Att ligga ner och slappna av har aldrig kommit naturligt för mig – det har snarare varit det svåraste som finns (speciellt när jag är stressad och To-Do listan är FULL). Tidigare var jag helt värdelös på det men sen jag hittade avslappningsyoga (Yin och Restorative) för några år sen har jag liksom tränat upp mina skills. Det kan fortfarande kännas mer lockande att dansa, shaka eller köra ett dynamiskt yogapass när jag är mitt inne i ”att-göra-hetsen” men nu har jag upplevt hur läkande avslappningen är för min kropp så jag ser till att prioritera det.

Det finns ju oändligt många olika yogastilar. Jag hittar inspiration i alltifrån dynamisk Ashtanga, Hatha och Vinyasa till lugnare och mer avslappnande former som Yin och Restorative. I dessa lugnare yoga tekniker görs positionerna sittande eller liggande och hålls mellan 5-20 minuter. Dessa typer av yoga hjälper kroppen att återhämta sig genom att lugna nervsystemet och öka cirkulationen till organen. Forskning visar en rad olika fördelar med att utöva denna formen av yoga typ som att de motverkar utbrändhet, depression, högt blodtryck, insomna, migrän, IBS, astma och kronisk smärta. Minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Ökar produktionen av må-bra hormoner som serotonin, dopamin och oxytocin.
 Ökar rörlighet och kroppskännedom. Förbättrar koncentrationsförmågan, blodcirkulation och syresättning av blodet…..

Bla bla bla… man kan ju hitta forskning för det mesta men innan det är självupplevt är det ju bara tomma ord. För mig är det först när jag själv känner den där totala avslappningen under en 90 minuters Restorative klass, den magiska närvaron efter en timmes meditation eller det helande flödet genom kroppen efter en härlig Yinklass som jag förstår… som jag faktiskt prioriterar en stunds avslappningen även den mest stressiga dagen. Dessa praktiker kan nämligen kännas mer läkande för mig än 10 timmars djupsömn vilket ju i slutändan gör att man blir mer effektiv också!

Nästa helg (den 12-13 december) håller jag en Relax Yoga Workshop på Urban Om tillsammans med underbara Anna Gordh Humlesjö. Under helgen kommer vi helt enkelt att utforska den fysiskt lugnare delen av yogan som Yin, Restorativ, Mindfulness och andra avslappningstekniker. Det kommer bli MAGISKT! Det vore otroligt fint att se dig på Urban Om nästa helg, spana in mer info och boka här. 

Annars rekommenderar jag dig varmt att utmana dig själv genom att prova en lugnare form av yoga nästa gång du är som mest stressad. For er som bor i Stockholm är exempelvis min fina vän Magdalena Mecweld en fantastisk Yinyogalärare och härliga Sarah Jonsson skapar underbara Restorativklasser på Yogayama.

Tack för igår Social Media Party. En dag och natt med glitter och glamor. En kontrast till bomulstights och träd-kramande i Liljanskogen. Under dagen höll vi till på Elite Hotel Marina Tower i Saltsjöqvarn där jag fick äran att inleda med yoga. Genom åren har jag haft yogaklasser på alla möjliga spännande ställen och tillställningar men det här var första gången som majoriteten av deltagarna trippande in i högklackat, lockar, full-on make-up och den hetaste outfiten just nu. Alla var otroligt vackra. Min tanke var att de förmodligen hängt länge framför spelen denna morgon så jag misstänkte att deras fokus för tillfället låg mer på utsidan (hur kroppen såg ut) än insidan (hur den faktiskt kändes).

Förväntningarna på dagen verkade vara skyhöga. Med all rätt – många av bloggerskorna hade planerat Social Media Party under flera månaders. Allt yttre var uppstyrt in i minsta detalj, magiskt vackert.

Jag ville att de skulle få njuta av sin dag fullt ut. Min instinktiva reaktion var att detta skulle bli möjligt först om lite av deras fokus flyttades från utsidan till insidan. Jag hade 45 minuter att inspirera till detta.

Som på många event (med kameror, sponsorer, personal etc.) anade jag att det skulle bli lite klurigt att skapa en lugn stund där deltagarna kände sig trygga nog att släppa hur de såg ut, vad andra tyckte etc. Därför tog jag med ögonbindlar till alla. Jag brukar ofta inleda klasser med ögonbindlar då jag tycker att detta kan hjälpa till att rikta uppmärksamheten inåt, släppa prestationsångest etc. Igår behöll vi ögonbindlarna på HELA klassen!

Det gick lite trögt i början… men bara efter några minuter (efter shakningen!) så började energin i rummet skifta. Det är alltså svårt att veta exakt vad personerna på mattan känner men med tiden märkte jag hur deras ansikten mjuknande, deras kroppar började röra sig mer intuitivt och andningen blev djupare. I den slutliga avslappningen (Savasana) var det så lugnt, så stilla. Jag tänkte – YOGA ÄR MAGISKT.

Vi avslutade med lite ögonkontakts meditation sen var det dags för dem att mingla vidare – förhoppningsvis med lite mer kontakt med insidan av kroppen. Lite mer lugn och harmoni.

Liknande tankar i detta inlägg Yoga utan prestation.

Styrketräning, vad är grejen? För ett tag sen var i Thailand och undervisade yoga på en träningsresa tillsammans med underbara PTn och bloggerskan Ida Warg. Jag har egentligen aldrig tidigare varit på gymmet och lyft tynger men på resan var det liksom läge att prova. Jag insåg dock ganska snabbt att det inte är något för mig, varför ska jag ta ut en specifik muskel tills den värker när jag kan röra hela kroppen samtidigt på yogamattan och dessutom njuta av varje position?

Men min negativitet mot styrketräning är främst mot den där extrema formen, där överdimensionerade muskler är idealet. Jag ser liksom inte poängen med dem, de används ju inte mer än på just gymmet. På yogaklasserna ser jag ofta också en negativ korrelation mellan mycket muskler och kontakt med insidan av kroppen.

Styrketräning kan säkert vara grymt om man har en skada (en specifik muskel man vill bygga upp) men jag tror att man lätt tappar kroppen som helhet och blir för fokuserad på att bygga vissa muskelgrupper (kanske de som syns mest i den där gymspegeln). Vilken ofta verkar leda till obalanser i kroppen och utseendefixering i sinnet.

Läs gärna…

Yoga utan prestation

Var jogging min Yoga?