Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Yoga för nybörjare

ONLINE YOGA RETREAT Dag 3 – Yin Svan

YIN HÖFTÖPPNARE Online yoga retreat yin svan

God afton kära ni! Dags för kvällsyinpositionen. Precis som igår ska vi avsluta vår första dag på vårt Online Yoga Retreat med en Yin yoga övning. Ikväll ska vi öppna upp utsida höften och rumpan med Svanen. Mycket känslor sitter i just höfterna så ibland när vi jobbar med intensiva höftöppnare som denna så ploppar känslor upp som vi tryckt in i höftpartiet.

 

Såhär gör du…

  1. Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och sjunk ner med höften mot golvet.
  2. Flexa på foten.
  3. Du kan justera stretchen genom att dra foten framåt (för att känna mer) eller bakåt.
  4. Ha gärna en vikt filt eller kudde under skinkan/höften om den inte når ner till marken (se bild nr 2).
  5. Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet alternativt lägg en kudde framför dig.

 

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

Solhälsning steg för steg

HALLO! Idag blir det lite yogateknik. Jag älskar solhälsningar men vet att det kan vara lite klurigt i början att få till. Solhälsningar består nämligen av ett gäng ganska utmanade positioner som sammanlänkas med andetaget till ett slags flöde. Är du ny till yoga och bara varit på några enstaka klass så kanske du blivit stressas och förvirrad av just detta moment som ofta sker i början av klassen. Därför tänkte jag här gå igenom den i små steg här och även titta på modifieringar vi kan göra för att inte skada oss.

 

1. Först och främst börjar vi i en stabil stående position längst fram på mattan – bergetsposition (Tadasana). För mer exakt teknik se HÄR.

Lär dig solhälsning

 

2. Nästa steg är att andas in och föra armarna upp över huvudet. Titta upp och krama axlarna iväg från öronen.

Lär dig solhälsning

 

3. Andas ut och fäll över kroppen framåt över benen till en framåtställning (Uttanasana). Böj gärna knäna om du är stel i baksida lår. Se mer HÄR.

lär dig solhälsning

 

4. Andas in, förläng ryggen och lyft överkroppen halvvägs upp (Urdhva Uttanasana). Behåll gärna knäna böjda och om du vill kan du ha block/böcker under händerna för att nå ner.

lär dig solhälsning

 

5. Kliv bak till en modifierad planka där knäna är i marken. Spreta på fingrar, pressa ner handflatan (som att du gör fingertryck), vinkla fingrar inåt eller utåt (bekväm för axlar). Behåll knäna höftbrett isär och gå bak men dem tills du formar en rak linje mellan knä, höfter och axlar. Blicken snett framåt. Aktivera coren.

lär dig solhälsning

 

6. Andas ut, för bröstet framåt och börja böja armbågarna längst med kroppen (likt en armhävning vid namn Chaturanga). Böj inte mer än 90 grader men gärna mindre till en början om det är tungt.

lär dig solhälsning

 

7. Andas in, lyft bröstet uppåt droppa höfterna, rulla över tårna och låt skulderbladen glider ner längst ryggen till en variant av uppåtgående hund (där våra knän är i mattan).

lär dig solhälsning

 

8. Andas ut, rulla tillbaka över tårna och för höfter bakåt till en såkallad nedåtgående hund. Behåll gärna benen lite böjda här och sträva istället efter att hitta en rak ryggrad. Pressa ner handflator, axlar iväg från öron, rak ryggrad och fötter ungefär höftbritt. För mer detaljer se HÄR.

lär dig solhälsning

(sen går gör vi positionerna i motsats följd tillbaka)

9. Andas in, kliv med fötterna framåt igen till Urdva uttanasana (Se steg 4)

10. Andas ut, fäll fram till Uttanasana (Se steg 3)

11. Andas in, kom upp och för armarna upp över huvudet (se steg 2)

12. Andas ut, för armarna ner kom till tadasana (steg 1)

 

LYCKA TILL! Och kommentera gärna om du har frågor. <3

 

 

Yoga på julafton!!!

Hitta balans med krigare 3

God jul! Bästa positionen för att hitta balans på julafton. Krigare 3, som den kallas, är en utmanande position som stärker upp hela kroppen. Balanspositioner är också perfekt för närvaroträning (kan behövas bland alla släktkramar). Det kan kännas frustrerande om balansen sviktar, använd då positionen till att öva just det – acceptans och tålamod ( till dog själv och till dina

 

Såhär gör du…

  1. Fäst blicken på en punkt framför dig och börja föra vikten till höger fot.
  2. Andas ut och luta överkroppen fram över höger lår. Fällningen sker i höften med rakrygg och blicken fram.
  3. Samtidigt kliv bak med vänster ben och börja lyfta vänster fot från golvet.
  4. Känn hela tiden att vikten i främre benet fördelas jämt över hela fotsulan så att du inte faller fram på trampdynan. Tryck fotsulan mot golvet för att få styrka upp i benet samt bättre balans. Rotera insidan av vänster lår något uppåt för att få parallella höfter. Båda höftbenen ska peka rakt ner mot golvet.
  5. Sträk aktivt genom fingertoppar och tår för att skapa längd, med bibehållen rak rygg. Håll kvar och andas långa djupa Ujjayi andetag. Efter 5-10 andetag kom tillbaks till bergetsposition (tadasana). Gör samma sak på andra benet.

Modifiering

  • Om Positionen känns för utmanande, börja med exempelvis trädets position under en period för att öva upp balansen.
  • Öva på att få kraft i ben genom att stå med fotsulan på den lyfta foten mot en vägg och pressa in för kontakt.

 

Njut av din afton!

 

Ujjain andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind