Alltså tiden springer iväg, näst sista dagen av vår 21-dagars meditationsutmaning. WOW – hur cooooolt är det inte att vi gör detta tillsammans. Från hela mitt hjärta, jag är sååååå galet imponerad. TACK för ert mod att möta er själva, att prova nya tekniker och för alla vackra delningar. Vill bara krama er allihop på en gång och KRAMAS är faktiskt just vad vi ska göra idag!

”Josefine – nu har du gått för långt, kramas är härligt men det är ju inte meditation”.

Haha.. jo, kram-meditation existerar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det utan en välkänd Zen Master vid namn Thich Nhat Hanh.

Han menar att kramas är det bästa sättet för att hitta närvaro i stunden. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och glädje i livet samtidigt som vi blir medvetna om att vi inte är separata varelser utan att allt hänger samman.

Idag behöver du antingen en snygging (kanske samma person du använde för Ögonkontaktmeditationen), ett barn, ett gosedjur, ett träd eller något annat kramvänligt. Med andra ord, har du ingen annan person som vill meditera med dig idag eller om det känns konstigt så går ett träd alldeles utmärkt – för er som bor i Stockholm så kan ni allt som oftast hitta mig i Liljanskogen kramandes ett härligt träd :-).

Såhär gör du…

1. Hitta en person eller objekt du känner för att krama.
2. Sätt på din timer.
3. Börja med att stå på avstånd observera personen (objektet) framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta 3 djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zen mästaren Hanh menar att det första antaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sen andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, skifta uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen (buga igen om det känns härligt).
10. Stå eller sitt ner de återstående minuterna av meditationen.

Hoppas det kändes mysigt! Detta är något vi ju alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan få en meditationsdos varje gång vi kramas. Det kan bli väldigt vackert! Ser fram emot att höra era delningar och se era bilder :-).