YOGAUTMANING Del 2: Andning

josefine bengtsson

Heeeeeej käraste ni. WOW – redan 10 dagar (en tredjedel gjord) för i vår yogautmaning och imorgon börjar alltså del 2 där vi fokuserar på andning. Snart (kanske redan nu) har du hittat en ny härlig vana som förhoppningvis håller i flera år. Själv kan jag inte se ett liv utan min yoga varje dag, det är verkligen som att borsta tänderna. Utan den känns det  tomt och jag blir typ knäpp (beroende!!!). Vår härliga andningsdel kommer pågå i en vecka, det vill säga mellan den 11-17 oktober.

 

Andning kanske är den största hemligheten för harmoni & hälsa – andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt medan när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera andetaget och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.

 

Trots det är ju andningen sällan något vi lägger märke till i vardagen. I yogan & meditationen gör vi dock just det – observerar och (i yogan) ofta även kontrollerar andetaget för att använda det på bästa vis.

 

När vi också kontrollerar vårt andetag kallas det på Sanskrit (yogaspråket) för Pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera andetaget på, olika typer av Pranayama, som vi ta hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden. Vissa andningsövningar gör oss pigga medan andra lugnar ner oss eller ger oss fokus.

 

Vår yogautmaning kommer därför fortsätta med att under en vecka prova ett gäng yogiska andningstekniker. Precis som i meditation och yoga kan andningsövning få känslor och tankar att poppa upp – det kan bli starkt så lyssna hela tiden på vad sin kropp säger!

 

För att vi ska få in yogan andra delar även under Del 2 (andningsdelen) är mitt förslag att du delar upp kvarten enligt följande:

 

  1. Uppvärmning: Shaking (HÄR) eller solhälsningar, 5 min
  2. Andning: Dagens teknik, 5 min
  3. Meditation: Anapana, (HÄR) sittande med fokus på naturliga andetaget, 5 min

 

Det enklaste är att du laddar ner en meditations-timer på din smartphone (om du har) och låter den plinga var 5e minut annars ställer du vilken klocka som helst på 5 min. Exempelvis denna för Iphone och denna för Android. Sätt intervalltiden på 5 min. Annars går det ju bra att ha vilken väckarklocka som helst och ställa på 5 min tre gånger.

 

Det ska bli sååå spännande att höra avd ni tycker om denna vecka.

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
39kommentarer
  • I am currently writing a paper that is very related to your content. I read your article and I have some questions. I would like to ask you. Can you answer me? I’ll keep an eye out for your reply. 20bet

    Svara
  • Great tips and very easy to understand. This will definitely be very useful for me when I get a chance to start my blog. 먹튀검증토토사이트

    먹튀검증토토사이트 2023-08-18 06:57:48 https://www.mttotosite.com/
    Svara
  • There’s no doubt i would fully rate it after i read what is the idea about this article. You did a nice job. 카지노사이트킴

    카지노사이트킴 2023-08-18 06:57:30 https://www.casinositekim.com/
    Svara
  • It was a very good post indeed. I thoroughly enjoyed reading it in my lunch time. Will surely come and visit this blog more often. Thanks for sharing. 카지노사이트넷

    카지노사이트넷 2023-08-18 06:57:14 https://www.casinositenet.com/
    Svara
  • Incredible articles and awesome design. Your blog entry merits the greater part of the positive input it”s been getting. 먹튀검증

    먹튀검증 2023-08-18 06:56:54 https://www.safetotosite.pro/
    Svara
  • Pretty good post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed reading your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feed and I hope you post again soon.카지노사이트

    카지노사이트 2023-04-04 06:36:40 https://casin4.com
    Svara
  • This is really great work. Thank you for sharing such a useful information here in the blog. airtel number check codes

    best balance 2023-04-03 23:37:28 https://josefinesyoga.metromode.se/
    Svara
  • This is awesome post

    airtel number check codes 2023-04-03 23:35:40 https://mybalancetoday.com/airtel-number-check/
    Svara
  • Many thanks for the article, I have a lot of spray lining knowledge but always learn something new. Keep up the good work and thank you again.
    카지노사이트킴

    casinositekim 2023-04-02 05:28:59 https://www.casinositekim.com/
    Svara
  • Youre so right. Im there with you. Your weblog is definitely worth a read if anyone comes throughout it. Im lucky I did because now Ive received a whole new view of this.
    카지노사이트넷

    casinositenet 2023-04-02 05:28:41 https://www.casinositenet.com/
    Svara
  • Well I definitely enjoyed studying it. This information provided by you is very practical for good planning. 먹튀검증

    safetotositepro 2023-04-02 05:28:21 https://www.safetotosite.pro/
    Svara
  • Thank for your writting! I have read through some similar topics! However, your article gave me a very special impression, unlike other articles. I hope you continue to have valuable articles like this or more to share with everyone!
    카지노사이트킴

    casinositekim 2023-04-02 05:24:41 https://www.casinositekim.com/
    Svara
  • This is really great work. Thank you for sharing such a useful information here in the blog.
    카지노사이트넷

    casinositenet 2023-04-02 05:24:25 https://www.casinositenet.com/
    Svara
  • Appreciating the persistence you put into your website and detailed information you offer. 먹튀검증

    safetotosite 2023-04-02 05:24:00 https://www.safetotosite.pro/
    Svara
  • This article is all I keep thinking about. I feel as though I’ve been transported to an other planet as a result of the author’s insightful analysis of the subject and colorful language.

    zeldar 2023-03-13 03:53:45 https://paperio2.online
    Svara
  • That’s a great article! The neatly organized content is good to see. Can I quote a blog and write it on my blog? My blog has a variety of communities including these articles. Would you like to visit me later? 카지노사이트추천

    카지노사이트추천 2023-03-11 02:42:37 https://majorcasinosite.com/
    Svara
  • Hi, I’ve read something like this before, so I’m used to it. It’s very informative to others. I’m sure I’ll recommend that everyone be familiar with this article 온라인카지노

    온라인카지노 2023-02-18 05:12:37 https://casin4.com
    Svara
  • Thanks for sharing about that.
    I am looking for more information about it.
    I will follow you to update the latest posts.

    카지노 사이트 추천
    사설 토토 사이트
    스포츠 토토 배당률
    스포츠 토토 승부 식
    승부 식 토토
    https://www.j9korea.com

    jaeseu 2023-02-11 07:15:02
    Svara
  • Vores bureau hjælper dig med at få et rigtigt dansk kørekort inden for højst tre til fem dage. Vi kan også hjælpe dig med at forny dit udløbne danske kørekort inden for tre til fem dage uden stress, Vi kan også hjælpe en udlænding med at ombytte et udenlandsk kørekort til et dansk inden for en uge. Kontakt os nu for at få hjælp.

    borer 2023-01-23 14:05:35 https://ajudaparacarteirademotorista.com/
    Svara
  • The forum content that you shared with me has provided me with a significant amount of knowledge that is useful. I really hope you’ll start posting updates more frequently.

    sed 2023-01-16 14:59:17 https://omegastrains.com/
    Svara
  • Thanks for sharing informative post. It is one of the best site that I have visited. Hope you will share more quality blog posts thank you.

    Bria 2023-01-16 14:58:36 https://ajokorttiapua.com/
    Svara
  • SexyPG888 เว็บเดิมพันออนไลน์ live casino online ที่นักเดิมพันนิยมเล่นเป็นอันดับ 1 ของประเทศไทย เว็บตรง ที่ดีที่สุดในตอนนี้

    SexyPG888 2023-01-02 14:33:19 https://sexypg888.bet/
    Svara
  • Excellent and decent post. It is brilliant blog. I like the way you express information to us. Thanks for such post and please keep it up.

    Rip's jacket yellowstone 2022-12-24 07:44:31 https://www.celebsmoviejackets.com/yellowstone-rip-wheeler-jacket
    Svara
  • The forum content that you shared with me has provided me with a significant amount of knowledge that is useful. I really hope you’ll start posting updates more frequently.

    nytimes crossword 2022-12-15 11:20:56 https://nytimescrossword.io
    Svara
  • The fact that I read this article of yours is both amazing and fortunate for me because it made me aware of many things that have taught me and many others to live more sociably.

    jendy henna 2022-12-12 05:43:34 https://territorialio2.co
    Svara
  • Älskar att andas. Älskar andetagets helande kraft. Som Balansinspiratör så jobbar vi mycket med andningen. Jag kommer tatuera in det en dag Inhale Exhale Repeat. Man glömmer lätt. Tar det för givet. Tack fina du för en fin utmaning ??

    Elena 2016-10-20 06:15:07
    Svara
  • Det här ska bli så spännande. Tack Josefine för den här yogautmaningen. Den kom så så i rätt tid. ?

    Coachingmedanna 2016-10-11 09:24:11
    Svara
  • Ser fram emot andra delen i utmaningen! ??

    Lorena 2016-10-10 23:01:35 http://liveforever.se
    Svara
  • Precis vad jag behövde idag! Men oj, det känns som jag behöver smälta det lite innan jag kan skriva ngt. Tack o kram, återkommer

    MariaW 2016-10-10 22:08:08
    Svara
  • Exakt vad jag behöver! Att prova andningsövningar! Har funderat på att prova men det har inte blivit av. Jag får alltid det jag behöver när jag behöver det ?
    Jag har fått så mycket av dessa 10 dagar redan. Jag har börjat känna av min hunger och automatiskt välja nyttigare mat. Jag har klarat av att delta i det jag ska under veckan. Jag är gladare och mer kärleksfull. Och jag har en egen erfarenhet av yoga bliss! Tack tack tack! ❤❤

    Hanna L 2016-10-10 20:50:51
    Svara
  • Åh! Är galet peppad på den här delen av utmaningen, är så otroligt intresserad av att lära mig mer kring andning och meditation. Speciellt nyfiken på shaking!!!!

    Minna 2016-10-10 20:08:36 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
    Svara
  • Åh detta ska bli så spännande! Jag behöver verkligen hjälp med meditationsdelen av yogan då jag ibland tenderar att gå in i mig själv för mycket och köra på istället för att lyssna på kroppen och ta det lugnt! Ser verkligen framemot denna del av utmaningen. Kram

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-10 19:58:46 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara
  • Kul och spännande. Ser fram emot nästa utmaning

    Charlotte Trollmarker 2016-10-10 18:46:53
    Svara
  • Yes vad kul!! Detta ser jag fram emot!! ??

    Siiri 2016-10-10 16:32:11
    Svara
  • Skrev en lång (lite för lång;)) kommentar på ett inlägg, men jag har tappat bort vilket, hehe. Ville se om du svarat, men hittar inte kommentaren nu. Blev osäker på om den gick fram när jag skickade den. Min kommentar handlade om varför jag inte deltar i utmaningen. Har du sätt den? Trodde kommentaren var under inlägget kråkan, kamelen eller något inlägg i närheten. I vilket fall, hoppas att det är bra med dig! <3

    Lisa 2016-10-10 15:43:32
    Svara
    • Svar på Lisas kommentar.

      BÄSTA LISA! No, hittar inte en sån kommentar från dig? Sökte precis. Skriv igen :-). Hoppas du mår fint också. <3

      josefinebengtsson 2016-10-11 12:53:40
      Svara

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!