Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Brygga

Deppig? Böj dig bakåt.

Brygga

Namaste,

 

Idag kommer vi öppna upp framsidan av kroppen och göra bakåtböjningar i form av halva bryggor – Ardha Urhva Dhanurasana. Positionen öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Tillskillnad från framåtfällningar så brukar bakåtböjningar ge oss energi och uppåtkänslor (perfekt att göra om du känner dig lite låg någon dag!).

 

Gör såhär:

 

  1. Lägg dig ner på rygg, böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i golvet. Förlägg armarna längst med kroppen och se om du kan nudda hälarna med dina fingerspetsar.
  2. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer ner i mattan.
  3. Andas in och börja rulla upp längst ryggraden så att höfter, rumpa och bäckenbotten lyfts från golvet.
  4. Andas ut och börja gå in skulderblad för skulderblad, fläta samman fingrarna under dig om möjligt.
  5. För varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar ifrån bröstet för att förlänga nacken).
  6. För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
  7. Stanna här i 5-10 andetag, kom sen ner och vila en stund för att upprepa övningen 3-5 gånger.

 

Hoppas du känner att du fått den där härliga extra energin. Njut av din dag.

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Man
Kevin Triguero
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Träningsglädje
Man
Viktor Frisk
Mode
Linn Eklund
Home
Andrea Brodin
Man
Johan Hurtig
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Flora Wiström
Hälsa
Foodjunkie
Man
Philip Conradsson
Hälsa
Fannie Redman
Home
Sanna Fischer
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Josefines Yoga
Home
Amelia Widell
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Emelie Wikström