Foto – Adam Falk (DamaSpirit)
Namaste,
Dagen till ära ska vi lära oss ytterligare en position som ingår in solhälsningen. Vi ska böja kroppen framåt och göra Uttanasana. Framåtfällningar hjälper oss att öppna upp baksidan av benen. Även ryggen och nacken brukar älska att få hänga framåt en stund. Förutom det så hjälper framåtfällningar till att lugna kroppens nervsystem så Uttanasana är perfekt att göra när du känner dig stressad eller har svårt att sova. Positionen kan även lindra huvudverk samt stimulera levern och njurarna.
Gör då här:
- Börja i Tadasana (med fötterna tillsammans eller höftbrett).
- På utandning, fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, behåll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen (behåll Bandhas aktiverade). Böj på dina knän om ryggen böjs.
- Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna antingen på golvet, på block intill fötterna alternativt på smalbenen. Låt huvudet hänga ned.
- Om andningen stakar sig, backa lite för att energin ska kunna få fritt flöde genom kroppen.
- Håll positionen i 5-10 Ujjayi-andetag eller längre om du vill.
- Därefter andas in och försiktigt kom upp till en stående position igen.
Notera effekten och kom gärna in i positionen när du behöver en liten paus eller gör den precis innan du ska somna! Kanske känner du dig ambitiös och tar beslutet att göra positionen varje dag i en vecka.
För Tadasana genomgång, tryck här.
För att lära dig mer om Ujjayi-andetaget, tryck här.
