Namaste,
Idag kan det bli lite jobbigt! Vi ska göra Navasana, båtpositionen. En övning som stärker din core, bukmuskler, höftböjarna och bäckenbotten. Den stimulerar även de inre organen och förbättrar på så vis matsmältningen. Att jobba med denna delen av kroppen sägs också ge dig en inre styrka, tro på dig själv mer.
Steg för steg, såhär går dagens övning till:
- Sätt dig på rumpan. Behåll benen böjda, för dem tätt tillsammans och placera tårna i mattan.
- Lyft bröstben uppåt samt sträck armarna framåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden.
- Luta överkroppen lite bakåt, utan att runda ryggen.
- Andas in och börja lyfta upp fötterna från market, låt smalbenen bli 90 grader parallellt med golvet.
- Antingen stannar du här, vill du känna mer sträck benen uppåt.
- För varje inandning förläng ryggraden, dra in hakan och lyft upp bröstet. Backa om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Behåll kontakten i bäckenbotten.
- Håll i 5 andetag kom sen ner och vila en stund för att sen upprepa övningen 3-5 gånger. När du är klar kom gärna ner och vila en stund på rygg.
YEAH!
För fler yogaövningar, tryck HÄR.
