Namaste,

Idag kommer vi öppna upp framsidan av kroppen och göra bakåtböjningar i form av halva bryggor – Ardha Urhva Dhanurasana. Positionen öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Tillskillnad från framåtfällningar så brukar bakåtböjningar ge oss energi och uppåtkänslor (perfekt att göra om du känner dig lite låg någon dag!).

Gör såhär:

1. Lägg dig ner på rygg, böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i golvet. Förlägg armarna längst med kroppen och se om du kan nudda hälarna med dina fingerspetsar.
2. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer ner i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längst ryggraden så att höfter, rumpa och bäckenbotten lyfts från golvet.
4. Andas ut och börja gå in skulderblad för skulderblad, fläta samman fingrarna under dig om möjligt.
5. För varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar ifrån bröstet för att förlänga nacken).
6. För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
7. Stanna här i 5-10 andetag, kom sen ner och vila en stund för att upprepa övningen 3-5 gånger.

Hoppas du känner att du fått den där härliga extra energin. Njut av din dag.

Foto- Jonathan Kjell

Igår skrev jag om hur jag fastade i massa stress och sögs in i min oändliga To-do lista. För dig som känner igen det där med att fasta i ett görande, så delar jag mina tips idag för att landa i stunden….men som sagt, de är inte en garanti för ett stressfritt liv. Jag hamnar fortfarande ofta i ett blind-görande och evigt avbockande av To-Do listan. Skillnaden från för några år sen är dock att jag nuförtiden ofta kommer på mig själv och har verktyg för att hitta tillbaka till mig själv, till stunden. Liksom ta ett kliv ifrån listan.

1. Döpt din ”TO-DO list” till ”NJUT AV VÄGEN”…haha…för mig blir det ofta en härlig påminnelse när jag ska kolla nästa punkt.
2. Innan du loggar in på datorn, sätt en klocka som  plingar exempelvis var 15e minut (ladda gärna ner appen ”Meditation Timer” för att få ett härligt pling istället för ditt stressiga alarm) och bestäm dig för att efter X antal pling så är du KLAR oavsett om det fimns oavbockade punkter på listan (som det ju alltid kommer att göra).
3. Ta 10 djupa andetag, ibland kan det räcka.
4. När kroppen skriker av rastlöshet, sätt på Shaking musik och ställ dig för att shaka i en kvart (se inlägg om Shaking)
5. Gå och häng under ett träd, även om du bor i stan så finns det alltid något litet träd i en park. Det gör mig lugn i alla fall.
6. Ta en powernap gärna på en spikmatta. Hett tips är att ladda ner denna appen Yoga Nidra.
7. Ladda ner  Mind Apps och bli guidad genom en härlig meditation.
8. YOGA! Antingen kör du din egen sekvens, går på en klass eller spana en online-yogaplattform exempelvis Yogobe

Vad har du för hemligheter för att LEVA även de dagar som To-do listan är fullproppad?

Läs gärna om min stressiga gårdag här som faktiskt slutade väldigt bra.

Foto – Peter Sahlberg

Idag är en sån där dag när jag kom på mig själv med att göra 100 saker samtidigt. Timmar har flutit förbi och jag har kört på i blindo – svarat på melj efter melj, fixat Yogiakademi sajten, flängt mellan platser, planerat klasser, styrt retreats och kvitton…blablabla…

Betat av punkt efter punkt på den där To-do listan. Inte känt kroppen. Inte varit närvarande. Ibland undrar jag om det är jag eller yogastudenterna som kommer att bli utbränd först…hahaha…

Jag gillar alla de där uppgifterna, men när det är för mycket på en gång blir liksom ingenting kul. Allt blir bara stressigt.

Bläääää…. Men för att se det positivt – idag kom på mig själv mitt i all hets! Yes. Jag tog ett djupt andetag och ett till som sen slutade med en underbar yogastund på stranden och en 30 min låååååång savasana. Tack – är en ny människa nu.