tekniker

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 20 SOMNA med Kram-meditation

YEAH!!!! O T R O L I G T. Näst sista dagen av vår 21-dagars utmaning. Dagens övning går ut på att kramas!

 

”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”

 

Jo, kram-meditation existerar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.

 

Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan få en meditationsdos varje gång vi kramas.

 

För denna övning behöver du alltså antingen en partner, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.

kram meditation

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att vara stilla direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama.
  3. Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
  4. Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
  5. Ta tre djupa andetag.
  6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
  7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
  8. Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
  9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.

 

Hur kändes det? Berätta, berätta. Åhhhh älskar så att följa era upplevelser. Igen och igen, TACK TACK TACK. Ni är HELT magiska.

 

STOR KRAM <3

 

 

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 19 SOMNA med Sama Vritti

Varmt välkommen till dag 19 av vår 21-dagars utmaning. Idag ska vi göra ytterligare en andningsövning som kan hjälpa oss att somna då den lugnar vårt nervsystem och minskar stress. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Sama betyder lika och vritti betyder rörelse. Målet är att varje in- och utandning ska vara lika lång och lika medveten. Förläng andetagen försiktigt och räkna tyst för dig själv.

meditation

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ din timer på 5−15 minuter och inta en bekväm position.
  3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  4. Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
  5. Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
  6. Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
  7. Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
  8. Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
  9. När timern plingar, sätt dig en stund och bara låt andetaget vara som det vill.

 

Hur kändes det idag? Längtar till att läsa!!!

 

MED KÄRLEK!

 

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 18 SOMNA med Vänster näsborrsandning

WIHOO! Dag 18 av vår 21-dagars utmaning. Det närmar sig!

 

Idag ska vi göra en andningsövning som hjälper oss att somna. I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

 

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

_mg_2192

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut och inta en bekväm position.
  3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  4. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
  5. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
  6. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
  7. Sätt sig där efter i meditation eller lägg dig på rygg i savasana tills du givit dig sjäkv sin kvart.

 

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen?

 

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

 

L O V E

 

Ps. Daniel Wellington som gjort min fina klocka på bilden vill ge er 15 % rabatt på valfri klocka för att ni är så grymma. Använd koden josefinesyoga. <3

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!