HELLO kära ni. SNYGGT vi har gjort en tredjedel! Välkommen till dag 7 av vår 21 dagars utmaning. Under del 2 som pågår framtill den 14e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att hitta fokus.

Om din kropp känner för att börja med lite rörelse föreslår jag att du värmer upp den med 5-10 solhälsningar även idag. LYSSNA på vad din kropp behöver just nu!

Därefter ska vi idag göra växelvis andning (Anuloma Viloma eller Nadi Shodhana) som är ett helt magiskt sätt att få fokus. Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Nästan för bra för att vara sant!

Gör så här

1. Inta en bekväm position.
2. Ta några djupa andetag och slappna av.
3. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.
4. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.
5. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).
6. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.
7. Om det är tid över, sätt dig en stund i meditation och bara låt uppmärksamheten vila inuti din kropp.

Hur kändes detta för din kropp? Fick du något fokus idag? Eller kan du acceptera att du är ofokuserad idag? #lärdiglyssnapådinkropp

STOR KRAM <3