Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Okategoriserade

Balansera navelchakrat med stående yogapositioner

solenskrigareHeeeello! Temat för denna period är som ni vet navelchakrat. För att repetera lite så förknippas detta chakra ofta med passion, fantasi, kreativitet, sexualitet, ilska och livsglädje.

 

Ett överaktivt andra chakra kan dock visa sig i konstant behov av yttre stimuli, översexualitet, överdrivet beroende av andra människor och deras bekräftelse, känslostormar och brist på kontroll över sina känslor. Ett underaktivt andra chakra visar sig istället i form av låg sexlust, oförmåga att njuta av sex, överdriven självständighet, tom på känslor olustkänslor inför intimitet eller eller ovilja att binda sig till en partner. Läs gärna mer här.

 

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vårt navelchakra men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

 

Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till området runt och inuti våra höfter såsom vårt bäcken, könsorgan, njurar, urinblåsa & livmoder. Yogapositioner som öppnar upp höftpartiet är ett sätt att återfå kontakt med detta området. Detta kan göras både i dynamiska yogaformer och i lugnare såsom yin.

 

Låt oss börjar med några dynamiska och klassiska stående positioner som är ett toppen sätt att komma åt och balansera andra chakrat.

   krigare 1

Krigare 1

Denna vanliga position både stärker hela kroppen samt öppnar upp området runt höfter.

 

Gör så här

  1. Börja i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i cirka 60 grader.
  1. Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
  2. Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
  3. Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
  4. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
  5. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

 

krigare 2

Krigare 2

Den andra krigaren (Virabadrasana 2) stärker också hela kroppen och stretchar även ljumskar, höfter och lårens insida.

 

Gör så här

  1. Från Berget, andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd. Placera bakre foten i golvet med tårna pekandes åt sidan. Främre foten pekar fortfarande rakt fram.
  2. Behåll bakre benet sträckt samtidigt som du strävar mot att böja det främre benet till 90 grader med knä och vrist i en rak linje. Till skillnad från i Högt utfall och Krigare 1 så är nu höfterna mer riktade mot långsidan av mattan.
  3. Sträck ryggraden uppåt och låt fingertopparna sträva bort från varandra.
  4. Låt blicken löpa över den främre handen.
  1. Håll positionen i fem djupa Ujjayi-andetag och kliv sedan tillbaka till Berget. Upprepa på motsatta sidan.

 

Foto – Mohammed Salik

Yogiakademin Reunion

God afton kära ni!

 

Idag hade vi vårt första reunion någonsin med Yogiakademin. WOW, det blev verkligen helt fantastiskt. Nästan 100 yogis dök joinade oss, så vi fick precis plats…hehe…det var ganska trångt men samtidigt supermysig. Det var sååå otroligt vackert att få träffa alla dessa gamla deltagare samtidigt i Stockholm.

 

Vi fick låna Jacob Felländers konstnärsateljé i Hammarbysjöstad, så fint att få yoga bland hans vackra konst.

Morgonen började med en två timmars shake, lek & vinyasa som jag guidade, en lyx att ibland få yoga med så många samtidigt som jag redan känner. Jag behövde inte göra så mycket, alla lyssnade på sina egna kroppar och flowade på. I slutet av klassen, under ögonkontaktsmeditationen, kom Jonas Bleckman in med sin Cello. MAGI uppstod! Han är otrolig, det var sååå galet vackert. Å livemusik och yoga är en himla bra combo!

Därefter, tog kära Karin över och guidade mantran tillsammans till Jonas härliga Cello toner.

 

Å givetvis avslutade vi med en härlig brunch som vår bästa kock, Tessan hade lagat.

 

Bästa  bästa söndagen på länge. Så glad och tacksam att få uppleva denna communityn även i staden!!!!

Balansera rotchakrat med restorative yoga

Hej fina ni!

 

Låt oss avsluta denna period (som blivit lite utdragen!) där vi fokuserat på tekniker som balanserar vårt rotchakra med att ta hjälp av restorative yogan. Läs gärna mer om första chakrat här.

 

Som nämnt i tidigare övningarna så vill vi gärna ha övningar som grundar oss ner i marken vilket just restorative gör eftersom det betår av positioner där vi fullständigt hänger oss till gravitationen och marken. Så i denna yogateknik görs positionerna liggande, samtidigt som vi försöker slappna av i musklerna. Vi ligger ofta stilla i positionerna mellan 10 och 20 minuter med strävan att helt slappna av och landa i det parasympatiska nervsystemet. Detta samtidigt som vi låter uppmärksamheten vila i kroppen och andetaget vara naturligt. 

Viparita Karani

En av mina favvo positioner som jag gör varje kväll innan jag somnar. Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

 

Gör så här

  1. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
  2. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
  3. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
  4. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
  5. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

Barnet

Gör så här

  1. Sätt din timer på 10 minuter eller mer.
  2. Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem ut till mattans bredd. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
  3. Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
  4. För att göra positionen restorative, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
  5. Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
  6. Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.

 

Hoppas att du hade en superskön stund. <3

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Home
34 kvadrat
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Fannie Redman