God kväll! Dagens yin är väääääldigt avslappnande. Vi ska nämligen chilla i barnets position som är galet återhämtande och lugnande position. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv eller att landa i för att hitta andningen och ro i mer flödande yoga sekvenser.
Såhär gör du…
- Sätt din timer på ca 5 min.
- Kom ned på knä på golvet. Låt antingen knän komma ihop, eller bredda dem ut till mattans bred. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
- Fäll framåt och luta pannan mot golvet.
- Sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet. Det går även att sträcka dem bakåt längs sidan av kroppen om du har knän ihop. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas.
- Ta långa djupa andetag, fyll upp hela magen och låt andningen även gå ut i ryggen på inandning. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sen långsamt upp med överkroppen genom rulla försiktigt upp längs ryggraden.
Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.
