Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 19 SOMNA med Sama Vritti

Varmt välkommen till dag 19 av vår 21-dagars utmaning. Idag ska vi göra ytterligare en andningsövning som kan hjälpa oss att somna då den lugnar vårt nervsystem och minskar stress. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Sama betyder lika och vritti betyder rörelse. Målet är att varje in- och utandning ska vara lika lång och lika medveten. Förläng andetagen försiktigt och räkna tyst för dig själv.

meditation

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ din timer på 5−15 minuter och inta en bekväm position.
  3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  4. Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
  5. Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
  6. Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
  7. Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
  8. Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
  9. När timern plingar, sätt dig en stund och bara låt andetaget vara som det vill.

 

Hur kändes det idag? Längtar till att läsa!!!

 

MED KÄRLEK!

 

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 18 SOMNA med Vänster näsborrsandning

WIHOO! Dag 18 av vår 21-dagars utmaning. Det närmar sig!

 

Idag ska vi göra en andningsövning som hjälper oss att somna. I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

 

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

_mg_2192

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut och inta en bekväm position.
  3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  4. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
  5. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
  6. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
  7. Sätt sig där efter i meditation eller lägg dig på rygg i savasana tills du givit dig sjäkv sin kvart.

 

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen?

 

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

 

L O V E

 

Ps. Daniel Wellington som gjort min fina klocka på bilden vill ge er 15 % rabatt på valfri klocka för att ni är så grymma. Använd koden josefinesyoga. <3

senaste från Hälsa

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 17 SOMNA med Viparita Karani

Tjenare käraste ni! Välkomna till dag 17. Låt oss göra ytterligare en yogaposition som kan hjälpa oss att somna.

 

Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

 

Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande så sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

 viparit karani

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att slappna av direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
  3. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
  4. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
  5. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
  6. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

 

Ser fram emot att läsa era kommentarer och se era delningar! Alltså ni är såååååå otroliga.

 

ALL KÄRLEK!

 

 

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Man
Kevin Triguero
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Fannie Redman
Man
Marcus Schuterman
Man
Niklas Berglind
Man
Viktor Frisk
Man
Johan Hurtig