Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

ardhapurvottanasana

Motvikt till livet framför datorn.

Tabletop

Namaste!

Bordet (Tabletop eller Ardha Purvottanasana) är en strålande position att använda som motvikt till ett liv framför datorn. Positionen ger nämligen massa energi, sträcker hela framsidan av kroppen, inklusive hjärtat, och stärker baksidan.

 

Såhär gör du…

  1. Börja sittande i dandasana, med benen utsträckta. Böj sen knäna och placera fötterna i golvet ungefär höftbrett isär. Fördela vikten jämt över hela fotsulan och känn hur du aktiverar benen genom fötterna.
  2. Placera händerna i golvet c:a två decimeter bakom dig, axelbrett isär med fingertopparna pekandes in mot kroppen. Spreta på fingrarna och pressa ned handflatorna i mattan för att aktivera armar och axlar.
  3. Genom kraften från fötterna och händerna lyft höften på en inandning. Dra samtidigt in skulderbladen mot ryggraden och förläng ryggraden genom att rikta svanskotan mot knävecken för att lyfta och öppna upp bröstet.
  4. Om höfterna komma lika högt eller högre än knäna och om du inte har problem med nacken kan du släppa ner huvudet bakåt lite mot golvet. Gå bara så långt som din kropp tillåter. Bibehåll starka ben men undvik att knipa/spänna rumpan.
  5. Andas runt 5-10 långa djupa andetag. Om det känns som andningen inte kan löda fritt, backa till ett läge där du hittar ett flöde. Om du vill ha mer energi kan du göra ett antal Lejonandningar (dvs att du sträcker ut tungan långt på utandningen)
  6. Kom sedan långsamt ur positionen på en utandning genom att sänka höften tillbaks till golvet.

 

Hoppas du fått ny energi!!!!

 

Ujjain andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Makeup by Lina
Home
34 kvadrat
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger