Att bara ligga och chilla utan att ”göra” någonting vettigt har aldrig kommit naturligt för mig – det har snarare varit det svåraste som finns. Jag kan liksom inte ligga inne i timmar och typ kolla TV eller för den delen ligga och sola på stranden. Det finns så många härliga hängmattor här i Costa Rica men jag har bara landat i ett fåtal och då bara i några minuter. Jag får typ panik av att ligga still och inte göra någonting. Det är nog därför yogan givit så mycket till mig. Yogan har helt enkelt lärt mig att slappna av och inte göra någonting. Yogamattan är en av få platser där jag kan ligga helt still under en längre period – nästan varje morgon efter alla yogapositioner ligger jag i Savasana i 30 minuter. Det är magi, typ bästa stunden på hela dagen! Jag ligger där helt still men fullkomligt vaken, fullkomligt närvarande. Jag gör inget annat än att bara vandra runt med uppmärksamheten i min kropp – känner var energin flödar och var det finns blockeringar just den dagen. Bästa meditationen!

Så även om du inte diggar själva yogapositonerna – prova att lägga dig ner i Savasana en stund efter att du tagit den där joggingrundan eller hängt på gymnet. Efter fysiskaktivitet brukar det ju vara mycket lättare att ligga still och även huvudet brukar ju vara lite klarare så att vi kan vara närvarande med det som händer i kroppen. Har du inte 30 minuter så funkar 5-10 minuter också. Jag har dock fått lära mig att det i snitt tar 20 minuter innan vi landar i vårt Parasympatiska nervsystem så har du inte tid… ta dig tid ;-).

En annat toppen teknik för att slappna av (om man inte är så bra på att chilla framför TVn) är med hjälp av Yin eller Restorativ yoga. Läs gärna med HÄR.

Att ligga ner och slappna av har aldrig kommit naturligt för mig – det har snarare varit det svåraste som finns (speciellt när jag är stressad och To-Do listan är FULL). Tidigare var jag helt värdelös på det men sen jag hittade avslappningsyoga (Yin och Restorative) för några år sen har jag liksom tränat upp mina skills. Det kan fortfarande kännas mer lockande att dansa, shaka eller köra ett dynamiskt yogapass när jag är mitt inne i ”att-göra-hetsen” men nu har jag upplevt hur läkande avslappningen är för min kropp så jag ser till att prioritera det.

Det finns ju oändligt många olika yogastilar. Jag hittar inspiration i alltifrån dynamisk Ashtanga, Hatha och Vinyasa till lugnare och mer avslappnande former som Yin och Restorative. I dessa lugnare yoga tekniker görs positionerna sittande eller liggande och hålls mellan 5-20 minuter. Dessa typer av yoga hjälper kroppen att återhämta sig genom att lugna nervsystemet och öka cirkulationen till organen. Forskning visar en rad olika fördelar med att utöva denna formen av yoga typ som att de motverkar utbrändhet, depression, högt blodtryck, insomna, migrän, IBS, astma och kronisk smärta. Minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Ökar produktionen av må-bra hormoner som serotonin, dopamin och oxytocin.
 Ökar rörlighet och kroppskännedom. Förbättrar koncentrationsförmågan, blodcirkulation och syresättning av blodet…..

Bla bla bla… man kan ju hitta forskning för det mesta men innan det är självupplevt är det ju bara tomma ord. För mig är det först när jag själv känner den där totala avslappningen under en 90 minuters Restorative klass, den magiska närvaron efter en timmes meditation eller det helande flödet genom kroppen efter en härlig Yinklass som jag förstår… som jag faktiskt prioriterar en stunds avslappningen även den mest stressiga dagen. Dessa praktiker kan nämligen kännas mer läkande för mig än 10 timmars djupsömn vilket ju i slutändan gör att man blir mer effektiv också!

Nästa helg (den 12-13 december) håller jag en Relax Yoga Workshop på Urban Om tillsammans med underbara Anna Gordh Humlesjö. Under helgen kommer vi helt enkelt att utforska den fysiskt lugnare delen av yogan som Yin, Restorativ, Mindfulness och andra avslappningstekniker. Det kommer bli MAGISKT! Det vore otroligt fint att se dig på Urban Om nästa helg, spana in mer info och boka här. 

Annars rekommenderar jag dig varmt att utmana dig själv genom att prova en lugnare form av yoga nästa gång du är som mest stressad. For er som bor i Stockholm är exempelvis min fina vän Magdalena Mecweld en fantastisk Yinyogalärare och härliga Sarah Jonsson skapar underbara Restorativklasser på Yogayama.

Namaste,

Dags för yogans viktigaste position och min absoluta favvo – Savasana, dödmansställning. Det är i denna position vi får alla fördelar av resten av yogan. Det är här vi återhämtar oss och får ny energi.

Såhär gör du,

1. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sen ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
2. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Vid behov placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
3. Låt armarna falla ner utefter sidorna en bit utanför kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
4. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sen andetaget bli helt naturligt.
5. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Detta underlättar om du rör uppmärksamheten längst med hela kroppen och slappna av i del för del.
6. Ligg gärna här i 5 minuter eller mer (en bra morgon kör jag i 30 min!). Sätt gärna klockan innan du gör övningen.

Njut, njut, njut!

Om du vill göra lite yogaövningar innan Savasana, få inspiration HÄR.