Foto – Adam Falk (DamaSpirit)

Namaste,

Dagen till ära ska vi lära oss ytterligare en position som ingår in solhälsningen. Vi ska böja kroppen framåt och göra Uttanasana. Framåtfällningar hjälper oss att öppna upp baksidan av benen. Även ryggen och nacken brukar älska att få hänga framåt en stund. Förutom det så hjälper framåtfällningar till att lugna kroppens nervsystem så Uttanasana är perfekt att göra när du känner dig stressad eller har svårt att sova. Positionen kan även lindra huvudverk samt stimulera levern och njurarna.

Gör då här:

1. Börja i Tadasana (med fötterna tillsammans eller höftbrett).
2. På utandning, fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, behåll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen (behåll Bandhas aktiverade). Böj på dina knän om ryggen böjs.
3. Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna antingen på golvet, på block intill fötterna alternativt på smalbenen. Låt huvudet hänga ned.
4. Om andningen stakar sig, backa lite för att energin ska kunna få fritt flöde genom kroppen.
5. Håll positionen i 5-10 Ujjayi-andetag eller längre om du vill.
6. Därefter andas in och försiktigt kom upp till en stående position igen.

Notera effekten och kom gärna in i positionen när du behöver en liten paus eller gör den precis innan du ska somna! Kanske känner du dig ambitiös och tar beslutet att göra positionen varje dag i en vecka.

För Tadasana genomgång, tryck här.

För att lära dig mer om Ujjayi-andetaget, tryck här.

Foto från Thailand av Anna Nyström

Namaste!

Idag ska vi spana in den traditionella yogan och titta närmare på yogans grundpositioner – bergets position som på Sanskrit heter Tadasana. Detta är en av våra viktigaste positioner då nästan alla andra yoga positioner går att härleda från den. Tadasana är även startpositionen för den berömda solhälsningen. Positionen ger oss grundning och hjälper oss att landa i kroppen och stunden.

Prova, såhär gör du:

1. Ställ dig upprätt och placera fötterna tillsammans eller höftbrett isär om det känns mer stabilt.
2. Pressa ner foten fyra hörn jämnt ner i mattan för att hitta stabilitet. Prova gärna att föra vikten i alla olika riktningar, för att sen hitta en jämnvikt i mitten.
3. Aktivera därefter musklerna i benen och låren.
4. För axlarna iväg från öronen, sträck armar och fingrar ner mot mattan samtidigt som toppen av huvudet strävar uppåt för att förlänga ryggraden.
5. Stå i positionen och ta 20 djupa Ujjayi-andetag (Läs mer om det här). Försök att stanna med uppmärksamheten i kroppen. Observera vilka muskler du behöver spänna för att stå stabilt i positionen.

Lycka till!