Foto – Sofia Sjöström
Heeeeej – dag 8 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Visst går det ganska snabbt?! Igår körde vi ju på som tokar så idag gör vi motsatsen och SLAPPNAR AV i positionen vi burkar avsluta yogan med – Savasana, dödmansställning. En position där vi ligger still och fullkomligt släpper alla muskler samtidigt som vi är närvarande i stunden, och känner förnimmelserna i kroppen.
Såhär gör du…
- Sätt en timer på 15 min.
- Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sen ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
- Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Vid behov placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
- Låt armarna falla ner utefter sidorna en bit utanför kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
- Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sen andetaget bli helt naturligt.
- Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden.
- Låt sen uppmärksamheten vila i kroppen. När tankarna far iväg (som de kommer göra) – försök hitta tillbaka till förnimmelserna i kroppen. Vandra gärna med uppmärksamheten upp och ner längst kroppen, från toppen av huvudet till tårna och tillbaka så som vi gjorde i Vipassana meditationen.
Hur kändes det? Var det svårare eller lättare att fokusera än när du sitter upp? Om jag är trött upplever jag ofta att det är svårare att meditera liggandes ner, jag faller iväg i tankarna men är jag pigg och kanske gjort något fysiskt innan kan det bli väldigt härligt. #josefinesmeditationsutmaning
