Foto – Peter Sahlberg

Jag får många frågor om huruvida det är farligt att yoga undre mens. Enligt vissa yoga traditioner så är det ett strängt NO NO….under mens ska man ta det lugnt och låta kroppen återhämta sig (det vill säga i alla fall avstå från aktiv yoga). Det finns många anledningar till det…. vissa ”flummigare” än andra.

En huvudanledning är att man i yoga ”jobbar” med att låta energin i kroppen flöda uppåt men under mensen är det naturliga flödet i kroppen nedåtgående. Därav sägs det att mensen till och med kan stanna upp av aktiv yoga. En Indisk ”yogaguru” jag yogade med för flera år sen hävdade till och med att det var rent av livsfarligt att yoga under mens. Han påstod att mensen var ”giftig” och genom att inte låta den rinna ut ur kroppen och istället pumpa ut den kunde man bli sjuk…. Hmmm…. jag tror inte direkt att det är så illa. Dock är jag rätt säker på att det finns en sanning i att det kan vara nyttigt att ta det lugnare men träning just under mensen. Min kropp skriker efter att vara i stillhet i början av mensen. Istället för att flöda på mattan så vill den meditera och göra lugnare yogaformer som Yin-yoga och Restorativ-yoga. Numera lyssnar jag och kroppen älskar det. En bonus är att allt det där jobbiga med mensen blir lite lättare. Och det bästa av allt – min meditation blir alltid som djupast under just mensen.

För flera år sen, innan jag hittade yogan och meditationen, joggade jag mycket och tränade intensiva konditionspass. Då lyssnade jag inte. Jag tillät inte min kropp att vara still och vila. Jag gjorde snarare tvärt om. När den var trött och svullen (som den är under mens) – tränade jag snarare ännu mer. Var det då konstigt att min mens ibland kunde sluta efter en dag eller helt försvinna i månader?

Givetvis är det upp till varje person att hitta svaret inom sig själv… stannar man upp och känner in sin kropp kommer den att berätta om den vill ligga still eller röra sig.

Om din kropp också frågar efter lugn så berättar jag lite om avslappningsyoga det här HÄR.

Att ligga ner och slappna av har aldrig kommit naturligt för mig – det har snarare varit det svåraste som finns (speciellt när jag är stressad och To-Do listan är FULL). Tidigare var jag helt värdelös på det men sen jag hittade avslappningsyoga (Yin och Restorative) för några år sen har jag liksom tränat upp mina skills. Det kan fortfarande kännas mer lockande att dansa, shaka eller köra ett dynamiskt yogapass när jag är mitt inne i ”att-göra-hetsen” men nu har jag upplevt hur läkande avslappningen är för min kropp så jag ser till att prioritera det.

Det finns ju oändligt många olika yogastilar. Jag hittar inspiration i alltifrån dynamisk Ashtanga, Hatha och Vinyasa till lugnare och mer avslappnande former som Yin och Restorative. I dessa lugnare yoga tekniker görs positionerna sittande eller liggande och hålls mellan 5-20 minuter. Dessa typer av yoga hjälper kroppen att återhämta sig genom att lugna nervsystemet och öka cirkulationen till organen. Forskning visar en rad olika fördelar med att utöva denna formen av yoga typ som att de motverkar utbrändhet, depression, högt blodtryck, insomna, migrän, IBS, astma och kronisk smärta. Minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Ökar produktionen av må-bra hormoner som serotonin, dopamin och oxytocin.
 Ökar rörlighet och kroppskännedom. Förbättrar koncentrationsförmågan, blodcirkulation och syresättning av blodet…..

Bla bla bla… man kan ju hitta forskning för det mesta men innan det är självupplevt är det ju bara tomma ord. För mig är det först när jag själv känner den där totala avslappningen under en 90 minuters Restorative klass, den magiska närvaron efter en timmes meditation eller det helande flödet genom kroppen efter en härlig Yinklass som jag förstår… som jag faktiskt prioriterar en stunds avslappningen även den mest stressiga dagen. Dessa praktiker kan nämligen kännas mer läkande för mig än 10 timmars djupsömn vilket ju i slutändan gör att man blir mer effektiv också!

Nästa helg (den 12-13 december) håller jag en Relax Yoga Workshop på Urban Om tillsammans med underbara Anna Gordh Humlesjö. Under helgen kommer vi helt enkelt att utforska den fysiskt lugnare delen av yogan som Yin, Restorativ, Mindfulness och andra avslappningstekniker. Det kommer bli MAGISKT! Det vore otroligt fint att se dig på Urban Om nästa helg, spana in mer info och boka här. 

Annars rekommenderar jag dig varmt att utmana dig själv genom att prova en lugnare form av yoga nästa gång du är som mest stressad. For er som bor i Stockholm är exempelvis min fina vän Magdalena Mecweld en fantastisk Yinyogalärare och härliga Sarah Jonsson skapar underbara Restorativklasser på Yogayama.

Namaste,

Dags för yogans viktigaste position och min absoluta favvo – Savasana, dödmansställning. Det är i denna position vi får alla fördelar av resten av yogan. Det är här vi återhämtar oss och får ny energi.

Såhär gör du,

1. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sen ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
2. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Vid behov placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
3. Låt armarna falla ner utefter sidorna en bit utanför kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
4. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sen andetaget bli helt naturligt.
5. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Detta underlättar om du rör uppmärksamheten längst med hela kroppen och slappna av i del för del.
6. Ligg gärna här i 5 minuter eller mer (en bra morgon kör jag i 30 min!). Sätt gärna klockan innan du gör övningen.

Njut, njut, njut!

Om du vill göra lite yogaövningar innan Savasana, få inspiration HÄR.