Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Lär dig handstående.

bloggmix-3bloggmix-2lär dig handstående

Namaste! Idag ska vi titta närmare på min absoluta favvo position – handstående. En position som kräver mycket träning och tålamod. Precis som huvudstående som jag skrev om HÄR så brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.  Man vänder liksom inte bara på kroppen utan även på sitt känsloläge. För mig är handstående också lite av ett ”Wake-up-call”, de dagar där jag lever i huvudet (stressar runt) så märker jag ofta att det är nästintill omöjligt att hitta stillhet i positionen men när jag är lugn och närvarande i sinnet så går det ganska lätt. Bästa stället att öva är på stranden för då är det rätt lugnt om man ramlar.

 

Såhär gör du…

  1. Börja i en nedåtgående hunden och gå fram något med fötterna mot händerna.
  2. Härifrån lyft ena benet upp mot taket (som i en trebent hund) andas sen ut och böj det andra benet. På inandningen hoppa mjukt upp och ner med hjälp av det böjda. Använd magmusklerna (dina bandhas/energilås) samt benen för att få kraft.
  3. Gör dessa hopp några gånger för att börja hitta din styrka och sen ta lite extra sats för att mjukt hoppa upp mot handstående.
  4. När du kommer upp i ditt handstående, glöm inte att andas. Använd dina bandas. Låt fotsulan sträva upp mot taket. Använde händerna för att justera och balansera. Håll blicken fäst på en punkt (jag gillar att titta ner i golvet mellan mina händer men många hävdar att det är mer ”rätt” att hålla nacken rak och titta framåt.)
  5. Stanna i positionen i så många andetag du kan och vill. Kanske är det bara några sekunder – njut då av den magin. Det är sällan jag själv väljer att komma ner från ett handstående – det är snarare kroppen tappar balansen!

 

Modifikationer

När det gäller handstående så är ofta modifikationerna mer relevanta än själva positionen eftersom det är en väldigt svår position.

 

Ett sätt är att göra samma sak som ovan fast ha en vägg bakom sig som en trygghet. Ett annat sätt är att stå i hunden med hälarna mot väggen (bakvänt), flytta händerna något närmare väggen och klättra med fötterna upp mot väggen. Öva sen på att sträcka ett ben i taget upp i luften för att träna upp styrkan.

 

Som kvinna bör du inte göra positionen under mensen då det kan stoppa blodflödet (lägg hellre benen upp mot en vägg i Viparita Karani under dessa dagar).

 

Läs gärna mer om min kärlek till handstående HÄR.

Ujjayi andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
0kommentarer

    senaste från Hälsa

    metro mode weekly

    Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

    Lifestyle
    Tess Montgomery
    Lifestyle
    Henrietta Fromholtz
    Mode
    Emma Danielsson
    Home
    34 kvadrat
    Hälsa
    Foodjunkie
    Lifestyle
    Sandra Beijer
    Lifestyle
    Susanne Barnekow
    Home
    Andrea Brodin
    Mode
    Pamela Bellafesta
    Lifestyle
    Josefin Dahlberg
    Lifestyle
    Linn Herbertsson
    Mode
    Petra Tungården
    Hälsa
    Josefines Yoga
    Lifestyle
    Elin Johansson
    Hälsa
    Ida Warg
    Lifestyle
    Makeup by Lina
    Mode
    Mathilda Weihager
    Mode
    Paulina Forsberg
    Mode
    Fanny Ekstrand
    Man
    Niklas Berglind
    Hälsa
    Fannie Redman
    Lifestyle
    Vanja Wikström