FINA NI! Varmt varmt välkommen till dag 3. Nu är det alltså dags att ta utmaningen ännu ett steg vidare och prova en grundande sittande meditationer med slutna ögon som hjälper oss att hitta fokus.
Vår teknik idag kallas Anapana och är en av de vanligaste meditationerna som existerar och även en teknik som Buddha sägs ha använt när han blev upplyst. Här använder vi andningen som meditationsobjekt – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag. Det låter ju galet enkelt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vi hela tiden istället funderar på dåtiden eller framtiden.
Vill du bli guidad, lyssna HÄR.
Gör så här
- Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
- Blunda och slappna av i kroppen.
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan (till skillnad från i exempelvis yogan så kontrollerar vi alltså inte andetaget här).
- Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, såsom kyla när det går in genom dina näsborrar och värme när det färdas tillbaka ut.
- När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
- Om det är många tankar i omlopp – ta gärna ett par lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.
- Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Ju mer du mediterar desto lättare blir det och desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.
Gick det att vara med ditt andetag, med dig själv idag? Fick du fokus direkt eller var det massa rastlöshet i kroppen? #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE
TACK TACK TACK för att ni är med!!!
Fantastic blog! Your posts were enjoyable to read, and I had a great time with this book. I’ve bookmarked it and am eagerly anticipating more. Keep up the fantastic work! Word Wipe.
Wonderful blog. It was fun to read your posts. This book was really fun for me to read. I’ve saved it and can’t wait to read more from it. Keep up your wonderful work! word wipe
Thank you for your shening. I am worried that I lack creative ideas. It is your enticle that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://accounts.binance.com/en/register?ref=P9L9FQKY
You have a good point here! I totally agree with what you have said!! Thanks for sharing your views…hope more people will read this article!!!
Excellent and decent post. It is brilliant blog. I like the way you express information to us. Thanks for such post and please keep it up.
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
We appreciate you sharing this excellent article with us. I enjoy reading articles that are beneficial to me. I’m assuming that your article is one of them. Many thanks.
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later
먹튀 검증 커뮤니티
스포츠 토토 사이트
승인 전화 없는 토토 사이트
토토 결과
토토 꽁 머니
https://www.j9korea.com
comprare patente originale.
comprare patente di Guida
It may sound like a breeze at first, but once you give it a phrazle whirl, you’ll realize just how difficult it is to keep your attention on the breath. Instead of focusing on the present, we’ve noticed that our minds wander to the past or the future.
Thanks for sharing such an great article with us. I love reading article which are useful for me. I guess your article is one of them. Thank you
Top Gun Maverick Jennifer Connelly Bomber Jacket
Denna meditationsform har jag alltid upplevt som att jag hittar bäst fokus – det känns som himla lugnande att följa med sin andning. Jag brukar upprepa tyst i mitt huvud ”IN” när jag andas in och ”UT” när jag andas ut eller så tycker jag om att fokusera på hur min mage eller bröstkorg lugnt rör sig upp och ner för varje andetag. Det är intressant hur vi andas hela tiden men där sker så automatiskt att man sällan lägger märke till det när man gör annat men hur ljuvligt det sedan känns att föra fokus till andningen och riktigt låta kroppen och själen smörjas för varje in och ut. En intressant sak som jag märkt med tankarna som kommer upp är att ibland är tankarna väldigt klara som t.ex. att ”jag måste komma ihåg att skicka mejlet” eller dyligt och då är det lättare att observera tanken och släppa den iväg men ibland är tankarna mera som en diffus klunga och då tar det för det första längre tid att observera att fokuset försvunnit från andningen men också att komma tillbaka till andningen för man befinner sig i någon slags gränsfall.
Lugnet efter en sådan här meditation är obeskrivligt fin <3
Tack <3 Hoppas att jag någon dag får uppleva en meditationsstund tillsammans med Dig och Yogiakademin, skulle vara en underbar upplevelse <3
#CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE
Åhhhh fint ❤️
Försöker hålla kvar Kholabeach-känslan men har förtvivlat svårt att sitta still och meditera….. Tack och lov för Shaken som fungerar så mycket bättre . Många kramar och må gott alla yogisar.
Jaaaa bästa bästa. Tackar shakingen varje dag. ???❤️