Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Yogautmaning

YOGAUTMANING Dag 29 – Ditt behov

josefine bengtsson

MORNING MAGIC PEOPLE! Hur är läget idag? De här sista dagarna är helt enkelt till för att vi ska sätta den här rutinen nu, för att ni sedan så enkelt som möjligt ska kunna fortsätta på egen hand. Vi har ju givetvis kvar varandra när den där peppen behövs – glöm inte det. Jag kommer dessutom checka in med er varje söndag för att höra hur ni mår och hur det går (skriver mer om det senare).

 

Hursomhelst, precis som igår så ska ni idag få bygga er egna sekvens. Vad behöver din kropp idag? Lugnt eller tempo? En kvart eller mer? Framställningar eller bakåtböjning? Yin eller yang?

 

Lyssna, lyssna!

 

För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:

 

 

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfallandas ut och landa i Krigare 2Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

yogautmaning yogasekvens josefine-1

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vrittiSitaliSerenity breathVäster närborrsandningNadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandningKapalabhati

 

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon poseSleeping swanSaddle poseBananasanaHappy baby

Överkropp: SphinxSealShouldersTwisted rootsButterflyCatarpillar

Vila & meditation: Vikariat karaniChilds posePentacleAnapana meditation, Savasana

yogautmaning yogasekvens josefine-2

Dela gärna med oss vad det blev för något idag! Samma som igår kanske? Lät du kroppen bestämma eller fick tanken ta över?

 

Njut av DIN stund.

 

LOVE LOVE LOVE

YOGAUTMANING Dag 28 – Din sekvens

image

God morgon underbara ni! Nu ni… är det dags att ta allt ett steg vidare och bygga DIN egna lilla 15 minuters sekvens. Vi kommer alltså lägga ihop det vi gjort hittills i utmaningen. Mitt förslag är att du delar upp kvarten i de tre delar vi gjort under månaden och börjar med en uppvärmning. Men lyssna givetvis in vad DIN kropp behöver idag. Kanske är det att sitta 15 minuter i meditation eller också är det att ta med lite saker från varje del. Se om din utmaning idag kan vara att faktiskt begränsa dig till ungefär en kvart och genom det visa för dig själv att en yogasekvens bara behöver ta en kvart. Då kan vi inte komma med de där bortförklaringarna att vi inte har tid :-). Min sekvens idag bestod av 3 solhälsningar, sen gjorde jag de aktiva positionerna, 3 min med Nadi shodana och tillslut 5 min med Vikariat Karani – detta tog tillsammans 16 min och då stressade jag inte. Så skapa din egna sekvens av nedanstående övningar som alla är sådana vi gjort under månaden.

 

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

 

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfallandas ut och landa i Krigare 2. Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

yogautmaning yogasekvens josefine-1

 

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vrittiSitaliSerenity breathVäster närborrsandningNadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandningKapalabhati

 

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon poseSleeping swanSaddle poseBananasanaHappy baby

Överkropp: SphinxSealShouldersTwisted rootsButterflyCatarpillar

Vila & meditation: Vikariat karaniChilds posePentacleAnapana meditation, Savasana

yogautmaning yogasekvens josefine-2

 

Hur kändes det? Gick det att få ihop en egen sekvens? Svårt att välja eller visste du exakt vad din kropp behövde idag? Dela med oss!!! #josefinesyogautmaning

 

ALL KÄRLEK TILL ER!!!

YOGAUTMANING Dag 27: Barnen

happy baby

Heeeeeeeej finaste ni! Sista dagen med Yin och dag 27 i vår yogautmaning. Shit, va ni är GRYMMA.

 

Vi har med oss fina Sofie en dag till här för att svara på era yinfrågor. Idag ska vi slappna av i yogans två barn – Happy baby och vanliga barnet.

 

Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!

Yogautmaning Yin Josefine och Sofie-31Yogautmaning Yin Josefine och Sofie-24

Happy baby

Äntligen får du vara ett barn igen – ligga på rygg och leka! Happy baby är en skön position som öppnar upp ljumskar och höfter. Den sägs även lugna sinnet samt lindra stress och trötthet i kroppen.

 

Gör så här

  1. Lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet.
  2. Sära rejält på knän och fötter. För armarna till insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna, eller ta tag om anklar eller knä om du inte når dina fötter.
  3. Slappna av i kroppen och låt andetaget komma hela vägen ner i magen.
  4. När timern plingar, sträck ut benen och lägga dig ner på rygg en stund för att sen vänta runt och göra nästa barn.

Yogautmaning Yin Josefine och Sofie-34Yogautmaning Yin Josefine och Sofie-23 

Childs pose

Barnet är förmodligen den vanligast förekommande avslappningspositionen inom yogan. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv, till exempel innan läggdags eller för att hitta andning och ro i mer flödande yogasekvenser. För en del kan den ge en mjuk stretch längs ryggraden, höfter och anklar.

 

Gör så här

  1. Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem så att det känns ok för dig. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
  2. Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
  3. Om detta inte är bekvämt, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
  4. Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
  5. Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.
  6. Lägg dig sen i Savasana eller sätt dig i meditation de sista fem minuterna.

 

Hur kändes det idag? Happy baby kan ju vara ganska intensiv J. Nu har vi alltså fyra dagar kvar att skapa denna rutin. Ahhhh…tycker att det gått alldeles för fort.

 

STOR STOR KRAM till er!!!! <3

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind