Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://www.binance.info/ru-UA/join?ref=T7KCZASX

very satisfying in terms of information thank you very much. https://freehorseracingtv.com/live2/

Det verkar som att du frågar om ”Yogautmaning Dag 13 – Sitali” på svenska. [url=https://shellshockerss.co/]shell shockers[/url]
Under dag 13 i yogautmaningen kanske du uppmanas att utföra övningen Sitali, [url=https://melonplayground.co/]melon playground[/url] som är en form av pranayama (andningsövning) som hjälper till att svalka kroppen och sinnet.

Thanks for sharing about that.
I am looking for more information about it.
I will follow you to update the latest posts.

카지노 사이트 추천
사설 토토 사이트
스포츠 토토 배당률
스포츠 토토 승부 식
승부 식 토토
https://www.j9korea.com

Wonderful post! We will be linking to this great article on our site. Keep up the great writing https://yoykem.com.tr/

Good article with great ideas! Thank you for this important article. Thank you very much for this wonderful information. rtl live kostenlos

Thank you for great article. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live/

This post post made me think. I will write something about this on my blog. Have a nice day!!

Veryy rapidly this web site will be famoous among all blog users, due to it’s pleasant articles. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/

Some really excellent info, Sword lily I detected this. https://freehorseracingtv.com/

Hej! Idag har det varit en lång dag med mässa med jobbet 6-7, jag slängde ner träningskläderna i väskan och höll tummarna att hinna iväg på sista yogapasset på mitt yoga ställe – jag hann och det var underbart. 75 minuter av härligt flow med fokus på twists var precis vad jag behövde efter en minst sagt fullspäckad dag.. Gjorde inte din specifika andningsövning men satt kvar en stund efter klassen och andades 4,4,4 andetag (4 in, 4 håll, 4 ut) Har gjort det någon gång innan och tycker det är ganska härligt. Happy Friday!

Hej! Igår efter jobbet hände det en grej som gjorde att jag missade yogautmaningen, så jag gjorde den idag istället. Den här andningen kändes verkligen svalkande. Riktigt nice! Ikväll tänker jag göra dagens utmaning. Mina yogastunder är guld värda! Tack för hjälpen med att skapa en rutin! <3

Har precis tillsammans med min kollega kört 30 min chakra yoga med Johanna Andersson på yogobe (inte testat? GÖR DET!)
Sedan gick vi vidare till dagens utmaning! Först skrattade vi när vi hörde varandras surplande ? men vi satte på lite bon iver och då kom vi båda in i det. Jag tyckte verkligen att det nu känns som jag har världens friande luftvägar!! Så skönt! Min kollega kände att det kändes väldigt fritt i bihålorna (precis som någon mer här hade skrivit!) Mäktigt alltså!
Idag kom jag bättre in i anapana och kände verkligen, här är jag, här är min kropp och här är min andning! ?
Kan bara tacka dig igen Josefine för att du ger detta till oss och ägnar tid till oss. ❤? för att du inspirerar varje dag!
Och återigen, tack ni andra som inspirerar, tipsar och delar med er av era upplevelser varje dag! ❤❤❤❤???

Tyckte verkligen om denna andningsövning och dess kylande men samtidigt lugnande effekt!
Hade mycket lättare att utföra denna än gårdagens eldiga andning 🙂

Jobbade stängning ikväll. Haft en sämre dag med lite självförtroendesdipp. Kom hem och shakade loss. Gjorde denna andning och vet ni vad? Känner mig mycket mer harmonisk och inte alls lika självkritisk som innan! Behövdes idag <3

Idag kändes allt mycket bättre! Gjorde solhälsningar i ett superhärligt flow innan jag gick över till Sitali. Den kändes kylande och det kändes som inandningen var oändlig, antagligen för att man andades in genom det lilla hålet bara. Ljudet av andningen var mediterande i sig, blev som ett mantra typ att fokusera på. Det var lite distraherande att tungan blev torr hela tiden av inandningen. Avslutande med meditationen till den naturliga andningen och jag kände mig väldigt lugn efteråt. Fick lite huvudvärk direkt efter meditationen, så vet inte om det kan vara spänningar som släpper efter en grymt stressig dag på jobbet. Har tagit ledigt imorgon så nu kommer jag att sova grymt gott! Kram på er

En skön andningsövning till min trötta kropp ikväll.
Jag kan ju bara inte rulla ihop denna tunga! Det går inte. Men min kära yogafröken Sofia sa att man kan ”sila” in luften mellan tänderna på inandning så det kör jag jämt med.
Det blir en sån skön nedkylande känsla kroppen. Jag är så tacksam för dessa utmaningar å det kommer att kännas jättetomt när det är ”över”. Första jag kollar varje morgon är dagens utmaning!
Sov så gott alla?

Namaste

Idag hade jag så lång arbetsdag och dessutom kört sammanlagt 30 mil på kvällen. Ingen tid för yoga eller andningsövningar. På hemvägen i bilen gjorde jag ändå andningsövningen medan jag spanade efter älgar längs vägkanten i mörkret. Det var inte särskilt meditativt, men åtminstone lyckades jag underhålla mig själv :-). Har prövat shiitali förut, men tröttnat då jag inte kan rulla tungan. Nu struntade jag i det och det kändes okej. Upprepade andningsövningen några gånger under bilresan, men tittade inte på klockan.

Det här skulle kunna vara precis vad jag behöver just nu! Känner en förkylning i kroppen och orkar bara precis det jag måste göra för att få familjen att fungera. Nu ska jag lägga mig i sängen och rulla tungan ?

Spännande och effektiv övning. Den ska jag ta med mig i vardagen plocka fram när det behövs, men även tipsa mina kursare i avslappning och stresshantering:-)

Dagens utmaning genomfördes på kvällen då jag har haft fullt upp.
Har målat om i 2 dagar och det känns i axeln.
Så att få skaka loss ordentligt var precis vad jag behövde ?
Hade svårt att hålla fokus under Sitali.
Tyckte jag kunde höra allt runt omkring mig.
Känslan av den kalla inandningen var skön och jag kände att jag gick ner i varv.
Som många andra kände jag också av och tyckte det var lite jobbigt att tunga och hals blev torr men det är nog något man lär sig att bortse från med mera praktik.
Anapana var skön och behövlig men även där hade jag svårare att hålla fokus idag.
Men i morgon är det en ny dag
Önskar er alla en trevlig kväll.
❤

God kväll alla fina yogisar! Imorse körde jag shakingen och det gick lite bättre idag men har fortfarande svårt att få det att komma naturligt, blir en ganska stel stor rörelse. Förstår inte hur jag kan känna mig smidig som en katt i den aktiva yogan men under shakingen så låser det sig helt. Någon som har några liknande problem eller fina idéer? I så fall mottages de tacksamt:) Jag körde min sedvanliga morgonyoga efter shakingen imorse eftersom att jag går upp innan dagens utmaning kom. Men istället tog jag mig en fem minuters paus på jobbet idag då jag provade dagens utmaning och det var otroligt rofyllt och uppfriskande på samma gång. Dock var jag tvungen att ta pauser varannan minut för att jag upplevde att tungan ”täppte” till strupen och jag hade svårt att djupandas (svårt att förklara men jag hoppas att ni förstår), kanske använder jag fel teknik? Har varit oerhört trött idag efter två intensiva dagar med tre jobbintervjuer och samtidigt jobb på vanliga jobbet, tuffa beslut som ska tas i dagarna och då är yogan, meditationen, shakingen och andningsövningarna så himla viktiga för mig. Efter andningsövningen på lunchen mådde jag mycket bättre, blev av med min huvudvärk och kunde fortsätta jobba. Nu är det snart läggdags (klockan är bara nio men jag är som ett litet barn som älskar att gå och lägga mig tidigt och sen gå upp vid halv sex-tiden) och jag tänker sätta ihop alla tre fem-minutare innan sängdags- dvs shaking, dagens övning och därefter andningen. Tror att det kan skänka mig lite lugn inför natten. Sov gott alla fina, så kul att läsa alla era kommentarer!

Godkväll fina ni. Idag gjorde jag utmaningen efter jobbet. Var helt slut och har känt mig slö de senaste dagarna då jag inte fått tillräckligt med sömn. Så är det ibland och då gäller det att lyssna in. Hursomhelst älskar jag verkligen att den här utmaningen fått mig tillbaka in i yoga + meditationsrutin igen. SÅ tacksam för det <3 Jag ger mig själv tid varje dag. Olika mycket och på olika sätt men det viktigaste och finaste är att jag iallafall ger det till mig själv varje dag. Känner ett sådant lyckorus <3!! tror ni förstår hur jag menar. Jag hade lite svårt att få till dagens övning, kände att jag blev så torr på tungan och i halsen så fick inte riktigt igång flödet 🙂 men en spännande övning och jag kände att det skapade space i luftvägarna vilket var häftigt! Godnatt ❤️

De senaste tre dagarna har kroppen och sinnet inte riktigt synkat, men jag har försökt acceptera det och inte varit så hård på mig själv. Tänkt att en kvart andningsövning är fine, att jag inte behöver göra mer. Det är en träning i sig och kanske det enda min kropp behöver just nu.
Ändå kommer tankar om att jag borde ”träna” mer, t ex yoga mer fysiskt eller styrketräna. Dessa tankar ska jag verkligen träna på att jobba bort. Tänka att jag duger som jag är just nu.
Det är fint att andningen hjälper det på vägen. Efter dagens övning så känner jag mig lugnare och okej med varit jag är precis just nu!??

Hej nyfunna vänner ? Jag hade en sömnlös natt mellan 2-5 men tänkte att jag får göra något bra av det så hade nog min mest magiska Yin/meditation/andningsstund ever ✨ Sååå tyst, inga störmoment ingen tidspress.. Bara va, det mest magiska var att min högra höft sjönk ner, efter att kramat knäna i 15 min..sen kom högra axeln efter och sedan släppte ett tryck i högra bihålorna(som jag inte visste att jag hade..) jag kunde andas så djup klart jämt och fritt ❤️ Fick en så fin stund och det tack vare att jag/vi fått nya vanor kunskap och redskap ❤️ Givetvis har jag varit trött idag men det är ok njöt av att inte göra nån ting, kollade på bachelor och åt äppelpaj? Nu har jag precis kommit hem från mina favoritpass i shalan, Ayurvediskyoga och sen Yinyoga ?? Tack för all kunskap som kommer till mig på alla nivåer, tack för all sanning som kommer till mig på alla nivåer och tack för all kärlek som kommer till mig på alla nivåer. Tack för att jag tar hand om mig på bästa sätt och jag önskar mig perfekt hälsa på alla nivåer, tack för att min läkning sker till 100% eller mer. Namaste ✨ Natti natti alla godingar, ta hand om er ❤️❤️❤️❤️❤️ kärlek ❤️❤️❤️❤️❤️

Godkväll! Idag gjorde jag utmaningen på min rast på jobbet! Var lite nervös för att någon skulle komma in i shakingen men det gick bra ?jag gjorde Sitali i 5 minuter och sen la jag mig ner och som tur var hade jag ställt klockan på 20 min för jag somnade! Helt otroligt effektivt för jag blev verkligen så lugn och avslappnad. Det här känner jag att det är ett verktyg att ha med sig om man behöver komma ner i varv om det fungerar såhär varje gång det vill säga.
Sen så vet jag inte vad som hänt om jag inte läst beskrivningen där det står att det skulle vara lugnande- jag vet ju att man blir påverkad. Oavsett så gillade jag övningen! Kram på er!

Gaah, kan inte rulla min tunga ? Ska försöka andas utan tungrulle innan jag somnar.

Idag blev det ingen utmaning förrän nu ikväll. Att andas in genom ”sugröret” kräver lite övning men efter att ha testat och provat mig fram så fick jag till den rätta ”knycken” 😉 Sååå välbehövligt efter en intensiv och lång dag. Kände mig varm, lugn och rofylld efteråt. Wow! Tack <3

Åh, det gick så mycket bättre idag. Kände mig närvarande från första skak till sista andetag och lyckades styra tillbaka vandrande tankar under anapana. Körde ett lagom lugnt pass på förmiddagen också. Känns så himla gött rakt igenom helt enkelt. ?

Underbart! Efter flygresan hem och välkomst av familj och vovvar så var det skönt med yoga och andning?
Kände mig verkligen avslappnad och lugn och med ny energi av denna?? Skööönt!
Imorgon startar vardagsrutiner igen och datan -internet- kommer att funka hela tiden????
Kram på er alls fina Yogisar därute❤️❤️❤️❤️
Jane

Att sitta ner och andas på olika sätt är oerhört nyttigt för mig känner jag. Det gör mig verkligen fokuserad på nuet. Att testa nya saker är utvecklande och känns ibland jobbigt, ibland enkelt. Idag var det lite jobbigt… sen läste jag en kommentar om att dra in tungan när man andades ut. Då blev det genast enklare ?

Dag 13, Sitali. Väldigt nyttig för mig nu när jag är förkyld. Den kyler verkligen ner och det är skönt att andas grundligt. Men den gör ju samtidigt ont i både käkarna och munnen. Det var jag inte beredd på. Är det bara jag som känner så? Tack fina @josefinesyoga för allt nytt du får mig att prova. Även om jag inte vinner någon resa så är detta en fantastisk resa. Jag lär mig massa nytt, jag hittar nya stunder till mig själv och jag får ”träffa” massa spännande personer ?? Må gott alla ni som är med i #josefinesyogautmaning
@yogini.elena

Där kom den! Den här är superbra! En av mina favoriter!

Ska köra detta ikväll när jobbet är lite lugnare! Spännande! ??

ÅÅÅh meditation är det viktigaste i mitt liv just nu känner jag, speciellt under tentaperioder och mörka höstkvällar!
Känner på en gång att när mitt huvve inte är klart och jag inte helt närvarande hur mina hjärnspöken kommer fram.
Göller att komma ihåg the clear sky!
Puss alla fina ha en bra torsdag <3

Andningstekniker är så grymt att få flera av! Körde gårdagens idag – så effektfull… att jag satte igång magsjukebacillerna jag tydligen fått av barnen. Så jag tar tacksamt med mig dagens övning tills imorrn, liggande, i savasana ?

Jeg så ikke denne utfordringa før i dag, men slenger meg på fra nå!
Jeg kommer til å starte med del 2, og så heller ta del 1 i begynnelsen av november, da jeg også har vondt i en skulder, så det passer bra å utsette den aktive delen til skulderen er bedre.
Gleder meg til å gjøre en utfordring sammen med flere!

Den här tyckte jag var svårast hittills. Det var rätt svårt att slappna av, tror jag spände ansiktet så jag nästan fick huvudvärk. Det var inte heller helt lätt att ”hålla tungan rätt i mun” i 5 min och jag var nog på gränsen till att få sendrag där ett tag… blev lite ofokuserad av att jag blev så torr om tungan och halsen också. Jag gillade dock den svalkande känslan så jag hoppas att det går lite lättare med en del träning 🙂

Sen har jag en liten fundering. Jag läste denna kommentar om utmattningssyndrom på ett forum: ”Är i samma situation och efter ett år och nio mån sjukskrivning började med mediyoga och meditation. Blev nästan genast sämre igen! Vad säger ni andra om det?” Svaren där blev att det inte alls var konstigt eftersom man inte ska träna och att det är vansinne att/om sjukvården rekommenderar det. Jag märker själv att det pendlar väldigt mycket för mig nu och att jag har en hel del riktigt dåliga dagar, men jag vill ändå tro att (rätt typ av) yoga och meditation är bra. Är det kanske någon här som har erfarenhet av utmattning och yoga/meditation? Borde jag följa min magkänsla eller har dom en poäng?

God morgon. Och det var God Morgon på riktikg tack vare meditation jag har precis satt med. Jag var tvungen att le under den sista fem minuterna för att det har varit fortfarande svårast för mig. Precis som den paradox i livet – den enklaste att göra fysiskt är den svårast å mentalt sida:)

Hej på er alla fina! Tror jag nästa somnade till under dagens övning. Kändes verkligen som att man var i djup sömn fast i ett vaket tillstånd om ni förstår vad jag menar:p Märkte en grym skilda i min in och utandning genom nästan efter övningen när jag bara satt och mediterade. Precis som att jag hade gjort en stor utrensning på massa slagg som har suttit fast etsat i bihålorna och svaljet. Känslan just nu, ett inre lugn<3 Ha en underbart fin dag alla<3

Gomorron! ?❤
Idag provade jag Shaky Shaky med Daddy Jankee. Blev lite mer dans av den och tänkte att jag kan ju faktiskt prova med en massa andra låtar med!
Den här pranayama! ?❤ Så fantastisk lugn jag blev, kändes som luften räckte hur länge som helst. Tror att jag kan använda denna mycket då min hjärna ofta kokar över. Så skön!
Jag har fortfarande den dåliga vanan att Facebooka mm innan jag mediterar. Så jag har inte mediterat ännu men det kommer jag att göra då den motorn liksom går av sig själv.
Jag får träna på att låta bli telefonen tills jag är helt klar med morgonens stund. Och dricka kaffet efteråt ?

Mmmm…. Sitali. Underbart lugnande. Gav fokus och stillhet. Aldrig provat den tidigare och den kommer också att följa med mig framåt. Det jag inte riktigt får till i meditationen är hållningen… i den sista sekvensen när det är stillhet – Anapana – så känns det som om jag gradvis säckar ihop och behöver korrigera mig – sträcka upp… Funderingen är hur sitter jag avslappnat men med en fin hållning igenom en meditation? Tips?? Light and love ??✨

Godmorgon kära yogisar…Idag var det ett kärt återseende med andningsövningen…Sitali finns med i min första yoga bok som jag köpte 2002..Yoga Mot Stress…Jag tyckte då som nu att det är skönt och lugnande att känna den kalla luftströmmen och det är en bra nybörjarövning…Idag kände jag den kalla luftströmmen på inandningen och på utandningen hjälpte det lugna svala mig att stilla mitt sinne och få hjärnan att vila….Min tacksamhet över att jag har yogan i mitt liv är djup…..All kärlek

Goooood morgon torsdag! ☀️
Ja-ah, var ska jag börja. För det första – mycket skönare att sheika hemma än på ett hotellrum med min kollega insittandes i badrummet. ?
Jag tänkte inte att man kan bli ”bättre” på att sheika, men tydligen kan man i varje fall lyckas skala loss lite mer varje dag. Jag kan stressa rätt mycket på jobbet vilket leder till väldigt spänd nacke, axlar, jumskar osv, så för mig är detta extra skönt. Idag märkte jag för första gången att tankarna flög iväg i skeiken, kanske för att själva skakandet är lite bekvämare för mig nu när jag gjort det några gånger. Men jag kom på mig på slutet ocg lade in en extra växel innan jag var klar.

Sitalin upplevde jag som utmanande för det blev tungt att hålla tungan rullad i 5min. Det var ändå häftigt att känns hur det faktiskt svalkade hela vägen ner i halsen och till lungorna. Lite torr kände jag att halsen blev på köpet, men det kanske jag får ta ?. Är nyfiken på varför detta hjälper om man har svårt att sova?

Sedan Anapana: valde idag att sitta på knäna på en kloss och en liten kudde. Jag har avag bål vilket gör att jag lätt börjar spänna i höftböjarna, så detta var en bekväm ställning att sitta i. Dock märker jag att jag pga min svaga bål måste anstränga mig för att faktiskt sitta rak i ryggen. Jag vill gärna börja luta mig fram eller sjunka ner i sämre hållning. För mig känns det att om jag jobbar med magen för att sitta rakt att det är svårt att låta andningen gå helt fri. Då känner jag att andningen blir så ytlig att inte jag får någon luft alls. Så jag andas med lätt kontroll in i magen istället.

Mina tankar hölls först i nuet, sedan svävade de iväg till jobbet, Indien, nästa yogautmaning osv. Jag fick verkligen tänka ”andas in – andas ut” för att komma tillbaka.

Jag känner att denna kylande andning var skönare för mig än gårdagens. Känner mig på nåt vis fräsch inför dagen ?❤️️

Hoppas alla får en fantastiskt fin dag! ?

God morgon! Rolig övning! Det var svårt att slappna av i ansiktet och tungan blev väldigt torr där i slutet! Såg nog ut lite så här: ?
En fin dag till er alla! ?