NAMASTE! Dag 20 av 31 i vår yogautmaning. WIHOOO, nu sitter väl den där rutinen snart 😉
Vi fortsätter givetvis med Yin och Sofie härliga guidning. Idag är det dags för Saddle pose och Childs pose. Lyssna på din kropp och gör de modifieringarna du behöver.
Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!
Saddle pose
Saddle pose är en de mest intensiva av Yinyogans positioner, som fokuserar på att sträcka ut framsida lår, samtidigt som den skapar en terapeutisk kompression i nedre delen av ryggen, den del som kallas för sakrum eller korsrygg. Saddle pose är en av yinyogans få bakåtböjningar, och en av få positioner i yoga överlag som fokuserar på sakrum. ”Saddle Pose is the most effective way I know to realign the sacrum and lower spine, re-establishing the natural lumbar curve that gets lost through years of sitting in chairs”, säger yinyogans ”grundare”, Paul Grilley.
En del kan känna hur positionen även påverkar bindväven runt vår Psoas-muskel, speciellt om du låter armarna vila ovanför ditt huvud. På så sätt kan du känna hur det sträcker inte enbart på framsida ben, utan även höftböjare och även över bålens bindväv. Denna muskel börjar nere i höfterna och fäster hela vägen upp till diafragman (vårt viktiga andningsorgan) som i sin tur är kopplat till Perakadium (hjärtsäcken). När vi släpper spänning i Psoas upplever vi ofta att det går lättare att andas och vi känner en öppning i bröstet.
Denna position stimulerar även matsmältningen och kan lindra menssmärtor, så den är perfekt om du har ont i magen.
Viktigt i denna position är att veta att den ofta skapar en känsla av obehag kring sakrum och ländrygg. Ett av syftena är att skapa kompression i detta området, och det kan skapa en känsla av rädsla då det är något de flesta inte är vana vid. Detta är normalt. Saddle pose är en otroligt terapeutisk position som påverkar både fram och baksida av området kring bäcken samtidigt. Vanligt är att man stöttar upp med så mycket bolster bakom ryggen att man missar sensationerna kring sakrum. Dock kan det också vara så att man hindras från att komma ner på rygg pga. spänningar på framsidan av kroppen, framförallt låren. Ta det successivt, det finns aldrig någon stress i positionerna. En del känner enbart framsida och andra enbart baksida av kroppen. Se det som en process, men var inte rädd för att positionen känns kring sakrum och ländrygg.
Fokusområde i Saddle pose: framsida lår (lårmuskeln) och sakrum (bakåtböjning) samt eventuellt även höftböjare
Gör så här
- Börjar från sittande på knä, med fötterna under rumpa eller bredvid höfterna, beroende på vilket som känns bäst för dig. Även bredden mellan dina knä är något du kan modifiera beroende på om det känns för mycket eller för lite när du lutar dig tillbaka.
- Placera händerna på mattan bakom dig och börja långsamt luta dig tillbaka tills ryggen och huvudet vilar mot marken. För många är detta för intensivt. Då kan vi använda hjälpmedel, såsom ett bolster eller kanske en kudde bakom ryggen.
- Slappna av och låt armarna falla ut längs med sidan, eller ovanför huvudet.
- När timern plingar, kom långsamt upp tillbaka på knä. För att sen gå vidare till Childs pose.
- Lägg dig sen ner och vila i Savasana eller sätt dig i meditation i 5 minuter.
Childs pose
Barnet är förmodligen den vanligast förekommande avslappningspositionen inom yogan. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv, till exempel innan läggdags eller för att hitta andning och ro i mer flödande yogasekvenser. För en del kan den ge en mjuk stretch längs ryggraden, höfter och anklar. Även en bra motrörelse till yinyogans bakåtböjningar, exempelvis Saddle pose.
Gör så här
- Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem så att det känns ok för dig. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
- Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
- Om detta inte är bekvämt, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
- Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
- Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. När timers plingar, kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.
- Lägg dig sen
Ni är magiska hela bunten. TACK för att ni är med – delar era erfarenheten och inspirerar varandra. Helt otroligt vilken community vi skapar. Några frågor till grymma Sofie idag?
KÄRLEK till er.
I am currently writing a paper and a bug appeared in the paper. I found what I wanted from your article. Thank you very much. Your article gave me a lot of inspiration. But hope you can explain your point in more detail because I have some questions, thank you. 20bet
This article is a must-read for anyone interested in this subject. The author’s expertise shines through in every paragraph.
Your article is a powerful reminder of the importance of vulnerability, as you bravely share your own experiences and invite readers to do the same.
hello, everything is wonderful
We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/
There is some nice and utilitarian information on this site. https://freehorseracingtv.com/live2/
The topics you share are really meaningful to me, I will regularly monitor your website.
Great post! Thanks for sharing
I am sorting out relevant information about gate io recently, and I saw your article, and your creative ideas are of great help to me. However, I have doubts about some creative issues, can you answer them for me? I will continue to pay attention to your reply. Thanks.
Under the outstanding leadership of Yin and Sofie, we will undoubtedly continue. Saddle stance and Child’s pose are appropriate for today. Pay attention to your body’s signals and adjust as necessary.
Thanks for sharing about that.
I am looking for more information about it.
I will follow you to update the latest posts.
카지노 사이트 추천
사설 토토 사이트
스포츠 토토 배당률
스포츠 토토 승부 식
승부 식 토토
https://www.j9korea.com
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Thank you for great article. I look forward to the continuation. https://no19butik.com/
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. https://yoykem.com.tr/
it’s awesome article. I look forward to the continuation. gems tv live
very satisfying in terms of information thank you very much. https://freehorseracingtv.com/live/
it’s awesome article. I look forward to the continuation.
I’ll read your comments more frequently, I swear. If you have any free time, please join me in playing snake io since I’ve never done so.
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
This post post made me think. I will write something about this on my blog. Have a nice day!! https://freehorseracingtv.com/
Glad to have found your message here. This website has a lot of helpful information, in my opinion. I hope you’ll be more motivated to work and study hard.
The numberle game https://numberlewordle.com is a lot like the word association game, except it is played with numbers as opposed to colours, feelings,
Å så svår saddle pose kändes för mig. Så stel så stel. Men ändå underbart skönt när det släpper lite. Att våga blotta upp bröstet o hjärtat så här är lite svårt för mig märker jag. Men så välgörande. Förstår knappt att jag yogat så många dagar i rad nu. Men det märks i känslan ? jag blir mjukare mot mig själv o i förlängningen även min omgivning. O jag tycker det märks i era kommentarer att det flödar fin energi. Yoga alltså ????
Glömde skriva igår kväll. Yin WOW jag har väl aldrig sovit så djupt som efter dessa dagar??. Så skönt!!. Känner ni detsamma? Att man blir så underbart avslappnad? Längtar att prova dagens utmaning. Önskar er en magisk fredag✨
Vad underbart! SOV!
Sadeln var svår att slappna av i idag, väldigt spänd framsida och rumpan kommer inte riktigt ner i golvet så bakåtböjning var det inte tal om… Barnet däremot var så skön, förmodligen för jag haft en lång och intensiv dag och det är way past bedtime… Ändå är det så värt att ta ett par minuter och land innan sängen väntar. TACK och KRAM till er alla!
Kram och hoppas du fick sova gott ???
Heeej! Jag har också slagit på lite flightmode de senaste dagarna kan man säga ? visst är det såå skönt att göra det ibland?
Har haft så fullt upp med inskolning på förskolan (vilket också rör om i känslorna, min lilla skatt blir så stor och tiden går så fort!), mannen som börjat nytt jobb, mitt eget jobb, veterinärsbesök och såklart allt annat som hör vardagen till. ? så jag har yogat som vanligt men inte kommenterar på ett par dagar.
Första yin utmaningen (dragon pose) vi fick så tänkte jag ”ja men den är ju inte så svår, dem har jag ju gjort tusen gånger” men när jag väl skulle ställa mig i den så kände jag att jag gick in i den med ett nytt perspektiv och insåg att jag kanske faktiskt inte alltid slappnar av i den posen… intressant alltså. Så jag letade efter det skönaste sättet att ha mitt främre ben på och det skalade med att jag hamnade som Josefine på bilden men mitt knä ville gärna utåt sidan.. är det okej om man säger så? Det kände jag iaf var avslappnande och skönt. ?
Dag två på yin sleeping Swan, kände lite samma där, kanske spänner jag mig lite mer än nödvändigt i denna pose i vanliga fall. Så nu släppte jag allt och bara låg där, lite lutad åt sidan efter en liten stund. Där jag oftast känner som mest spänningar är i främre höften (tror jag, det är lite svårt att känna efter exakt men det känns väldigt mycket när jag ligger i happy baby t.ex…) tar gärna emot tips för att få det att lätta.
Men SADLE POSE, YES! ?? Denna positionen hade jag lite problem med förr då jag fick väldigt ont i knäna, brydde mig inte om den då jag bara tyckte det kändes onödigt eftersom jag visste att den skulle göra ont. (Detta var på den tiden då jag inte alls var så erfaren och tänkte på kuddar ?)
Hur som helst så gjorde jag den efter min son hade fötts, och då kände jag verkligen ”åh nej, varför tog jag mig hit ner? Jag kommer ju för fasen inte upp! Ehm… jaha, klarar mitt bäcken av detta? Klarar korsryggen och ländryggen av detta? Åh herregud. Kommer mina magmuskler totalt att gå skilda vägar?” Men tillslut löste sig allt och det gick bra hela vägen upp ??
Nu såhär 1,5 år senare så gör jag den utan problem, jag kan fortfarande vara lite feg ibland men det börjar släppa helt nu. Tillät mig verkligen att slappna av totalt i den idag och wooow med armarna upp, vilken härlig position det är alltså! Och precis som någon annan här skrev blev jag också väldigt känslosam idag (vet inte om det bara är mammahjärtat kring inskolningen eller PMS eller om det är sadeln men ändå ??)
Oj, lång kommentar blev det. Men har precis avslutat kvällsyogan här på jobbet, det är väldigt lugnt, fick alltså tid nu att skriva ordentligt och då blev det så. Hoppas jag inte tråkade ut någon med mina rader!
Stora bamsekramar kommer här till er allihop ? Kul att ha dig med också Sofia! ???
Blev också inspirerad till lite flightmode. Därav mina sena reflektioner. ??
❤️ Mysigt att läsa fina rader ?? kramar
Sofie! Förlåt ?
Precis som plogen och skulderstående så är hjälten en position jag ofta ’hamnade’ i som barn/ung flicka. Fler som känner igen sig? Nuförtiden är det en av de positioner som jag lätt somnar i. Sååå fantastisk skön och välbehövlig!
Jag gillar den här tycker att den är skön både i länden och framsida lår. Jag visste inte om att det skulle kännas i ländryggen innan utan har varit lite orollig för det -nu var det så mycket lättare att slappna av. Det jag har märkt är att nu när jag gjort de här yin positionerna på kvällen så har jag fått huvudvärk efter. På morgon är det borta. Men idag hade jag lite mer energi än vanligt och det är väldigt positivt för mig ?tack så mycket för era delningar-lär mig så mycket. Godnatt och sov gott!
Hade en superhärlig yogastund nu ikväll. Började med några lugna solhälsningar och gick sedan över till Saddle pose. Jag tog två kuddar under ryggen och tyckte att det blev lagom ansträngande då. Kunde slappna av och njuta i posen. Det öppnade verkligen upp! Riktigt skönt att lägga sig i barnet efteråt. Hade lite problem med att fötterna domnade av i slutet när jag låg i barnets position så klarade inte riktigt av att ligga i 5 minuter.
Hoppas ni alla har haft en fin dag!❤️
Härligt ?
❤️❤️
Åh! Fick bulla upp med kudde under ryggen i Saddlers pose o då gick det över förväntan! Trodde mina knän skulle protestera, men icke! ?Blev riktigt förvånad när klockan plingade! Lyckades ta mig upp igen ? o tog kudden med mig till Childs pose – vilken tiopoängare! Där njöt jag o somnade nästan så det blev 10 minuter där istället för annan avslutning. Sköööönt! ?
Men å va skönt! ??
Vad härligt att det gick över förväntan! Viktigt som du säger att bulla upp med kuddar om det känns bra. Har varit på yogalektioner där jag inte gjorde det och det kändes inte bra. Viktigt att kroppen kan slappna av i positionerna. Grymt jobbat!???
Underbart ✨??
Hääääärligt ???
Jag kände inte så stor stretch i rygen. Idag kämpade jag mest med mina knän. Jag visste inte vilken alternativ jag skulle få för att det kändes ganska lät och lugn med böjning i rygen fast som sagt det var knäna som kräver att kompromisa positionen. Hur gör man det? Tack finna ni!;)
Den här positionen är skön på ett speciellt sätt. Trots att det i början inte känns så behagligt så blir det bättre och bättre under de fem minuterna. Jag är van att utöva värme yoga och då känner jag mig så klart betydligt mjukare och smidigare i kroppen när vi gör den här övningen:-)
Har haft ett skönt yinpass ikväll men just denna position är väldigt intensiv för mej…så ja glömmer nästan bort att andas. Jag behöver nog backa lite i den här, men annars är det såååå skönt med yin!
Namaste Tora
Är fortfarande lika kär i denna yogaform. Istället för att utöva de olika övningarna på morgonen har jag istället valt att göra yoga innan sängdags. BÄSTA sömnpillret!! Känslan efter dagens övning: pulsen sänktes, blodflödet ökade och en skön härlig stickning på framsida lår som utgav en sådär lite mysig känsla:D sooooov så gott yogisar <3
Låter riktigt skönt!!?☉
Låter som att du kommer få sova gott inatt!
Saddle pose var riktigt intensiv för mig när jag började med yin yoga. Det drog i hela benen och resten av kroppen. Det var inte så skönt och allt fokus låg på att försöka andas! :’)
Jag ville inte ge upp utan bestämde mig för att sitta i den ungefär 20 sekunder lite då och då i sängen. Samt fortsätta sitta upp och acceptera min kropps-process. Vips, efter ett tag var det inte alls något problem längre. Nu kan jag (oftast) ligga ända ner på golvet och även njuta fullt ut.
Jag älskar denna övning extra mycket eftersom jag haft mycket ont i övre delen av ryggen, speciellt under skolperioden med allt sittande. Magisk känsla i hela ryggen efter fem minuter i denna.
Det var även otroligt skönt att ligga i Childs pose, blev såååååå lugn!!! Ska köra dem en gång till sen innan läggdags förhoppningsvis 😉
Tack för tips o inspiration, ska testa eftersom jag är så stel i den här. Tack ??
Det är såå skönt att utvecklas i bakåtböjningar ? Som en helt ny värld som öppnas ? Kram ??
Ah vad bra! Det ska jag prova! ?
Inspirerande och jag blir motiverad av din text!
Vad glad jag blir! så kul att du känner dig inspirerad!
Tack för dagens utmaning. Jag körde childspose på en vinyasa klass idag och avslutade kvällen med saddle pose. Älskar båda dess poser! Saddle pose är perfekt för mig som har som behöver sträcka ut framsida lår lite mer! Tack Sofie och Josefine för dagens utmaning!
Låter som ett skönt flow!
Körde även idag lite rehab för rygg och skuldror och sen avslutade jag med det här. Så skönt!??
Har aldrig gjort saddle pose förut men gillade den mycket!? Jag började dock tidigt domna i händer och underarmar så jag fick lägga dem på bröstet istället. Childs pose har varit en favorit sen jag provade yoga första gången, verkligen en avslappnade position!?
Mycket härlig stund idag!!❤️
Mysig stund!
I våras skadade jag, av oförklarlig anledning, knät och kan sedan dess inte köra sadle pose. Riktigt tråkigt då jag trots de obehag du beskriver faktiskt gillade den. Och den är väldigt kraftfull. Child pose gör jag mellan vissa yoga övningar. Det får mig att ta djupare andetag och slappna av inför nästa position eller övning.
Prova att göra Pontoon istället. Inte samma effekt för framsida lår, men kanske bättre än inget? Googla på Pontoon. Du lägger block (böcker) under sakrum och sträcker ut kroppen. Alltså inga block i ländryggen, utan under sakrum. Prova och återkom!
Synd med knäet, hoppas att det går åt rätt håll!
Det märkliga är att sleeping swan inte är några bekymmer…
❤️
God kväll ?
Nu vet jag inte om tekniken är fel för mig men jag kom inte ner i sadle pose. Det var inte för att jag inte kunde, utan det gjorde ont i ena knät så jag backade. Detta trots bolster med block under bakom mig.
Child pose däremot är underbar så den gjorde jag. Tillbringade i vilket fall ca 15 minuter på mattan med child pose och meditation??
Det kanske funkar med ett knä i taget som jag tror Sofie föreslog tidigare.
Alltid bäst att lyssna på kroppen, man är så olika i de olika sidorna också!
Jag är så otroligt fascinerad av våra kroppar! De är unika och olika från dag till dag!
Så grymt att du lyssnade på din kropp och gjorde det som kändes skönt för dig 🙂
Klok att lyssna på kroppen!? Det ska absolut inte göra ont i knäna, de ska en vara rädd om. Kram?
Det är viktigt att lyssna på kroppen så det gjorde du rätt i. Det ska ju inte göra ont på det viset. ? kram
Om vi är magiska, vad är då ni som varje dag ger så mkt till oss? Kärlek tillbaks.
Här fick det bli en kudde bakom då jag för tillfället är lite justerad. Ska testa den utan sen. Den kändes rejält i kroppen. Lite läskig var den men älskade att avsluta i barnets position <3
Låter som en skön stund ???
Det här kändes härligt! Jag har gjort saddle pose förut (även om jag inte visste att den heter så) och gillar den, men nu var det ett tag sen. Bra att ni skrev att man inte ska vara rädd för att det känns i ländryggen – det gjorde att jag vågade stanna kvar i 5 minuter. Jag har en fråga om barnets position. Jag brukar alltid lägga mig så efter jobbet och försöka slappna av helt (jag har ett fysiskt ansträngande jobb). När jag släppt helt på spänningarna knakar det till i övre delen av ryggen, strax nedanför nacken. Just när det händer känns det obehagligt, men sen känns det bättre än innan. Jag antar att det inte är nåt farligt, men skulle ändå vilja veta vad det beror på. Om någon av er vet vore det intressant att få veta! Tack för idag!! 🙂
Jag hade inte heller vågat om inte Sofie berättat att det var ok. Känslan var så intensiv först.
Dag 20. Yin… idag stannar jag i andetaget. DYNGFÖRKYLD!
Krya på dig ❤️
Hej, yinyoga är nytt för mig och dagens övning var verkligen svår men med hjälp av en kudde gick det! ? Jag vet inte om yinyogan väcker mer känslor men idag har jag varit extremt känslig och haft nära till gråt. Ha en fin kväll alla! / @susannelennmark
Åh jag har märkt samma! Känns som att känslorna plötsligt är utanpå kroppen.
ASSÅ yin kan verkligen väcka känslor till liv tycker jag! Vet inte hur många gånger jag gråtit, blivit helt harmonisk, arg, irriterad, tacksam osv… SJUKT och BEROENDEFRAMKALLANDE!
Haha, ja! ??
Men! Sån har jag också varit idag?! Känslosam alltså. Extremt! Kopplade inte alls att det kanske kunde ha något med saken att göra förrän jag läste din kommentar!
Tänkte snarare att det var PMS som var på besök ? kan ju givetvis vara så också men häftigt om det är dagens yin position. ?
Jag har en hel del problem med knäna och har aldrig kunnat göra saddle pose innan så jag blev förvånad när det helt plötsligt fungerade idag. Det stramar rätt bra på framsida lår men det fortsätter ner runt och under knäna. inte så det är helt olidligt men fortfarande så det känns lite obehagligt. Känner inget nu några timmar senare så jag antar att det inte var några problem ändå. Försökte justera vinkeln men det blev inte bättre. Jag kände däremot knappt något alls i ländryggen.
Vad häftigt att det gick bra för dig!
Hejsan! Denna övning var tuff för mig, jag som annars är smidig och rörlig kände mig oerhört stel i denna position. Är egentligen överrörlig i knäna och har fått mycket övningar för att stärka upp mina knän då jag lätt får löparknä och även dras med femuropatellärt smärtsyndrom. Jag har endast testat denna övning ett par gånger tidigare, och då under Bikramyoga. Det stramade väldigt mycket i knäna på ett obehagligt sätt, kändes ungefär som att alla ledband och senor skulle gå av (inte pga utav smärtan, utan känslan), vet att de inte kommer att göra det men det var en läskig känsla. Är det okej att känns så? Kunde inte stanna i positionen i 5 hela minuter utan fick nöja mig med 2. Däremot barnets position var oerhört rogivande och stimulerande och lätt att slappna av i. Lade även till veckans tidigare yinövningar för att få ett härligt yinpass på mattan och kunde verkligen få till den meditativa biten i yinyogan med fullt fokus på andning och positionen i sig. Är så inspirerad av Sofie och Josefine och alla fantastiska tips och delningar i dessa inlägg! Kram till er alla, hoppas att ni får en härlig torsdag!!
Skönt att du ändå fick till en bra känsla och en givande stund, att du lyssnade på din kropp och inte stannade hela 5 minuter. Bra jobbat! ??
Yin yoga tenderar att väcka en del känslor, och ibland kan det vara sådana ”läskiga” känslor som att man ska gå sönder. Vi ”viker” ju ihop oss på olika sätt och skapar både en kompression och en tension (strectch/sträckning) i våra vävnader och detta kan kännas läskigt om man inte har gjort det förut. Se det som en process, där varje dag inte är den andra lik. Vissa dagar kan det kännas mer läskigt än andra. Men det är inte alls ovanligt att den typen av känslor väcks, speciellt kring knä, rygg och nacke där många inte är vana att gå in och stressa dessa områden. (Läs stressa på ett positivt sätt). Känns det alltför svårt så kom ur, precis som du gjorde. 5 minuter är ganska länge, och har man aldrig förut provat yin yoga skulle jag vilja säga att det kan räcka med så ”lite” som 1 minut. Sedan stannar man längre ju mer van man är. Det handlar också väldigt mycket om att lära sig att känna olika sensationer. Vi har en intention i varje position, och därefter handlar det om ”attention”, dvs att hela tiden vara närvarande i sensationerna. Är det bra eller dålig smärta. Enbart utövaren själv kan känna det i sin kropp.
Så, successivt, steg för steg. 2 min är ingen dålig start. Kroppen kommer att vänja sig också, och ju mer man praktiserar yin yoga desto mer vet kroppen vart du vill gå i positionerna, även om det kan vara olika sensationer olika dagar.
Tusen tack Sofie för ett fantastiskt välskrivet svar! Jag lär mig så mycket av alla kloka råd du ger oss ❤️??
Åh vilken skön känsla i saddle pose! Jag tog hjälp av block och kuddar vilket gjorde att jag hamnade i en behaglig position där 5 min gick hur snabbt som helst!! Har verkligen förälskat mig i yin och känner att det är ett så bra tillägg i min yoga. Jag kände mest på framsida + mage/tarmar, som verkligen aktiverades. SÅ häftigt. Verkligen en perfekt position för mig som jag kommer utforska ytterligare. Så skönt att ligga i childs pose efteråt. SKÖN START!! Kram alla fina
Härlig start på dagen! Vad kul att du har förälskat dig så i yinyoga!
Tack för idag! Har kört yin på fel tid o med barn springande runt mig, men fy tusan så bra det är trots att jag får kämpa med uppe-i-varv-känslorna!
Låter som här hemma. Men på något vis ger det mig nästan mer fokus.
Härligt att du kör även om du har fullt liv runt omkring dig!
Hej godingar ? känner obalans komma smygande och kommer ha en skärmfri dag.. Jag kommer yoga och ta hand om mig men inte skriva/läsa/kommentera. Åter imorgon ??✨ Kramar och njut av dagen ☯
ååååååh. ibland är en skärmfri dag precis vad man behöver!!!
Jag skulle behöva göra det oftare!!
Såå skönt ❤️ Ska minska ner skärmtiden kraftigt, använda telefonen som just telefon.. ? Kramar
Skönt att koppla bort allt vad skärmar heter ibland ❤ har också haft ett par dagar utan kommentarer nu. ?
❤️❤️❤️ Ovant, men sååå mycket tid man får till mer betydelsefulla saker ??? Kramar
Bra att koppla ner emellanåt.
??
Ok. Totalt omöjligt för mig. Provade många gånger att komma ner och fick ta mig upp. Gör så ont. I’m not there yet ❤ vrister, knäna och ryggen proresterar föe mycket. Lägger mig i barnet i stället ?❤
Ja mina knän sa ifrån rejält de också!
Jag kände också obehag först, smärta som i ONT och mindre bra.. Tog hjälp av kuddar och block och då blev det helt annat!! TIPS om du inte redan testat. Kram
Jag lyckades också till slut tack vare bolster och en filt. Men svårt var det..
Kanske om du börjar med kuddar?
Faktum är att vrister kan vara ett ”bonus fokusområde” i saddle pose. Vi jobbar längs hela länken från framsida fötter, vrister, knä och lår upp till bålen. Plus ryggen.
Gjordet det ont som i ONT och dålig smärta, eller var det en alltför intensiv stretch? Isf kanske du ska börja med mer stöttning bakom ryggen och låta det ta sin tid.
Men gör det ont som i dålig, huggande och skarp smärta måste vi backa.
Tack Sofie! Jag hade en hög med kuddar under och kunde stanna kvar endast ca 30 sek åt gången. Men jag kommer att öva denna lite åt gången tänker jag. ?
Ta det successivt. Just denna positionen är den som ”skrämmer” de flesta inom yin yoga. Inte alls ovanligt. Även om man är van och har gjort denna väldigt mycket så kan den första minuten eller så vara väldigt intensiv, och sedan brukar det övergå till en mer behaglig känsla och avslappning. Den första minuten tenderar att vara som mest intensiv för de flesta i alla positioner, och det kan ta ca en minut att ”hitta” sin position också. Ju mer man praktiserar desto mer lär sig kroppen vart du vill och att det inte är farligt.
Tack så mycket Sofie! ? Jag fortsätter att öva denna ??
Godmorgon kära yoginis
Dagens utmaning är precis en riktig utmaning…..Den intensiva bakåtböjningen gör att jag spänner mig och då är det svårt att slappna av och känna tillit till att bäcken och korsrygg håller….Jag backade några steg och lade kuddar bakom ryggen för att känna lugnet och tryggheten i övningen……Jag kommer att återgå till övningen underdagen..jag tycker mycket om den och ska guida mig själv till trygghet och tillit…..
All kärlek
Oj, råkade skicka innan jag var klar. ?
Skulle skriva också: ta det lugnt och i din egen takt så kommer avslappningen så småningom ?? du verkar lyhörd till din kropp! ?
Kan förstå din känsla. Kände precis så efter graviditet och förlossning. Har varit lite feg med den men har inga rädslor nu längre ? ?
Ja, så viktigt att lyssna på kroppen!
Idag är jag ledig så då passar jag på att yoga mycket 🙂 Började med sadeln. Känns mycket i min länd och korsrygg. Klarade av mina fem minuter tack vare andningen. När jag sen skulle ta mig ur positionen blev det svårare, jag satt liksom fast, hade smält ned mot mattan 😉 Så långsamt med ett skratt kom jag upp och kunde lägga mig i barnet. Härlig sekvens. Lekte lite med min IPad innan för att prova filma utmaningen. Jag lägger ut någon sv snuttarna imorrn på Instagram Ha nu en härlig dag, det ska jag ha! Kram
Haha precis så blev det första gången jag gjorde denna efter graviditeten ? man sitter verkligen FAST! Ett gott skratt förlänger livet ??
Skulle gärna vilja se just när du tar dig upp! ? fick du det på film? Kram ?
Vad härligt! Jag håller med om att man fastnade lite när man skulle ur den haha!
Ofta känns denna ännu mer när man ska komma ur den… det är helt normalt och vanligt. Jag jobbar en hel del med elit atleter, och jag får oftast hjälpa dom ur denna genom att dra dom upp med händerna 🙂
För ovanlighetens skull börjar jag dagen med utmaningen. Min kropp gillar bättre att yoga senare på dagen.
Dagens position har jag gjort förr men brukar ha svårt att stanna längre i den. Så även idag… det drar i framsida lår. Jag justerar fötter inte bara en gång. Andas. Armarna uppe för att åka ut åt sidorna sedan neråt och slutligen tillbaka upp. Andas. Försöker att inte tänka så mycket. Plötsligt har 5 min gått. Över till Chiles pose. Där och då sköljer en våg av energi över mig. Det är svagt bubbel i hela kroppen. Tillåter mig att ta emot och vara. Slutligen Savasana. Skönt.
???
Vilken härlig stund på mattan!!
HatÄlskar denna position? Den känns så obekväm och det drar överallt, men, efter en stund så blir den så frigörande i hela kroppen och. Framför allt i mitt sinne! Jag mår så härligt bra efteråt??. Håller dock med Hanna om sträcket i knäna, men tycker det släpper om man klarar vänta ut det. Childspose är ju bara heeeelt underbar, ligger ofta i den en stund i sägen innan jag ska sova❤️
Många kramar till er alla, och till er som är så fantastiskt duktiga på att skriva så bra! Jag har inte skrivandets gåva så jag försöker förmedla med mina bilder på instagram istället? Många kramar Jane??
@mrsborjesson på insta.
Du kan visst skriva ❤️?
Stor kram till dig också, du har ett härligt instagramkonto!
Åh tack Ida ❤️, jag försöker göra intressanta bilder så gott jag kan?
Kram till dig/Jane???
Håller med dig, underbar position!! Och så frigörande. Mhhhm. Kram
God morgon!
Så himla bra att få en så utförlig beskrivning om vad hur och varför innan man själv sätter igång.
Jag körde saddle pose med en stor kudde under ryggen. Om inte jag hade läst texten innan, hade jag förmodligen suttit upp eller haft 5 kuddar under ryggen, för kompressionen i länden kändes lite läskig. Det var ändå skönt att veta att det ska eller får kännas så. Och efter 15 andetag kunde jag känna mig mer trygg och började slappna av mer och känna en sträckning även över sätet.
Jag fullkomligt älskar barnets position. I denna hade jag gärna stannat en hel dag och stängt ut hela världen. Älskar hur korppen för varje djuuuupa andetag slappnar av mer och det sträcker sig över hela ryggen, mellan alla revben och i alla riktningar. För mig känns det lugnande att känna min mage expanderas och dras ihop då den vilar på mina lår.
Idag valde jag lägga mig i savasana. Har sovit väldigt oroligt hela veckan och kände att jag bara behövde slappna av ett tag och ta en stund för mig själv innan jag sätter igång med dagen.
Väldigt skönt idag – tack! ❤️️
Härligt ?
Vilken skön stund på mattan du fick! Kram på dig
Tack Siiri. Speciellt denna känns viktig att beskriva detaljerat, då den har en tendens att skapa en del rädsla. Det är en av få (jag skulle nog vilja säga enda) position i yogan som syftar till att direkt påverka sakrum. Den lilla rörlighet vi har vid övergången L5 och sakrum vill vi bibehålla. Detta området tenderar att låsa sig hos de flesta pga. mycket sittande, men även idrottande mm. Vår fascia torkar ut och drar ihop sig (även våra diskar är fascia och behöver tränas) och när man ska lägga sig i denna positionen och det känns så intensivt så tenderar de flesta att backa ur.
En del beskriver det som att en ”metallplatta” lossnar efter denna, vilket är en bra beskrivning av hur sakrum ofta är ”låst” hos de flesta.
Jag har buktande disk just där L4-L5 jag ligger än sålänge med benen rakt fram och ryggen i bakåt böjning över längsgående bolster. Det var väldigt svårt med rädslan först men nu går det bra att sjunka ner där. Nu ska jag jobba på armarna bakom huvudet och öppningen i bröst. När man inte böjer benen utan har dom raka, har jag minskat rädslan av att fastna och mer kunna rulla långsamt ur ❤️ Tack för all tydlighet. Det är ju så viktigt att träna utsatta områden, istället för att tro att man skyddar dom. Allt hänger ju ihop. ??
Precis avslutat ännu ett yinpass med barnen. Det går verkligen över förväntan bra. Saddle pose kändes läskig att gå ner i. Jag trodde att det skulle kännas i knäna som för Hanna och att mina strama lårmusklerna skulle säga ifrån. Men det gick. Jag kände väldigt mycket i ländryggen, som ett tryck, så jag stöttade upp med kuddar så pass att känslan fanns kvar men lättade något. Kunde känna under tiden jag låg i positionen att trycket minskade utan att försvinna.
När jag låg i barnet efteråt undrade treåringen varför jag gömde gömde mig. ?
Haha så go ? Ja yogapositioner kan verkligen förvirra. ?
Mysig stund med både yoga och tillsammans med barnen!
Hej Malin,
Bra att du stöttade upp, men inte så mycket att du inte kände trycket. Ibland försvinner det allteftersom minuterna går, ibland inte. Bra att du vågade dig bak ändå trots att det kändes. Och vad gullig beskrivning av din treåring att du gömde dig efteråt… det är ibland den känslan man själv kan få när man går ur saddle pose, att man vill ligga och gömma sig i childs pose 🙂
Vad ska man göra om man inte överhuvudtaget klarar av att komma in i saddle pose. För min del beror det nog på två olika saker. Jag har väldigt spända och korta lårmuskler, men framför allt gör det ont i knäna och känns som ledbanden ska gå sönder. Finns det något sätt att gradvis lära sig komma in i den här ställningen eller finns det någon alternativ ställning man kunde göra i stället? För det här går faktiskt inte.
Hej Hanna,
Var någonstans känns det i dina knän? Om det drar längs framsidan av knät så kan det vara helt ok. Det måste inte alltid vara farligt när det känns i våra knän, såvida det inte känns inne i själva knät.
Det kan ibland vara så att man inte kan komma ner i saddle pose pga. att det drar alltför mycket i framsida lår. Ett alternativ är att göra 1/2 saddle pose, dvs. du gör ett ben i taget. Dock brukar det tendera i att man inte känner av sakrum/ländrygg, och då tappar det fokusområdet. Men det kanske kan vara så att man behöver komma förbi spänningar på framsida lår genom 1/2 saddle pose (eller dragon pose) under en längre tid innan man ens kan lägga sig ner i saddle pose.
Du kan ju självklart stötta upp med flera kuddar/bolster bakom ryggen, vilket gör att du missar sensationer i ryggen, men att du på det sättet successivt kommer förbi spänningar på framsida lår. Det kan ta veckor, månader eller år. Väldigt individuellt hur lång tid det tar att komma förbi spänningar.
Ett annat alternativ om du vill komma åt fokusområdet ryggen (och släpper fokus på framsida ben) är att göra sphinx, seal eller pontoon. Vi kommer att visa sphinx och seal här snart, men du kan söka på www.yinyoga.com om du vill så länge.
Ett alternativ är också att en filt bakom dina knän, för att skapa mer ”space” kring dina knän. Du viker alltså en filt och lägger den bakom dina knän så filten ligger mellan baksida lår och vader in mot knäna.
Viktigt att komma ihåg i denna är också att KNÄNA FÅR LOV ATT SLÄPPA FRÅN GOLVET. Alltså knäna måste inte ligga an mot golvet!
Hoppas det gav dig lite svar… ?
Jag lyckades faktiskt komma ner i någon slags saddle pose då jag hade ett bolster och en filt bakom ryggen och nacken. Det kändes inte riktigt lika obehagligt i knäna som tidigare, men nog i vristerna och jag fick lite sendrag under fotsulan. Det kändes även ganska rejält i korsryggen. Timern lyckades jag ju inte få igång medan jag kämpade för att komma ner i positionen.. Andades ca tolv långsamma andetag. Svårt att komma upp även för mig. Men faktiskt kändes det som att detta går att utveckla :-).
Åh vilken bra förklaring, detta ska jag verkligen ta till mig nästa gång jag provar!
Hej och tack så mycket för svaret.
Det känns inne i knäet och också (tror jag) på sidorna i ledbanden. Jag kommer överhuvudtaget inte in i positionen. Jag har någon gång försökt göra den på ena sidan, men lyckades inte med det heller. Det riverliksom till skarpt inne i knäleden och då vågar jag inte gå vidare och kan inte heller.
Därtill stramar det ordentligt längs med främre lårmusklen, men det är en annan sorts känsla. Det känns liksom bara väldigt spänt i låret, men inne i knäet gör det rent utsagt ont. Så då backar jag genast. Jag har nog väldigt spända lårmuskler framtill så jag antar att jag behöver jobba rätt länge med dem först. Jag har också spända höfter (och axlar/nacke..).
På bild ser saddle pose så skön ut så jag hoppas jag får till det med tiden. Jag ska försöka tänja lårmusklerna och sedan försöka testa de här olika varianterna. Jag har för övrigt också problem med många sådana positioner där knäet ska vara i golvet och tyngden är direkt på knäet. Till exempel barnet och katt/ko går bra, men sådana låga utfall där bakre knäet ska vara i marken är svåra (filt under hjälper) och att från den positionen ta i med händerna i bakre benets fot och stretcha lårmuskeln så att knäet är i golvet är omöjligt.