YEAH – imorgon börjar min meditationsutmaning (läs mer HÄR). Är du med?! Dessa dagar innan har jag gett lite av mina tips som kan vara bra inför utmaningen. Eftersom det vanligaste sättet att meditera på är att sitta ner så går jag igenom meditationsställningar idag.  Helt enkelt – hur vi bör sitta när vi mediterar?

Det finns inget rätt och fel men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. Enligt mig är det viktigaste att du hittar en ställning som i alla fall är hyfsat bekväm & stadigt, i en position där du kan slappna av men samtidigt inte så mycket så att du somnar!

Jag gillar oftast att sitta upp och meditera, framför att exempelvis ligga ner på rygg. Den sittande ställningen ger mig mer fokus – på rygg är det lättare att vandra iväg i tankarna eller som sagt somna.

När vi sitter upp vill vi göra det på ett avslappnat sätt men med en rak rygg och huvudet upprätt. Lägg gärna den ena handen över den andra eller så placerar du en hand på varje knä – det som är skönast.

Det finns många olika varianter på sittande ställningar och här nedan går jag igenom de fyra vanligaste så att du kan prova dig fram inför morgondagen!

LOTUS

Denna position ger stabilitet men för att kunna sitta i den på ett avslappnad sätt krävs det att våra höfter är väldigt viga. Lägg gärna en kudde under rumpan för att lättare kunna slappna av i magen & höfterna.

SUKHASANA 

Detta är min favorit ställning – att helt enkelt sitta på golvet med korslagda ben (en fot framför den andra) och med rumpan på en kudde eller filt. Om knäna är ovanför höfterna blir det svårt att slappna av – prova i så fall att sätta dig på en lite högre kudde. Om det fortfarande inte är bekvämt testa nästa ställning.

PÅ KNÄ

Sätt dig på knä och gränsle över en eller flera kuddar. Låt ryggen vara rak och kroppen avslappnad. Om inte detta heller är skönt, gå till nästa position.

PÅ STOL

Sitt gärna långt fram på stolen så att du kan placera hela fotsulan ner i golvet och på så vis få stabilitet. Hitta en rak rygg och slappna av i magen.

Vi alla är olika så här gäller det helt enkelt att prova sig fram. Vilken ställning fungerar för dig? Efter ett tag rekommenderar jag dock att bestämma dig för en ställning som du kör på under en period. För mig blir det någon trygghet i att alltid sätta mig på samma sätt – det gör att jag lättare kommer in i meditationen då jag väl kör!