Heeeello! Temat för denna period är som ni vet navelchakrat. För att repetera lite så förknippas detta chakra ofta med passion, fantasi, kreativitet, sexualitet, ilska och livsglädje.
Ett överaktivt andra chakra kan dock visa sig i konstant behov av yttre stimuli, översexualitet, överdrivet beroende av andra människor och deras bekräftelse, känslostormar och brist på kontroll över sina känslor. Ett underaktivt andra chakra visar sig istället i form av låg sexlust, oförmåga att njuta av sex, överdriven självständighet, tom på känslor olustkänslor inför intimitet eller eller ovilja att binda sig till en partner. Läs gärna mer här.
I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vårt navelchakra men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.
Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till området runt och inuti våra höfter såsom vårt bäcken, könsorgan, njurar, urinblåsa & livmoder. Yogapositioner som öppnar upp höftpartiet är ett sätt att återfå kontakt med detta området. Detta kan göras både i dynamiska yogaformer och i lugnare såsom yin.
Låt oss börjar med några dynamiska och klassiska stående positioner som är ett toppen sätt att komma åt och balansera andra chakrat.
Krigare 1
Denna vanliga position både stärker hela kroppen samt öppnar upp området runt höfter.
Gör så här
- Börja i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i cirka 60 grader.
- Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
- Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
- Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
- Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
- Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.
Krigare 2
Den andra krigaren (Virabadrasana 2) stärker också hela kroppen och stretchar även ljumskar, höfter och lårens insida.
Gör så här
- Från Berget, andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd. Placera bakre foten i golvet med tårna pekandes åt sidan. Främre foten pekar fortfarande rakt fram.
- Behåll bakre benet sträckt samtidigt som du strävar mot att böja det främre benet till 90 grader med knä och vrist i en rak linje. Till skillnad från i Högt utfall och Krigare 1 så är nu höfterna mer riktade mot långsidan av mattan.
- Sträck ryggraden uppåt och låt fingertopparna sträva bort från varandra.
- Låt blicken löpa över den främre handen.
- Håll positionen i fem djupa Ujjayi-andetag och kliv sedan tillbaka till Berget. Upprepa på motsatta sidan.
Foto – Mohammed Salik
