Josefines Yoga

Underbara ni! Imorrn kommer jag hem till Stockholm å redan på lördag håller jag en vinyasa klass på yogayama. Vore så mysigt om ni vill komma!

kl 10.15-12.00, alla är välkomna att droppa in :-).

VÄLKOMMEN.

STOR KRAM

Wihoo! Snart lämnar jag detta sommarparadis för lite höst i Stockholm igen. En liten påminnelse! Redan på söndag den 12 nov har jag fått äran att vara på Allt för Hälsan. Förutom att undervisa på söndagsmorgon så kommer jag prata om min bok på scenen samt hålla lite shaking ute på fältet. Så kul om ni vill joina mig. Min klass är 8.30-9.45, dvs innan mässan öppnar!

För andra året i rad så har Yogobe gått ihop med Allt för Hälsan och skapat Yogomove. Vilket består av massa härliga yogaklasser och annan träning. Jag kan verkligen rekommendera att vara där hela dagarna och bara prova på massa härliga klasser. Ser även fram emot att gå på de andra underbara lärarnas klasser!

Såhär ser schemat ut:

Lördag

08.30-09.45 Yinyoga för matsmältningen – Jennie Liljefors

10.15-11.15 Urban Move – Elin Wennman

11.15-13.00 PAUS

13.00-14.00 Soma Move – Magnus Hagström

14.30-15.30 Yoga för dig som tränar – Monika Björn

Söndag

08.30-09.45 Free Flow Yoga – Josefin Bengtsson

10.15-11.15 Total body & core – Katarina Woxnerud

11.15-13.00 PAUS

13.00-14.00 Urban Move – Elin Wennman

14.30-15.45 East to West Flow Yoga – Shay Peretz

All info om anmälan, priser etc hittar du här!

Hoppas vi ses!

KRAMAR

Hej kära ni. Kul att många verkar digga att läsa om chakran. Låt oss ta temat vidare och titta mer på hur vi kan balansera vårt rotchakra. För att repetera lite så rör detta chakra våra grundläggande behov och när det blir överaktivt kan det ge oss hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. När det blir underaktivt kan det ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression. Läs gärna mer här.

Eftersom att vi tyvärr inte kan kontrollera hela vår omvärld så kommer yttre omständigheter ibland göra att vår trygghet försvinner och att detta chakra hamnar i obalans.

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vår rot men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

Gemensamma faktorer för yogaövningar som kan hjälpa oss när rotchakrat hamnat i obalans är att det är övningar som är relaterade till våra nedre kroppsdelar från höfterna och ner till ben och fötter samt att de fokuserar på att grunda oss ner i marken. Häromdagen, beskrev jag min favoritsekvens för att komma i kontakt med fötterna. Låt oss ta det vidare och kika på en position för benen.

När mitt första chakra är i obalans upplever jag ofta nämligen att mina hamstrings (baksida lår) stelnar till. Ett fenomen jag vet att jag inte är ensam om och även något jag finner väldigt intressant. Det är som att benen genom att spänna sig signalerar till oss att vi är i fara bör vara beredda springa iväg, fly från den otrygga situationen.

Många personer jag träffar både på yogamattan (och framförallt utanför!) går ständigt runt med just spända hamstrings och kanske kan det vara en indikation på att man känner sig otrygg i sin livssituation, att rotchakrat helt enkelt oftast är i obalans. När vi gör positioner som sträcker ut baksida låren får vi ofta ganska snabbt fördelarna av ett balanserat första chakra såsom lugn, tålamod, önskan att vilja sakna ner och stanna på en plats.

Så idag är det helt enkelt dags att säga hej till våra kära hamstrings. Hehe…något som kan vara förknippat med mycket smärta för vissa. En klassisk yogaposition som hjälper oss med just detta är stående framåtfällning, Uttanasana.

Gör så här

1. Börja i Berget. Andas ut och fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, håll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen. Böj på knäna om ryggen börjar rundas.
2. Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna på golvet eller på smalbenen. Låt huvudet hänga nedåt.
3. Om andningen stakar sig brukar det vara ett tecken på att du pressat dig för långt in i positionen. Backa i så fall.
4. Andas här i 5-10 djupa andetaget, och visualisera gärna hur varje andetag går hela vägen till baksida lår och låter det öppnas.

Även andra typer av framåtfällningar funkar givetvis super för samma resultat. Exempelvis sittande framåtfällning (Pashimotanasana) eller huvud-till-knä positionen (Janu Sirsasana).

KRAMAR