God morgon underbara! Dagens övning är en urålderlig meditation från sufi-traditionen, en tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet).
Vårt meditationsobjekt i övningen är känslan runt bröstet och hjärtat – vi låter vår uppmärksamhet följa våra hjärtslag. När tankarna far iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.
Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet, men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att vi inte orkade känna smärtan som uppkom under en svår situation i livet. Det är okej. Vi behöver alla stänga av ibland – det är ett sätt att överleva och ta oss vidare när något obehagligt händer. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag, men någon gång behöver dessa känslor komma upp till ytan och ”hanteras”. Ibland dyker de upp efter någon timme, ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom), ibland kommer de som ett raseriutbrott från ingenstans.
För mig är meditation ett sätt att låta de där nedtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmoniskt sätt. Jag låter dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem, från en åskådarplats.
Vi har alla känslor – ilska, sorg, avsky, skam, åtrå, kärlek och glädje. Det är vanligt att de känslor vi trycker ned i vårt vardagliga liv kommer upp just under meditationen. Kan vi lära oss att observera och acceptera alla känslor kanske vi kan slippa de där fysiska problemen och utbrotten – vi läker istället oss själva från insidan.
Gör så här
- Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
- Sätt din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
- Blunda och slappna av i kroppen.
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Fokusera på förnimmelser runt bröstkorgen och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
- När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
- Om det dyker upp många tankar och känslor, ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sedan återgå till hjärtat.
Längtar till att läsa din delning från hjärtat när jag är tillbaka. Nu finns vår underbara Malin här och svarar på frågor. KÄRLEK!
