner att något löser upp sig i ryggslutet..äntligen🙏🏻❤️ Har haft ont där en längre tid så jag är super glad över det..känner för att göra grodan så det blir 3 minuter även där…känns först som jag ska gå av på mitten😬 Det släpper dock även där efter halva tiden,åh det här är så välgörande❤️ När jag är färdig sitter jag i en lång meditation och lyssnar på mitt hjärta..tycker det är svårt att hitta hjärtslagen men däremot så kände jag hur fingertopparna vibrerade till vid varje pulsslag..det var superhäftigt,nästan som små stötar..kraftfullt fast på ett skönt sätt💫! Måste avsluta med att säga att ni betyder så mycket och jag är nog lite småkär i er alla❤️ Blir bubblande lycklig över allt ni delar med er av❤️ Peace and Love alla fina yogisar

    Mia Eriksson 2017-03-20 08:47:49
    Svara
  • Men så bra med övningar att göra om man har svårt att sova 👍🏻 Dock så hade jag just gått upp när jag läste detta, så tänkte att jag gör de ändå. Så har vi alla fått ngt att ta till vid dålig sömn nästa gång ☺️ Gillade dagens yin-yoga. Lyssnade på min stela kropp o böjde ryggen så långt jag klarade (inte så långt ner). Och fjärilen gjorde jag med ett ben rakt o ett ben böjt, hoppas inte det blir en dysfunktionell fjäril? Haha. Kändes bra i kroppen så att.:🙏🏻

    Sofie 2017-03-20 07:53:34
    Svara
  • Gomorron! 😃 Dag 16 #lärdiglyssnapådinkropp #josefinesyogautmaning
    Och idag byter vi fokus till SOMNA 🙏
    Jag känner mig faktiskt piggare när jag stället alarmet tidigt. 😍 Fram med mattan, musiken och ögonbindel (ja zebrarandig 🐠) och skaka! 💃 💃 Åh denna har blivit en älsklings rutin! Även solhälsningar efter shaking kommer av sig självt 😍😍☉☉ @josefinesyoga tack tack tack! 💕 Plötsligt händer det! 😉😎
    Flätar in olika asanas i solhälsningar, beroende på vad min kropp känner för 🙏❤
    Dagen övning, framåtfällning och fjärilen sparar jag till senare 😃😄
    Idag är det regnigt men det stör mig inte efter en härlig morgon! ☔😃
    Önskar er en fin dag! 😘
    @malinjohannap @yogiakademin @yogobe

    Hanna L 2017-03-20 07:50:40
    Svara
  • Skadade en nerv för två veckor sedan i ländryggen, hade en privatlektion där läraren visade mig ett nytt sätt att lära om hur jag utför dom, då jag är överrörlig, är detta ok att utföra utan att reta nerven? Känner mig lite osäker på vilka övningar som ”går bra” .. gör jag en stående framåtfällbing så strålar det ner i högra benet från nerven i ländryggen, är detta annorlunda eftersom det är ok att runda ryggen?

    Mandysyoga_ 2017-03-20 07:24:54
    Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Hej, om det strålar så tycker jag du ska ta det försiktigt. Svårt att ge råd när jag inte vet exakt vad problemet är med ska ge det ett försök 🙂 Beror lite på hur du skadat nerven, kan det vara en disk som buktar och trycker på en nerv? Ta det lugnt med framåtböjningar och om du vill göra dom så fäll från höften med rak rygg. Om du rundar ryggen kan det bli extra press på diskarna. Börjar det stråla skulle jag råda dig att försiktigt backa ur positionen. Det kan vara bra att gör lätta bakåtböjningar istället, tex baby cobra. Om du inte redan har kontakt med naprapat el liknande kan det vara bra att boka en tid så kan du få en undersökning och övningar anpassade efter dina behov. Hoppas det läker snart💗💕💗

      Malin-Yogiakademin @malinjohannap 2017-03-20 19:46:21 https://www.facebook.com/groups/719672764848398/
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Oj var försiktig där. Här får du nog ta hjälp av proffsen. Kram 😊💖

      Christel Collin Westlund 2017-03-20 16:16:16
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Lyssna in och var rädd om dig <3

      Thilda 2017-03-20 12:37:51
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Tror du ska ta det väldigt lugnt och inte utmana dig för mycket i denna position. Så det inte blir värre tänker jag ❤️

      Sofie 2017-03-20 11:03:43 https://www.instagram.com/soweii/
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Ta det försiktigt och var snäll mot dig själv vännen❤️ Malin kanske kan ge dig råd om du är osäker..kärlek och ha det fint idag❤️

      Mia Eriksson 2017-03-20 08:56:02
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Vet inte heller … lyssna på vad din kropp säger. Var försiktig!

      Mia Haglöf 2017-03-20 08:47:30 http://miassidor.blogspot.se
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Åh! Jag vet inte men tänker att om du lyssnar på vad din kropp säger? Om det känns att det påverkar nerven så sluta? Många kramar! ❤ ❤

      Hanna L 2017-03-20 07:52:23
      Svara
    • Svar på Mandysyoga_s kommentar.

      Hade sedan en privatlektion * alltså efter skadan

      Mandysyoga_ 2017-03-20 07:25:36
      Svara
  • God morgon! ☀️
    Mina tankar gick i samma banor som Barbros gällande timingen av dessa övningar. 😊
    Det är viktigt för mig att få starta dagen på mattan, så jag beslöt mig för att göra min egen practice nu och återkomma till fokusövningarna ikväll innan jag går och lägger mig. Gjorde således barnets position -katten/kon – lekte igenom kroppen – skiftade mellan hunden/plankan – en långre planka – solhälsningar – huvudstående och avslutningvis en kortare meditation.
    Jag kände att jag behövde vakna, grunda mig och hitta fokus.
    Ser fram emot att köra ”sova”-övningarna ikväll. Ha en fin dag! ❤️

    Siiri 2017-03-20 06:58:26 http://www.instagram.com/sibsteri
    Svara
  • Jaha, borde jag säga godnatt nu då? Kanske helt galet att börja morgonen med dessa övningar? Men så gjorde jag i alla fall, och efteråt låg jag kvar på mattan och kände efter om jag blivit avslappnad. Det enda jag kände var dock hur det stramade och drog i ländryggen. Är otroligt stel i detta parti! Samtidigt är det måndag morgon och jag skulle gärna somna om. Nåväl, det går ju inte, upp och jobba!! Men vad är tanken med den här delen i utmaningen, ska man göra den på kvällen??

    Barbro 2017-03-20 06:29:56 http://barbro-dagenidagdenrdin.blogspot.com
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Makeup by Lina
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Dasha Girine
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk
Man
Marcus Schuterman