Foto- Jonathan Kjell

Igår skrev jag om hur jag fastade i massa stress och sögs in i min oändliga To-do lista. För dig som känner igen det där med att fasta i ett görande, så delar jag mina tips idag för att landa i stunden….men som sagt, de är inte en garanti för ett stressfritt liv. Jag hamnar fortfarande ofta i ett blind-görande och evigt avbockande av To-Do listan. Skillnaden från för några år sen är dock att jag nuförtiden ofta kommer på mig själv och har verktyg för att hitta tillbaka till mig själv, till stunden. Liksom ta ett kliv ifrån listan.

1. Döpt din ”TO-DO list” till ”NJUT AV VÄGEN”…haha…för mig blir det ofta en härlig påminnelse när jag ska kolla nästa punkt.
2. Innan du loggar in på datorn, sätt en klocka som  plingar exempelvis var 15e minut (ladda gärna ner appen ”Meditation Timer” för att få ett härligt pling istället för ditt stressiga alarm) och bestäm dig för att efter X antal pling så är du KLAR oavsett om det fimns oavbockade punkter på listan (som det ju alltid kommer att göra).
3. Ta 10 djupa andetag, ibland kan det räcka.
4. När kroppen skriker av rastlöshet, sätt på Shaking musik och ställ dig för att shaka i en kvart (se inlägg om Shaking)
5. Gå och häng under ett träd, även om du bor i stan så finns det alltid något litet träd i en park. Det gör mig lugn i alla fall.
6. Ta en powernap gärna på en spikmatta. Hett tips är att ladda ner denna appen Yoga Nidra.
7. Ladda ner  Mind Apps och bli guidad genom en härlig meditation.
8. YOGA! Antingen kör du din egen sekvens, går på en klass eller spana en online-yogaplattform exempelvis Yogobe

Vad har du för hemligheter för att LEVA även de dagar som To-do listan är fullproppad?

Läs gärna om min stressiga gårdag här som faktiskt slutade väldigt bra.

Foto – Adam Falk (DamaSpirit)

Namaste,

Dagen till ära ska vi lära oss ytterligare en position som ingår in solhälsningen. Vi ska böja kroppen framåt och göra Uttanasana. Framåtfällningar hjälper oss att öppna upp baksidan av benen. Även ryggen och nacken brukar älska att få hänga framåt en stund. Förutom det så hjälper framåtfällningar till att lugna kroppens nervsystem så Uttanasana är perfekt att göra när du känner dig stressad eller har svårt att sova. Positionen kan även lindra huvudverk samt stimulera levern och njurarna.

Gör då här:

1. Börja i Tadasana (med fötterna tillsammans eller höftbrett).
2. På utandning, fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, behåll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen (behåll Bandhas aktiverade). Böj på dina knän om ryggen böjs.
3. Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna antingen på golvet, på block intill fötterna alternativt på smalbenen. Låt huvudet hänga ned.
4. Om andningen stakar sig, backa lite för att energin ska kunna få fritt flöde genom kroppen.
5. Håll positionen i 5-10 Ujjayi-andetag eller längre om du vill.
6. Därefter andas in och försiktigt kom upp till en stående position igen.

Notera effekten och kom gärna in i positionen när du behöver en liten paus eller gör den precis innan du ska somna! Kanske känner du dig ambitiös och tar beslutet att göra positionen varje dag i en vecka.

För Tadasana genomgång, tryck här.

För att lära dig mer om Ujjayi-andetaget, tryck här.