Namaste,
Idag ska vi checka in med våra kära höfter och titta närmare på yoga squat som kallas Malasana på Sanskrit (yogaspråket). Positionen kan vara lite klurig att utföra för nybörjare då det kan ta tid att skapa rörlighet just runt höfterna. Men det går att lösa med lite hjälpmedel.
- Stå i tadasana, bergspositionen. Placera sedan fötterna ungefär lika brett som mattan. Rikta gärna ut tårna lite grann.
- Andas sen ut och sitt så djupt ned som det går med rumpan mot golvet. Behåll hälar i mattan, om de släpper, eller du inte kommer så djup, lägg block eller filtar under hälarna.
- Låt knän öppnas lite bredare än överkroppen och kom fram med överkroppen lite emellan.
- Placera armbågarna mot insidan av låren och pressa försiktigt ut dem samtidigt som du riktar svanskotan snett nedåt/bakåt. Pressa handflatorna mot varandra (Anjali muddra).
- Andas in och förläng ryggraden samtidigt som du lyfter bröstbenet uppåt, bredda mellan nyckelbenen. Låt skulderbladen komma in mot ryggraden och ner mot svanskotan.
- Pressa tummarna mot bröstbenet. Samtidigt som knän pressas mot armbågar och armbågar mot knän.
- Stanna i positionen i 10 djupa Ujjaiy andetag. Ibland kan jag även gilla att djupandas genom munnen i denna position så att du fyller upp magen på varje inandning. Släpp spänningar och sjunk djupare på utandning. Håll en bra stund här, allt från fem till trettio andetag.
- På inandning sträck långsamt på benen och kom ut ur positionen.
Hoppas du diggar övningen. Skriv gärna i kommentarsfältet nedan om du har frågor.
Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.
Ujjain andetaget hittar du HÄR.
Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.
Discover a world of gaming excitement at Zoneroms. Our online store features a vast selection of Nintendo Switch ROMs, from beloved classics to the latest releases. Browse top-rated games across all genresg. Whether you’re a casual player or a hardcore gamer, find your next adventure here.
The information that you shared in your blog was really helpful, I am interested in reading more.
To show your appreciation for Bloxstrap features, you can ”star” the project on GitHub. However, you need to sign in to your GitHub account to do so. This action shows support for the project and helps increase its visibility in the GitHub community.
The information that you shared in your blog was really helpful, I am interested in reading more.
You’re very welcome! I’m glad to hear that you found the information helpful.
Att utföra yogaövningar för att mjuka upp stela höfter är ett fantastiskt sätt att förbättra flexibiliteten och minska spänningar i kroppen. Genom att fokusera på specifika positioner som riktar sig mot höftböjarna kan man öka rörligheten och lindra eventuella obehag.
Wonderful post! We will be linking to this great article on our site. Keep up the great writing https://freehorseracingtv.com/live2/
There is some nice and utilitarian information on this site. https://freehorseracingtv.com/live2/
This was beautiful Admin. Thank you for your reflections. izmir taşımacılık
it’s awesome article. I look forward to the continuation. at the races live stream free
But wanna say that this really is quite helpful , Thanks for taking your time to write this. https://freehorseracingtv.com/live/
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. https://merkitevdeneve.com/Aliaga-Evden-Eve-Nakliyat
Your blog provided us with valuable information. I am looking forward to read more blog posts from here keep it up!!
Excellent and decent post. It is brilliant blog. I like the way you express information to us. Thanks for such post and please keep it up.
We always follow your beautiful content I look forward to the continuation.
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Thank you for great information. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/