Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

bukmuskler

Hitta din styrka med Navasana

Navasana

Namaste,

 

Idag kan det bli lite jobbigt! Vi ska göra Navasana, båtpositionen. En övning som stärker din core, bukmuskler, höftböjarna och bäckenbotten. Den stimulerar även de inre organen och förbättrar på så vis matsmältningen. Att jobba med denna delen av kroppen sägs också ge dig en inre styrka, tro på dig själv mer.

 

Steg för steg, såhär går dagens övning till:

  1. Sätt dig på rumpan. Behåll benen böjda, för dem tätt tillsammans och placera tårna i mattan.
  2. Lyft bröstben uppåt samt sträck armarna framåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden.
  3. Luta överkroppen lite bakåt, utan att runda ryggen.
  4. Andas in och börja lyfta upp fötterna från market, låt smalbenen bli 90 grader parallellt med golvet.
  5. Antingen stannar du här, vill du känna mer sträck benen uppåt.
  6. För varje inandning förläng ryggraden, dra in hakan och lyft upp bröstet. Backa om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Behåll kontakten i bäckenbotten.
  7. Håll i 5 andetag kom sen ner och vila en stund för att sen upprepa övningen 3-5 gånger. När du är klar kom gärna ner och vila en stund på rygg.

 

YEAH!

 

För fler yogaövningar, tryck HÄR.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Evelina Andersson
Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Sara Che
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Mitra Javadi
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Imane Asry